Вы когда-нибудь замечали, что, сколько бы Вы ни боролись с прокрастинацией, тревогой или токсичными отношениями, ситуация повторяется? Обычно это значит, что борьба идёт со следствием, а причина остаётся в тени.
Я — Анастасия Гулых, дипломированный психолог-консультант (профессиональная переподготовка, 2021-2022). В работе использую структурный подход, объединяя методы работы с травмой (ДПДГ), мышлением (РЭПТ) и телом. Моя задача - не дать совет, а помочь клиентке найти и переработать ту самую глубинную причину.
Эти 4 истории - не просто успехи, а иллюстрация того, как этот подход работает на практике с разными запросами. Объединяет их одно: мы не боролись с симптомами, а находили и перерабатывали их глубинные причины. Вот как это было:
Кейс 1: Екатерина, 26 лет - «Время, которое я крала у самой себя»
✖️ ПРОБЛЕМА:
Катя теряла до 15-20 часов в неделю на прокрастинацию, «залипание» в телефоне и избегание общения. Она чувствовала, что «жизнь проходит мимо», но тревога и страх оценки парализовали любое действие.
НАША РАБОТА:
1️⃣ ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз):
Проработали ключевое травматичное воспоминание из подросткового возраста, связанное с публичным унижением. Именно оно заставляло её подсознательно ждать «расплаты» в любом общении.
2️⃣ РЭПТ (рационально-эмотивная терапия):
Заменили убеждения «Я странная / Со мной что-то не так» на «Моё мнение имеет ценность» и «Я могу быть разной - это нормально».
3️⃣ Фокус на действии:
После снижения тревоги мы не просто «завершили работу», а вместе спланировали её первые небольшие шаги для активности в социуме.
РЕЗУЛЬТАТ (через 2,5 месяца):
✅ Время:
Те 15-20 часов в неделю теперь принадлежат ей. Она записалась на курсы иллюстрации (старое забытое хобби) и раз в две недели встречается с новой подругой.
✅ Состояние:
Фоновая тревога сменилась любопытством. Она говорит: «Я наконец-то делаю то, что хочу, а не то, от чего убегаю».
Кейс 2: Мария, 28 лет — «Почему деньги «утекали» через мои пальцы»
✖️ ПРОБЛЕМА:
Маша не могла накопить даже на новый телефон. Получив зарплату, она в течение 2-3 дней «гасила» тревогу спонтанными покупками на маркетплейсах. На работе брала на себя лишние задачи, но не решалась попросить надбавку, чувствуя, что «недостойна».
НАША РАБОТА:
1️⃣ ДПДГ:
Проработали ситуацию в детстве, когда деньги в семье становились источником скандалов и опасности («не показывай, что есть»). Это сняло подсознательный запрет на обладание ресурсами.
2️⃣ РЭПТ:
Разобрали и заменили убеждения: с «Я должна быть благодарна за любые деньги» на «Я обмениваю свои время и экспертизу на достойную оплату».
3️⃣ Техники «скорой помощи»:
Маша освоила дыхательную технику, чтобы останавливать импульс к покупке, когда накатывает беспокойство.
РЕЗУЛЬТАТ (через 3 месяца):
✅ Деньги:
Через месяц после проработки Маша переговорила с начальником и повысила свой доход на 15%. Она открыла счёт в банке и уже накопила половину суммы на долгожданную покупку телефона.
✅ Отношения с собой:
Исчезла привычка «откупаться» от своих чувств покупками. Вместо этого появилась уверенность в своих финансовых и профессиональных возможностях.
Кейс 3: Вероника, 25 лет — «Выбор между одиночеством в паре и свободой быть собой»
✖️ ПРОБЛЕМА:
Вероника постоянно выбирала эмоционально холодных партнёров, а потом истощала себя, пытаясь «добиться» их любви. В моменте ссоры она либо замирала, либо взрывалась. Ощущала глубокое одиночество, даже находясь в отношениях.
НАША РАБОТА:
1️⃣ Поиск корня:
Исследование детского опыта показало хронический стресс (кПТСР) и эмоциональную холодность родителей — отсюда убеждение «любовь нужно заслуживать и выпрашивать».
2️⃣ ДПДГ:
Переработали несколько эпизодов отвержения, которые сформировали у Вероники «нечувствительность» к токсичным партнёрам.
3️⃣ РЭПТ:
Учились выстраивать границы на практике. Оттачивали фразы вроде «Мне не подходит такой тон разговора» и «Мне нужно время для себя».
РЕЗУЛЬТАТ (через 3,5 месяца):
✅ Отношения:
Вероника вышла из токсичных отношений и сознательно взяла паузу. Она отмечает: «Я впервые не чувствую паники от одиночества, а ценю тишину и пространство для себя».
✅ Границы:
Научилась распознавать «красные флаги» и спокойно прекращать общение, если её базовые потребности не уважают.
✅ Опора:
Сместился фокус с «найти того, кто полюбит» на «в паре важно, чтобы хорошо было обоим».
Кейс 4: Ольга, 36 лет - «Когда тело кричало, чтобы разум услышал»
✖️ ПРОБЛЕМА:
Ольга, успешный управленец, засыпала по 2-3 часа и просыпалась разбитой. Её преследовали необъяснимые боли в спине и спазмы в животе (обследования у врачей ничего не показывали). Жизнь превратилась в борьбу с собственным телом.
НАША РАБОТА:
1️⃣ Диагностика:
Через МАК (метафорические карты) вышли на подавленную ярость и беспомощность от состояния «вечного цейтнота» и невозможности сказать «нет» на работе.
2️⃣ Работа с телом:
Внедрили простые упражнения на мышечную релаксацию (5-10 минут), которые можно делать даже в офисе.
3️⃣ РЭПТ:
Проработали убеждение «Если я не буду идеальной, всё рухнет», которое заставляло её игнорировать сигналы усталости.
РЕЗУЛЬТАТ (через 1,5 месяца):
✅ Здоровье:
Качество сна улучшилось на 70% (её оценка). Спазмы в животе, возникавшие в моменты аврала, прекратились. Появилась «лёгкость в теле», которой не было годами.
✅ Ресурс:
Она внедрила в свой график обязательные 15-минутные перерывы и научилась делегировать, что снизило нагрузку на 20%. Появилась энергия на прогулки с семьёй по выходным.
Почему эти проблемы наконец-то решились? Мой подход
Эти истории очень разные, но в работе над ними был общий алгоритм, который и привел к изменениям:
1. Поиск причины:
Мы не зацикливались на симптомах (не могу копить; всё время одна), а искали их корень. Часто он родом из прошлого опыта: старая психотравма, семейные установки, хронический стресс (кПТСР). Пока не обезвредить эту причину, ситуации будут повторяться снова и снова.
2. Инструменты под задачу:
Для работы с травмой идеален ДПДГ. Для изменения разрушительных убеждений — РЭПТ. Чтобы «достучаться» до бессознательного, отлично подходят метафорические карты (МАК). Это не магия, а доказанные методы, которые я подбираю под Вашу конкретную ситуацию.
3. Фокус на результате:
Наша цель — не «стало легче» после пройденного курса, а измеримые изменения в вашей жизни через месяц, два, три. Вернуть время, повысить доход, выстроить границы, наладить сон. Вы инвестируете время и ресурсы в работу с психологом. Я считаю, что эта инвестиция должна давать понятный, измеримый результат в улучшении качества Вашей жизни.
Если, читая это, Вы ловите себя на мысли: «Да, это про меня, я тоже хожу по этому кругу» - сделайте первый шаг к выходу.
Я приглашаю Вас на бесплатную 15-минутную онлайн-встречу 🧡
На которой, вместо советов, мы:
✅ Разберём, что именно происходит в Вашей ситуации.
✅ Наметим, в каком направлении двигаться.
✅ Вы сможете задать мне любые вопросы о формате работы.
Это безопасное пространство, чтобы наконец взглянуть на свою проблему иначе и увидеть возможный путь решения.
✍️Записаться на бесплатную 15-минутную встречу можно через мой сайт или написав мне в Телеграм.
