Наверное это самый популрный комплекс, который можно делать не вставая с кровати, прямо с утра. И получать пользу. Упражнения разом помогают воздействовать на большое количество систем. И это не только подтянутое лицо, но и бодрость с утра, активность и просто хорошее настроение.
Сам комплекс состоит из 10 упражнений, но я видела варианте, где комплекс оканчивали 11 упражнением, которое похоже на японский лимфожренаж.
Ну, а теперь к комплексу - подойдёт всем ленивым, когда нет сил и желания делать что-то ещё:
Упражнение 1:
И это обычное растирание ладоней друг о друга, которое помогает быстрее проснуться, взбодриться, даёт силы и энергию. А ещё полезно для памяти и внимания, так как в области ладоней и пальцев расположено большое количество нервных окончаний, которые связаны с мозгом.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа начинаем растирать ладони друг о друга до тепла.
- Ощутите тепло в ладонями.
Упражнение 2:
А вот на этом этапе поработаем с глазами, и будет здесь одно из популярных упражнений, которое называется "пальминг". Это упражнение можно использовать не только с утра, но и в течение дня, если глаза устали и нужно их расслабить.
Упражнение приятно расслабляет глаза и снижает сних нагрузку.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лёжа накрываем глаза ладонями.
- Но делаем это так, чтобы свет не проходил через них.
- Смотрим в темноту.
- И начнаем мягко надавливать на глаза: 1 секунда, расслабляемся, повторяем еще 30 раз без спешки.
Упражнение 3:
И конечно в любом возрасте важно сохранять здоровье ушей, острый слух без шума. И третье упражнение как раз для этого. А, чтобы сделать упражнение:
- Лёжа, накрываем ладонями уши.
- И мягко надавливаем ладонями на уши: 1 секунда, расслабляемся, повторяем около 30 раз.
Упражнение 4:
А вот для тех, кто хочет молодое и подтянутое лицо тибетская гимнастика прредусматрвиает 4 упражнение. Практика ускоряет движение лимфы в области овала лица, что делаем его более подтянутым и чётким. А действие знакомо многим.
Чтобы сделать практику:
- Кладём ладони в сжатые куаки в центр овала лица.
- С легким нажимом ведем до мочек ушей.
- Сделайте также 30 повторов.
Упражнение 5:
Ну и конечно, если речь заходит о молодом лице как не сказать о состоянии лба, ведь он также получает большую нагрузку, что в свою очередь становится причиной морщин на лбу и нависших век. И для молодости лба тогда может быть полезно вот это упражнение.
А чтобы сделать упражнение:
- Лёжа.
- Правую ладонь кладём на лоб, а сверху левую.
- Из такого положения растираем лоб влево и вправо до висков около 30 раз.
Упражнение 6:
Ну и конечно куда без растирания макушки - это отличное бодрящее действие, которое не только помогает быстрее проснуться, но и улучшает память, внимание и концентрацию.
А, чтобы сделать упражнение:
- Кладем правую ладонь на затылок, а левую на неё.
- Начинаем растирать голову двигая руки к одному и к другому уху через макушку.
- Делаем 30 повторов.
Упражнение 7:
Не совсем понятно для меня упражнение, но тем неменее довольно интересное. Главное его делать медленно, без спешки и рука не должна касаться тела.
А для того, чтобы сделать упражнение:
- Правую ладонь кладём в область основани шеи у ключиц.
- Левая ладонь сверху.
- Левой ладонью не касаясь тела ведём до пупка и обратно ( на высоте 2-3 см от тела).
- Сделайте 30 повторов.
В конце положите левую ладонь на правую и держим 5 секунд.
Упражнение 8:
На 8 этапе мы можем встретить классический массаж живота, который с утра может быть очень важным, чтобы включить в работу пищеварение, чувствовать себя бодро и активно. А заодно и для лица работа пищеварения очень важна.
А, чтобы сделать практику:
- Кладём правую ладонь на живот, левую ладонь сверху.
- И начинаем растирать живот по часовой стрелке, делаем 30 повторов.
Упражнение 9:
И конечно в гимнастике есть этап вращений руками и ногами, практика, которую можно встретить в большинстве восточных практик. Действие помогает ускорять движение лимфы, укрепляет кисти рук и стопы, и конечно уменьшает отёки.
А чтобы сделать упражнение:
- Поднимаем вверх руки и ноги.
- Начинаем вращать кистями рук и стопами.
- Считаем про себя до 30.
Упражнение 10:
И последний этап, которым часто заканчивается большинство восточных практики и гимнастик ( его же можно встретить и в китайской ленивой гимнастике ). И это растирание стоп, которое прорабатывает большое количество точек и рефлексогенных зон на стопах.
На стопах же находятся точки молодости и долголетия.
А, чтобы сделать практику:
- Сидя, подтягиваем стопу к себе.
- Ладонью начинаем растирать стопы около 30 секунд одну и другую.
- Некоторые наносят крем или масло на стопы.
А вы делали тибетскую гимнастику? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: