Большой плюс данной позы в том, что её можно подобрать под себя и выбрать именно тот способ исполнения упражнения, которые подойдёт именно вам. Благо у упражнения есть как простые, так и сложные варианты. А сама поза называется "позой кузнечика" ( или саранчи в йоге). Нам же она больше известна как поза лодки.
Но собственно какая разница какое название, главное, чтобы эффект был.
А для этого 1 поза и 4 её варианта - выбирайте тот который понравится вам:
Варианта 1 - самый простой
Пожалуй это самый простой вариант, который подойдет тем, кто не может одновременно поднять обе ноги вверх, тем более с руками. Но попробовать упражнение всё-таки хочется. В этом варианте практика не только помогает включить в работу мышцы живота, но ещё и подтягивает ноги.
Только не забывайте активно дышать. Это даст дополнительный эффект на область живота, что собственно будет ускорять и сжигание жира в зоне живота, а также это будет улучшать и работу пищеварения.
А, чтобы сделать практику:
- Лежа на животе.
- Руки перед собой.
- На выдохе сгибаем одну ногу и поднимаем вверх.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем другой ногой.
- Если хочется усложнить вариант, то поднимаем обе согнутые ноги в коленях вверх.
- Делаем 10 повторов, можно постепенно увеличивать число повторов упражнения.
Вариант 2: усложняем
Но, если вариант выше для вас слишком сложный, то его конечно же можно всегда усложнить. И для этого есть вот такой вариант в котором нужно уже поднимать обе ноги вверх, но ноги при этом вытянуты.
Упражнение неплохо помогает включить в работу мышцы живота. Укрепление мышц живота помогает подтянуть живот, уменьшить объемы живота. А массажный эффект также улучшает работу пищеварения.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на животе.
- Руки под головой для удобства.
- На выдохе поднимаем обе ноги вверх.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем 5-10 раз.
Упражнение может не подойти тем у кого есть проблемы с поясницей.
Вариант 3: облегчённый кузнечик
Мы постепенно двигаемся к классическому варианту позы кузнечика, но в более облегчённом виде. Поза также часто используется для того, чтобы уменьшить объемы живота, подтянуть проблемную зону. И помимо улучшения работы пищеварения практика помогает подтянуть и ноги.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на животе.
- Руки вдоль тела, ладони прижимаем к полу, голова лежит на полу.
- На выдохе поднимаем одну ногу вверх.
- Держим позу 5-10 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху).
- Меняем ногу.
- Делаем ещё 2-3 повтора на каждую ногу.
Вариант 4: классический кузнечик
Ну и последний вариант позы один из самых сложных, но очень эффективных для фигуры. Он позволяет проработать мышцы живота, укрепить их. При этом мы получаем массажный эффект, которые одновременно ускоряет сжигание подкожного жира, висцерального жира в области живота, уменьшая его объёмы.
Постепенно поза помогает улучшать работу пищеварения. А также практика будет укреплять и мышцы спины, что уменьшает складки на спине.
Чтобы сделать практику:
- Лёжа на животе.
- Руки вытягиваем вверх или вдоль тела.
- На выдохе отрываем ноги от пола вверх вместе с корпусом.
- Удерживаем положение на 3-5 дыхательных циклов, не забываем дышать.
Повторяем ещё 3-4 раза.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: