Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Кажется, я топчусь на месте»? Сколько ни пытаешься взять себя в руки – тревога возвращается, важные дела раз за разом откладываются, а отношения происходят по одному и тому же болезненному сценарию.
Это похоже на попытку вылечить высокую температуру, просто сбивая её, не находя очаг инфекции. Симптомы будут возвращаться, потому что причина остаётся в тени.
Часто такой глубинной причиной проблем в жизни, отношениях или деньгах является Неблагоприятный Детский Опыт (НДО).
Это не обязательно означает что-то чудовищное. Чаще – это хроническая атмосфера небезопасности, эмоциональной недоступности родителей или чувство, что за любовь надо «бороться» хорошим поведением или достижениями.
Если Вам пришлось рано повзрослеть, постоянно быть «удобной» и сильной, то Ваш мозг и нервная система, вероятно, сформировались в режиме постоянной готовности к угрозе. И сейчас, уже во взрослой жизни, они могут по инерции включать эту тревогу, замирание или выгорание там, где объективно Вы в безопасности.
Как это проверить?
Есть короткий опросник, который помогает оценить уровень такого опыта. Это не диагноз, а карта, которая может объяснить, возможные причины Вашей сегодняшней усталости, неуверенности в себе или сложностей в отношениях.
В многочисленных исследованиях НДО, последствия такого опыта отражаются в повышенных рисках в следующих сферах, например:
Психическое здоровье: депрессия, тревожность, панические атаки, су*цидальные попытки.
Рисковое поведение: курение, частое употребление алкоголя, злоупотребление ПАВ. Большое количество половых партнёров, раннее начало половой жизни, подростковая беременность.
Соматические заболевания: нарушения сна, лишний вес, хронические заболевания (лёгкие, печень, почки, сердце), диабет.
Социальные и экономические последствия: низкая профессиональная успешность, высокие медицинские расходы, снижение продолжительности жизни.
Поэтому важно понимать и оценивать благополучие своё и своего окружения, предлагая своевременную поддержку и помощь.
Ответьте «да» или «нет» для периода до Ваших 18 лет.
Тест на неблагоприятный детский опыт:
1. Родитель или другой взрослый часто оскорблял, унижал Вас или Вы боялись, что Вам может быть причинён физический вред?
2. Родитель или другой взрослый часто толкал, хватал, шлепал Вас или однажды ударил так, что остались следы?
3. Был ли взрослый или кто-то значительно старше Вас, кто хоть раз прикасался к Вам или заставлял прикасаться к нему с с*ксуальным подтекстом?
4. Часто ли Вы чувствовали, что никто в семье не любил Вас, не ценил или что вы не поддерживали друг друга, не были близки?
5. Часто ли Вы чувствовали, что о Вас не заботились: не хватало еды, чистой одежды, своевременной медицинской помощи, в которой Вы нуждались?
6. Ваши родители развелись или жили раздельно?
7. Ваши родители когда-либо толкали, хватали или били друг друга, или угрожали причинить вред?
8. Вы жили с кем-то, у кого были проблемы с алкоголем или н*ркотиками?
9. Вы жили с кем-то, кто был глубоко подавлен, психически болен или пытался покончить с собой?
10. Кто-то из членов Вашей семьи попадал в тюрьму?
Что означают баллы?
· 0 баллов (отсутствие НДО): Минимальные риски.
· 1-3 балла: Умеренный уровень риска. Тело и психика могли запомнить состояние хронического стресса.
· 4 и более баллов: Высокий уровень. Это серьезный сигнал, что Ваша нервная система, скорее всего, работает с перегрузкой, что может проявляться в проблемах со здоровьем, эмоциями и отношениями.
Важный акцент:
Высокий балл – это не приговор, а объяснение. Он не про «неисправность», а про блестящую адаптацию, которую Вы совершили в детстве, чтобы выжить. Просто сейчас эти старые стратегии (тревога, контроль, замирание) мешают Вам жить полной жизнью.
Три шага от понимания к изменениям:
1. Дать себе разрешение.
Сам факт, что Вы это увидели и назвали, – огромный шаг. Перестать винить в происходящем свою «слабость» или «плохой характер». Вы боролись за своё благополучие как могли.
2. Начать «успокаивать» нервную систему.
Тело, жившее в стрессе, нужно мягко учить состоянию безопасности. Здесь помогут дыхательные практики, техники заземления или прогрессивная мышечная релаксация. Примеры упражнений есть в моей статье. Это как «первая помощь».
3. Переработать корень проблемы.
Техники релаксации снимают остроту, но чтобы перестроить автоматические реакции, нужно обратиться к тому, как травма «записана» в памяти. Здесь нужна специализированная помощь.
Почему «просто поговорить» или «взять себя в руки» с НДО часто не работает?
Травматический опыт хранится не только в мыслях, но и в теле, в эмоциональных и сенсорных воспоминаниях. Логические доводы против такого опыта часто звучат как иностранный язык, который слышишь впервые.
Моя методология работы с НДО построена на последовательной переработке трудного опыта с дальнейшей интеграцией желаемого поведения:
1. Сначала – безопасность и стабилизация.
Мы не погружаемся в болезненные воспоминания сходу. Сначала создаем Вашу внутреннее «безопасное место» и осваиваем инструменты самопомощи.
2. Затем – бережная переработка.
С помощью метода ДПДГ мы обращаемся к тем самым болезненным воспоминаниям, чтобы снять с них эмоциональный заряд. Это похоже на тушение костра. После этого воспоминание остаётся, будто груда пепла, но перестаёт болезненно отзываться в настоящем.
3. Далее – построение нового.
Когда старая боль утихает, через метод РЭПТ (КПТ) мы работаем с убеждениями вроде «Я недостойна», «Мир опасен», «Доверять нельзя», заменяя их на более гибкие и поддерживающие.
4. Результат – жизнь в новой парадигме.
Цель не в том, чтобы бесконечно анализировать прошлое, а в том, чтобы вернуть себе энергию, запертую в прошлом, и начать жить, опираясь на свои истинные желания, а не на старые страхи.
Как может выглядеть этот путь?
- Катя (прокрастинация из-за страха оценки) – мы нашли и переработали эпизод школьного унижения, который заставлял её подсознательно ждать «расплаты».
- Мария (деньги «утекали») – работали с детским воспоминанием, где деньги были источником скандалов и опасности, сняв подсознательный запрет на обладание ресурсами.
- Вероника (одиночество в отношениях) – исследовали корень в детской эмоциональной депривации (кПТСР) и переработали эпизоды отвержения, влиявшими на притягивание холодных партнёров.
Эти истории – наглядная иллюстрация пути к желаемой жизни. Подробности каждого кейса можно узнать здесь.
Что дальше?
Ваш следующий шаг – безопасное знакомство.
Если эта статья Вам откликнулась, и Вы хотите не просто понять, а разобраться с прожитым опытом, я приглашаю Вас на бесплатную 15-минутную онлайн-встречу.
Это не консультация, а честный разговор, чтобы:
- Безопасно обсудить то, что Вы обнаружили.
- Понять, как именно последствия НДО проявляются в Вашей конкретной ситуации.
- Наметить возможный маршрут выхода из замкнутого круга, если мы почувствуем, что можем идти вместе.
Условия работы: я работаю только со взрослыми женщинами (18+). Не провожу терапию при зависимостях, острых кризисных состояниях, эпилепсии и психиатрических диагнозах.
✍🏻 Запишитесь на первичную встречу через мой сайт или Телеграм.
Давайте начнем с разговора. Чтобы Ваше прошлое перестало диктовать условия Вашему настоящему.
Буду рада помочь Вам обрести почву под ногами 🧡