Лично у вас есть 100% шанс обрести здоровый вес! Знаете, почему я это знаю? Потому что вы открыли эту книгу. Это говорит не только о том, что вы признаете наличие проблемы, но и о готовности ее решать.
Без этого шага не бывает результата.
Книга представляет собой практическое пособие, потому мы не размышлять будем, а делать. Иногда будем вдохновляться чужими историями, коих за мою практику набралось великое множество. От некоторых волосы дыбом встают даже на копчике, а другие умиляют.
Если вы - не мой давний читатель, зритель и подопечный, я кратко представлюсь, чтобы вам было со мной спокойнее.
У меня высшее педагогическое образование. Я - мастер педагогических технологий. Это залог того, что вы усвоите ве, что требуется.
Также я - персональный тренер высшей категории, восстановительный тренер АФК, преподаватель по питанию и телоформированию для детей, подростков и взрослых.
За врача я себя не выдаю, да и лечиться по учебникам - очень плохая идея. За этим я всегда рекомендую обращаться к очным настоящим действующим врачам. С вопросами о своих индивидуальных противопоказаниях тоже к ним. Врач о вас точно знает больше, чем я, и обладает инструментарием для обследования недостающих данных.
Информации обо мне в сети навалом, можете проверить каждое слово, дату, цифру, а также начать бережно двигаться со мной по полноценным занятиям из открытого доступа.
Теперь, когда мы с вами познакомились, давайте начинать менять свои привычки из полнящих в стройнящие.
Основы питания, приводящего вес в норму
Нет абсолютно никакого смысла вникать в ваши текущие ошибочные привычки, которые привели вас в лишний вес и удерживают в нем. Или даже стабильно добавляют вам его.
Есть смысл сразу разобраться в системе, учитывая, насколько она проста и удобна.
Запретов никаких нет и не будет. Я уже много лет использую на своих подопечных идеальное сочетание:
- Средиземноморская система питания
- Гарвардская здоровая тарелка
- Тибетская система внимательного питания
Все это соответствует рекомендациям ВОЗ, потому ухудшить здоровье не может по определению.
Я рекомендую на эти основы потратить минимум месяц. За это время вы уже похудеете знатно. Когда привычки первого этапа встанут железно, мы сможем пойти дальше и глубже до полной точности.
Вам потребуется дневник (тетрадка или блокнот) самонаблюдения. С одной стороны - это ваша опорная методичка-инструкция к собственному телу. С другой - место выполнения заданий на рефлексию - это легкая, но необходимая самопсихотерапия.
Первым делом разделяем жажду и голод. И это и будет первая ваша запись в дневник.
За ночь вы теряете примерно литр-полтора воды с выдыхаемым воздухом. Также за ночь в теле происходит глобальная стройка и уборка на клеточном уровне, потому утром вы еще хотите пописать, чтобы с мочой вывести все отходы ночной обновительной работы организма.
Кровь густеет к утру, и вы получаете сразу много сигналов жажды. все, что вы ощущаете утром, и что проходит после того, как вы, не спеша, выпьете несколько стаканов воды. Это и есть жажда. Запишите свой набор ощущений, и с голодом вы их больше не перепутаете никогда. В течение дня при возникновении жажды, надо сразу попить, а не поесть.
Больше скажу, при обезвоживании (при жажде), ваша пища не может полноценно перевариваться. Желчь ваша не производится без достаточного количества воды в крови. Потому так важно немного попить перед едой, можно запивать еду, и пить после еды. Так только лучше. Выпитая вода всасывается буквально за пять-десять минут, разжижает вашу кровь и желчь вырабатывается, забирая воду из крови.
Сколько вам нужно пить? Этого вам правильно никто не скажет, кроме вас самих, когда вы опираетесь на чувство жажды. Слишком много факторов влияют на потребности. Все цифры и формулы из интернета говорят о человеке в коме в идеальной влажности с нормальной температурой. Это формулы расчета физраствора. Вы же не в коме, и не в стационаре. В вашем рационе могут быть специи, мочегонные напитки или наоборот, физическая активность, жара или холод, влажность воздуха - это все меняет цифры в несколько раз.
Так что считать - это не точно, ощущать намного точнее.
Я начала ее писать. Не факт, что закончу. Это уже третья попытка
Почему могу не закончить?
Первое, послезавтра 4 января стартует пилотный десятидневный интенсив, где мы будем убирать животы послепраздничные и не только. Веду вживую с обратной связью - это время и внимание.
15-го января начинается сезон здорового результативного похудения 2026. Программа привычек здоровой стройности сама себя не проведет. Там у меня шесть потоков на разных этапах идут одновременно. Также с обратной связью, включая индивидуальную.
Сейчас еще набор по прошлогодним ценам идет. Регистрация тут.
Онлайн-зал "Преображение" также работает вовсю. Он не останавливался.
Оплатить месяц и начать можно тут. А попробовать неделю тут.
А еще преподавание, тренирование, и все остальное нужное, безотлагательное в весьма концентрированном виде, а также встречи красоты и здоровья, лекции, семинары, мастер-классы.
Так что поддерживайте меня! Чем больше вы мне пишете, тем больше меня это мотивирует не откладывать и не отказываться от этой идеи. Интернет сейчас не везде, а книгой можно воспользоваться в любой ситуации.
Про уникальный краткий интенсив по устранению живота рассказала вам тут:
Вот все, и на фоне всего этого, завтра я планирую продолжить книгу.
Вот еще кусочек книги. Важный. Особенно, если у вас давление повышенное, прочтите обязательно: