Многие ожидают, что отказ от алкоголя сразу принесёт облегчение.
Станет спокойнее, ровнее, яснее.
И когда вместо этого накрывает тревога, появляется страх:
«А вдруг без алкоголя мне только хуже?»
«Может, я сломал себе нервную систему?»
«Значит, трезвость — не моё?»
На самом деле тревога после отказа от алкоголя — частый и закономерный этап, а не признак того, что вы ошиблись.
Почему тревога усиливается именно после отказа
Алкоголь долго выполнял для психики функцию быстрого успокоителя.
Он снижал внутреннее напряжение, притуплял тревожные сигналы, давал ощущение передышки.
Когда алкоголь исчезает, тревога не появляется из ниоткуда.
Она возвращается, потому что больше не подавляется.
Важно понимать:
алкоголь не лечил тревогу — он её временно маскировал.
Что происходит с нервной системой
После отказа от алкоголя мозг остаётся без привычного механизма регуляции.
Системы торможения работают слабее, а возбуждение временно преобладает.
Из-за этого появляются:
ощущение внутреннего напряжения,
беспокойство без конкретной причины,
учащённое сердцебиение,
трудности со сном,
чувство, что «не могу расслабиться».
Это не опасно само по себе, но субъективно переживается тяжело.
Почему тревога может казаться сильнее, чем была раньше
Алкоголь притуплял чувствительность.
В трезвости ощущения становятся ярче, резче, заметнее.
То, что раньше переживалось фоном, теперь ощущается напрямую.
Отсюда ощущение, что тревоги стало больше, хотя на самом деле стало меньше «анестезии».
Опасная мысль: «значит, мне нужен алкоголь»
В этот момент часто появляется соблазнительный вывод:
«Раз без алкоголя так плохо, значит, он мне помогал».
Это одна из самых частых ловушек начала трезвости.
Алкоголь давал краткое облегчение ценой усиления тревоги в перспективе.
Возвращение к употреблению на этом этапе обычно:
быстро снимает напряжение,
а затем делает тревогу ещё сильнее.
Что с тревогой делать не стоит
Не работает:
терпеть и ждать, что «само пройдёт»,
ругать себя за слабость,
пытаться заглушить тревогу алкоголем или другими быстрыми способами,
резко перегружать себя делами, чтобы «не чувствовать».
Все эти стратегии либо усиливают тревогу, либо откладывают её.
Что действительно помогает в начале трезвости
Прежде всего — признать, что тревога сейчас закономерна.
Полезно:
- снижать внешнюю нагрузку,
- давать себе паузы,
- выстраивать простой и предсказуемый режим дня,
- нормализовать сон,
- ограничивать стимулы, которые усиливают возбуждение.
Важно не требовать от себя немедленного спокойствия.
Нервной системе нужно время, чтобы восстановить собственные способы регуляции.
Когда тревога — сигнал, а не просто этап
Стоит обратить внимание, если:
- тревога нарастает, а не ослабевает;
- появляются панические реакции;
- нарушается сон на протяжении недель;
- возникают навязчивые мысли или страх «сойти с ума»;
- каждый день без алкоголя переживается как борьба.
В этих случаях тревога — не просто адаптация, а признак более глубокого истощения.
С чего имеет смысл начинать — зависимым и их близким
Когда тревога накрывает после отказа от алкоголя, самое опасное — оставаться с этим в одиночку и делать вид, что «само пройдёт».
Чаще всего в этот момент человеку не хватает не силы воли, а понимания, что именно с ним происходит и что с этим делать дальше.
Для зависимых мы создали курс, в котором по шагам разбирается:
- почему после отказа от алкоголя усиливается тревога;
- как меняется работа нервной системы в трезвости;
- где проходит граница между нормальной адаптацией и состояниями, которые нельзя игнорировать;
- какие решения действительно помогают пройти этот этап без срывов.
Это не курс с обещаниями «станет легко и спокойно за неделю».
Это честная, взрослая работа с состоянием и причинами, а не с симптомами.
Сейчас на программу действует новогодняя распродажа до 8 января.
С 9 января стоимость будет повышена.
Если вы давно откладывали решение — сейчас подходящий момент войти в курс на самых выгодных условиях.
Записаться можно по ссылке: https://clck.ru/3R82Mw
Тревога после отказа от алкоголя — не признак того, что трезвость вам не подходит.
Это сигнал, что психика учится жить без привычного обезболивания.
И именно в этот момент важно выбрать не одиночество, а поддержку.
Если статья была полезной — поддержите её лайком.
Подпишитесь, если вам важно понимать процессы трезвости без иллюзий и запугивания.
И напишите в комментариях, если откликается:
что для вас оказалось самым трудным после отказа от алкоголя — тревога, сон или ощущение потери опоры?