Все мы хотим молодое лицо, подтянутую фигуру, а главное здоровье. Мы пробуем большое количество ухода, практик, тратим деньги. Но ни уход, ни другой человек ( тот же массажист, либо косметолог ) не может вам помочь с некоторыми изменениями вашего тела и привычками. Например, у многих из нас есть привычка сутулиться.
И когда лицо ползёт вниз или живот оплывает, то мало кто вообще свяжет это со спиной. А ведь именно осанка то с чем стоит поработать. И вы заметите разницу - лицо, живот подтянутся, а сил и энергии станет больше.
Попробуйте 5 несложных статичных упражнений с поднятыми руками — вернут лицу и фигуре молодость:
1. Индианка
Очень интересное упражнение, которое лично мне известно под названием "индианка". Существует просто огромное количество разных её вариаций, но в этой статье будет одна. А для упражнения понадобится небольшая книжка, либо блокнот.
Как вы понимаете упражнение помогает нашей осанке и формирует привычку держать спину прямой. Голова становится на своё место и за счет этого лицо становится со временем более свежим, подтянутым, уменьшаются оплывы овала лица, уменьшаются отёки и морщины на шее.
А поднятые вверх руки помогают улучшить работу пищеварения, при этом подтягивается и живот, талия становится более выраженной.
Делаем упражнение:
- Сидя на стуле.
- На голову кладем блокнот или небольшую книжку.
- Спина прямая, руки подняты вверх.
- Попробуйте из такого положения ещё и встать, что книжка не упала.
- Держим сколько получится.
2.Руки за головой
Наверное в этой статье данное упражнение самое простое. В котором только и нужно что стоять. И опять же тут подняты руки вверх, что подтягивает овал лица, подтягивает фигуру и улучшает работу пищеварения. Чтобы усложнить эту стойку её можно делать у стены.
Но один важный момент, который стоит отнести ко всем упражнениям в данной статье: не забывайте активно дышать. При тренировке осанке и поднятых руках это будет даавать лимфодренажный эффект, который выводит лишнюю жидкость и выводит отёки. Это важно и для фигуры, и для лица.
А, чтобы сделать стойку:
- Встанем прямо.
- Руки за головой.
- Спина прямая.
- Держим стойку около 1 минуты.
3.Алмаз, но не простой
В йоге многим может быть известна поза алмаза, она одна и так хорошо помогает подтянуть осанку, помочь нашей спине. При этом она же улучшает работу пищеварения. Но ещё есть один вариант с поднятыми руками. Поднимать руки можно на уровне параллельно полу, либо вытягивать вверх.
Это только усиливает эффект упражнения и помогает подтянуть такие проблемные зоны как лицо, спина, живот. А ещё мы получаем прилив сил и энергии за счет более глубокого дыхания.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встаём на колени.
- Опускаемся на пятки.
- Руки вытягиваем вверх или параллельно полу.
- И держим стойкку около 1 минуты.
4.А можно и усложнить алмаз
Но, если хочется чего-то чуть более сложного, чем стойка алмаза тогда можно попробовать вот такое упражнение, которое можно делать стоя и тоже получать пользу как для фигуры, так и для лица.
Сделать её также просто:
- Встанем на колени.
- Руки поднимаем вверх.
- И стоим так с прямой спиной около 1 минуты.
5.Почти классика
Ну и кто не знает классическую стойку с поднятыми вверх руками. Однако, согласитесь, что хочется попробовать какой-то другой не менее интересный и полезный вариант. Тогда тут вариант для вас. Поза сохраняет все полезные свойства упражнений выше. А ещё дает лимфодренажный эффект.
А, чтобы сделать практику:
- Встанем прямо.
- Руки вытягиваем над головой.
- Медленно поднимаемся на носки, а затем опускаемся.
Повторяем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: