Есть у меня шестёрка постоянных упражнений, который я ни на что не променяю. И, если живот начинает появляться, то я точно знаю, что они справятся. Мне не нужно будет искать ничего нового - просто беру и делаю. Многие упражнения конечно же известны.
Но что самое главное: когда делаешь их, то ощущаешь весь эффект. Хватит болтовни, давайте перейдём к упражнениям.
С ними живот всегда был плоским и подтянутым, а висцеральный жир в избытке уходил:
Упражнение № 1
И первое упражнение, которое звучало уже в моих статьях и я его действительно люблю, хоть оно и сложное. Зато разом практика помогает подтянуть довольно большое количество мышц и проблемных зон. И во время упражнения вы почувствуете как в работу включаются мышцы живота.
За счёт чего упражнение уменьшает объёмы живота, плюс подтягивает спину, складки на спине. И конечно же руки мы тоже подтянем.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем в планку с упором на предплечьях.
- На вдохе поднимаемся в планку на вытянутых руках.
- На выдохе опускаемся.
- Делаем упражнение, начиная с 2-3 раз и постепенно увеличиваем, ну потому что действительно сложно.
Упражнение № 2
Продолжаем тему планок для подтянутого живота, и это ещё одна "рабочая лошадка", которая очень хорошо работает в связке с упражнением выше. И тут не только вы подтяните живот, уменьшите его объёмы, но ещё и подтяните боковую часть живота.
Упражнение помогает сделать более подтянутой талию, бока, уменьшает объемы живота. Плюс работают руки, которые также подтягиваются, конечно же зона декольте.
Только один важный момент - практика может не подойти, если есть проблемы с поясницей.
А чтобы сделать подобную планку:
- Встаем в планку с упором на предплечья, убедитесь, что вы стоите устойчиво.
- Начинаем медленно отводить таз влево и вправо до упора, стараясь.
- Делаем 2-4 повтора, постепенно увеличивая их число.
Упражнение № 3
Вот вариант уже для тех, кто хочет подтянуть не только живот и мышцы живота, а ещё и вернуть себе тонкую талию, бока. То это упражнение уже для вас, плюс оно помогает улучшать работу пищеварения.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Корпус приподнимаем, вдох.
- Выдох и тянемся правой рукой к правой пятке.
- Вдох, возвращаемся обратно. Повторяем в другую сторону.
- Делаем около 1 минуты.
Упражнение № 4:
Упражнение, которое называется книжка. Его можно увидеть в разных вариантах, этот пожалуй один из самых простых. Но он отлично помогает проработать мышцы живота, ускорить сжигание жира, вернуть рельефный живот.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя, корпус слегка назад, ноги сгибаем в коленях.
- На выдохе ноги выпрямляем, корпус опускаем.
- На вдохе возвращаемся обратно.
- Делаем упражнение около 10-20 раз.
Упражнение № 5:
Пойдём по известной классике из йоги, и это собака мордой вниз. Не раз уже об упражнении говорила: живот подтягивает, пищеварение и его работу улучшает, фигуру подтягивает, лицу помогает. Всё, обожаю, больше ничего говорить не буду.
Чтобы сделать собаку мордой вниз:
- Встанем на колени, опускаемся на руки.
- Ноги на ширине плеч.
- На выдохе поднимаем таз вверх.
- И держим позу 10-12 дыхательных циклов (1 цикл = 1 вдоху и выдоху ).
- Делаем ещё 3-4 повтора.
Упражнение № 6:
И последнее упражнение для подтянутой фигуры и живота, которое похоже на собаку мордой вниз, но в чуть более сложном варианте - поза дельфина. Также для многих может быть известна. Но она очень хорошо помогает подтянуть как живот, так и руки, а массажный эффект улучшает работу пищеварения.
А, чтобы сделать практику:
- Встанем на колени, опускаемся на руки, руки и ноги на ширине плеч.
- Опускаемся на предплечья.
- И на выдохе поднимаем таз вверх.
- И держим позу 10-12 дыхательных циклов (1 цикл = 1 вдоху и выдоху ).
- Делаем ещё 3-4 повтора.
Последние 2 перевернутые позы из йоги могут не подойти при повышенном Ад.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: