Если ваша задача не набрать вес, попытаться сохранить фигуру, и даже в праздники никак не сталкиваться с отеками и лишним весом тогда это правило для вас.
В статьях мы уже много чего с вами обсудили, много пробовали. Но на своем опыте скажу так: ты вроде тренируешься, вроде и правильно питаешься, а вес набираешь, самое главное отёки появляются.
И за сутки прибавляешь по 2-3 кг. И что это? Что делать то со всем этим - охватывает чуть ли не паника.
А бывает и так, что слопал булку с маслом, а с утра минус 2-3 кг.
Что же за всем этим стоит?
Обычно такие скачки характерны не для жира, а для воды. То есть уходят и приходят наши отёки. Хотя и жир «поманеньку» то набирается, особенно в области живота ( тот самый висцеральный жир - привет большому и плотному животу ).
И я докопалась до ещё одной причины, которая была и у меня. И это оно - переедание. Да-да, самое банальное наше переедание, которое так незаметно вписалось в жизнь, особенно в спешке.
Вы не замечаете, как встаете из-за стола с ощущением подпирания в жкт. Живот раздувает, а из-за отёков и вздутия есть ощущение «воздушного шара» и тяжести. Надо ли нам такое? Сомневаюсь.
К чему же приводит переедание:
- Избыток калорий наше тело складирует запасы на «черный день»: и это как раз ваш большой живот. Подкожный, висцеральный жир — все сюда.
- Ухудшение работы пищеварения: тяжесть, дискомфорт, вздутие, расстройства или наоборот застойные явления. Предугадать работу жкт становится сложно.
- Отёки и скопление жидкости: работа пищеварения могут сказаться и на отеках, особенно, если вы любите переедать сладкой, солёной пищей. Ведь и соль и сахара удерживают воду.
- Вам постоянно хочется спать: для тела и жкт переедание равно нагрузка. И энергия тратиться именно на пищеварение, вы же чувствуете усталость и сонливость.
- Фигура становится рыхлой, становится более явным целлюлит, да и растяжки сюда же.
- Появляется чувство тяжести и дискомфорта от веса. Нет легкости.
Проявления мы поняли, но даже если вы будете стараться не переедать, то в какой-то момент все равно можно присесть обратно в туже лодку и снова наесться. Поэтому важно знать ещё и причины переедания, хотя бы самые распространенные - уберете причину, уйдет и проблема.
Они заставляют вас есть МНОГО:
- Спешка: в погоне за чем-то еда становится квестом «есть или не есть», а если есть, то крайне быстро. Внутрь попадает и воздух, и еда ( привет потом можно сказать вздутию, которое это любит ).
- Вы слишком мало жуете пищу: крупные и сухие куски пищи, плюс спешка и вы снова переели.
- Привычка: банальная привычка переедать формируется со временем, и человек уже не отражает внимания.
- Привычка доедать пищу через «не хочу». Зачем? А тут уже привычка из детства.
- Привычка есть, если не хочется.
- Привычка есть и делать одновременно несколько дел. Привыкли чувствовать себя осьминожкой? Одна рука ест, вторая листает соцсеть, третья работает с документами, четвертая вытирает пыль, а пятая вообще пошла мыть полы. И так по кругу. Переедание обеспечено.
- Садится за стол с негативными эмоциями: тревога, стресс, вы расстроены. Лучше не есть, подождите, чтобы не провоцировать эмоциональный голод и не переесть.
- Много хлеба: с хлебом переедание обычно происходит чаще.
Но как же себе помочь не переедать? Правила, которые и мне помогают:
По сути это все то противоположное факторам и причинам, которые описаны выше. Но всегда важно себе помогать не переедать, и этому помогают вот такие правила:
- Возьмите себе тарелку поменьше. Так пищи будет казаться больше и у мозга не будет ощущения, что еды мало и надо положить ещё. Работаем с привычкой доедать все.
- Еда - только еда. Перестаньте делать сто дел сразу и совмещать с едой.
- Жуйте пищу тщательно, не забывайте, не спешите.
- Ставьте себе таймер на 30-60 минут во время еды, не торопитесь. Время будет показателем, что вы никуда не спешите, время есть.
- Стакан воды перед едой, минут за 15. Это уже классика.
- Больше зелени на тарелку, семян и овощей - клетчатка разбухает, плюс калорийность у таких продуктов меньше. Снижается возможность перебрать по калориям, даже если переели.
- Помните, что переесть можно даже полезными продуктами: орехи, семена, цельнозерновой хлеб. Это все тоже калории, особенно орехи и сухофрукты. Если любите подобный перекус: фасуйте себе по пакетикам небольшой объем на раз, чтобы не было желания съесть ещё.
- Исключите на время очень соленую пищу, соуса, сахар в избытке. Из-за них аппетит повышается.
- Не садитесь за стол, если вы расстроены или раздражены, в стрессе. Лучше погуляйте, желательно в направлении от холодильника и к коврику для фитнеса\йоги.
Возьмите себе за привычку вставать из-за стола чуть голодным. Ведь наш жкт очень растяжимая система, и вмешать может до 2 л. В любом случае это нужно контролировать. И фигура, самочувствие и пищеварение точно скажут спасибо.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: