🖐️Приветствую всех любителей спорта и активного образа жизни! Сегодня мы поговорим о том, без чего не обходится ни одна качественная тренировка - это разминка!
🧐Многие недооценивают важность хорошего разогрева мышц перед началом работы с большими весами или интенсивных нагрузок. А ведь именно от того, насколько качественно вы подготовите своё тело, зависит эффективность самой тренировки и отсутствие травм
🤫Я поделюсь с вами своей проверенной программой разминки, которую использую лично я перед каждой тяжёлой силовой тренировкой. Поверьте моему опыту - после неё ваше тело будет готово покорять любые вершины
🧩Небольшое отступление! Если хочешь поддержать канал, можно отправить небольшой донат или просто поставить лайк - мне будет очень приятно! 💪Заранее благодарю!🏋️♂️
📝Итак, приступаем!
- ✅Разогрев всего тела
Начинаем с лёгких движений руками и ногами (махи, вращения), чтобы улучшить кровообращение и повысить температуру тела. Делайте по 30 секунд каждого упражнения
- ✅Растяжка спины и плеч
Переходим к растяжке верхней части тела. Аккуратно растягиваем мышцы спины и плечевого пояса. Это поможет избежать болей и зажимов во время упражнений со штангой
- ✅Приседания с собственным весом
Выполняйте глубокие приседы без веса, чтобы подготовить ноги и ягодицы к предстоящей нагрузке. Сделайте 2 подхода по 15 повторений
- ✅Вращательные движения коленями и бёдрами
Чтобы обезопасить суставы ног, делаем круговые движения коленей внутрь-наружу и широкие махи бедром вперёд-вверх. По 1 минуте каждое упражнение
- ✅Повороты корпуса и наклоны туловища
Движения из стороны в сторону укрепляют поясницу и делают её более гибкой, что важно при выполнении становой тяги и жима лёжа
- ✅Статическая растяжка основных групп мышц
После активной фазы переходите к статической растяжке грудных, широчайших и икроножных мышц. Держите каждую позицию около минуты
- ✅Динамическая планка
Отличное завершение подготовки тела к работе с тяжёлыми весами. Начните с классической позиции планки, затем перейдите к динамическим вариантам - поднимая одну руку или ногу попеременно вверх
🏁Теперь, когда ваш организм полностью готов, можно смело приступать к основной программе силовых тренировок
🗯️Не забывайте пить воду между подходами и следить за техникой выполнения упражнений💬👇