В декабре я писала о том, почему худеть в конце года становится особенно сложно. Про усталость, стресс, кортизол и то самое состояние «да гори оно всё синим пламенем».
Но после декабря наступает январь — месяц надежд. Тот самый момент, когда кажется, что вот теперь точно получится.
Но, конечно, все не так просто, как казалось в декабре.
Почему январь — худшее время начинать худеть?
Начнём с честного и немного неприятного..
Январь — это не новые силы, а скорее откат после перегруза!
К началу января организм приходит не обновлённым, как нам бы хотелось, а зачастую с нарушенным сном, после перееданий, с расшатанным режимом, и с ощущением вот теперь-то можно расслабиться после такого сложного декабря.
И тут еще большое значение имеет тот факт, что в нашей с вами культуре существует такое понятие, как новогодние каникулы. Ведь на работу нам только 12 января, а значит у нас есть законное право все новое начать не с 1 января, а когда мы как следует отдохнем и выйдем на работу.
Но такие длинные праздники — это редко про восстановление, а чаще про хаос и в питании, и в режиме.
Но обещания, данные за новогодним столом еще свежи в памяти, поэтому январская мотивация работает. И мы все таки начинаем, по крайней мере некоторые из нас.
Но проблема в том, что…
Январская мотивация — это не мотивация вовсе, а эмоциональный подъём.
В голове звучит целый хор:
- «в этот раз всё будет по-другому»
- «я серьёзно»
- «я соберусь»
- «ну сколько же можно откладывать, в конце концов?»
И этот эмоциональный всплеск после праздников быстро сталкивается с реальностью: работа, дети, быт, плохая погода, короткий световой день
И иллюзии начинают сдуваться, особенно если мы на этом подъеме взяли на себя слишком много. Почему-то многие уверены, что нужно сразу всё:
- идеально питаться
- тренироваться несколько раз в неделю
- отказаться от сладкого
- встать в режим
И мы верим, что в этот-то раз у нас получится ни разу не оступиться..
А потом случается первая ошибка и вместо корректировки стратегии приходит знакомое: «Ну вот, я опять не справилась».
По статистике многое из того, что было начато после нового года, бросается уже к концу января.
А теперь — почему январь всё-таки лучшее время?
Естественно, ученые интересовались, какие начинания имеют больший шанс привести к желаемому результату?
И к сожалению, убедительных данных, что именно январские попытки стали более успешными, я не нашла. Но! Именно январь повышает вероятность того, что человек вообще начнет.
Да, кто-то отсеется, не выдержит, не сможет – и не похудеет. Что в январе, что в июле, вероятность успешного похудения от 5% до 20% по разным оценкам.
Но это вероятность среди тех, кто начал, понимаете? А среди тех, кто так и не начал, вероятность успеха – нулевая.
Поэтому начать все таки придется. И почему бы не в январе?
В январе возвращается структура.
Заканчиваются праздники, возвращается привычный режим, дети начинают ходить в школу или сад. Да, это все еще трудно, но возвращается предсказуемость.
Даже без идеальной мотивации, но с режимом — процесс становится устойчивее.
В январе появляется готовность что-то менять
Пусть еще не идеально. И вы еще не уверены, что навсегда. Но появляется.
И если не использовать эту готовность для жёсткого рывка, а направить её на формирование привычек и постановку реалистичных целей, январь действительно может стать хорошей точкой старта.
Январь — время переосмысления, а не подвига.
Лучше всего в январе работают не диеты, а пересмотр привычек.
Именно поэтому январь — лучшее время начинать по-другому. Сесть на диету с 12 января – это вы уже наверняка пробовали. Если вы сейчас читаете это, у вас, скорее всего, ничего не вышло.
Так что не буду давать вам неоправданных обещаний, а просто поговорим о том, как же сделать по-другому.
Во-первых, надо начать!
Уже одно это действие поднимает вероятность успеха с нуля до, как минимум, 5% – и это по самым пессимистичным оценкам.
Во-вторых, новогоднюю мотивацию, все таки никто не отменял.
А любое действие начинается именно с мотивации. Потом она неизбежно просядет и станет сложнее. И в этот момент вашим локомотивом станут привычки, которые вы успеете выработать на этапе новогоднего подъема.
В-третьих, правильные привычки не упадут на вас с неба.
И их нельзя загадать в качестве подарка под елку. Но именно они дадут прирост вероятности успеха с тех самых грустных 5%, до 20, а то и 30 процентов.
И именно поэтому с завтрашнего дня в Тайном клубе у нас начинается новый челлендж по внедрению привычек "Сила Микропривычек". Без давления и насилия над собой.
Мы не будем кардинально перестраивать вашу жизнь и вам не придется отказываться от семьи и ваших повседневных обязанностей.
Мы просто добавим несколько новых необременительных привычек. Не все сразу, а по одной в неделю, и то на минималках. Только то, что вы сами готовы начать делать здесь и сейчас:
Потанцевать несколько минут, пока варится кофе, или послушать аудиокнигу, гуляя перед сном.
Запланировать с вечера завтрашнее меню или сделать правильные закупки на выходных.
Добавить в свое меню рыбу пару раз в неделю или несколько листьев салата к каждому приему пищи.
Главная ошибка января: «Раз уж начал — надо идеально, всё и сразу».
А я предлагаю вам переформатировать это в таком ключе:
«У меня нет времени на спортзал, но ходить 5 тыс шагов могу начать уже завтра».
«А не готова считать калории, но заполнить половину тарелки овощами попробую».
Похудение в январе обычно ломается не на еде, а на жёсткости к себе и завышенных ожиданиях.
Логичное продолжение после декабря
Если декабрь — это месяц сохранения и восстановления, то январь — месяц аккуратного возвращения.
Не все сразу, а что-то одно. Потом что-то еще.
Не то, что “надо”, а то, что откликается именно вам и именно сейчас.
Если вам важно не просто начать в январе, а наконец дойти, — это тот самый момент.
Декабрь мы закрыли. Открываем январь по‑взрослому.
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, автор этого блога, сейчас получаю медицинское образование.
Более того, я сама имею опыт избавления от 30 кг. лишнего веса, а главное - длительного удержания результата, поэтому то, о чем я пишу - не только теория, но и практика, пропущенная через призму личного опыта.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - март 2026 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе