Живот, руки, зона декольте и даже ноги — все проблемные зоны может помочь проработать 1 стойка. А самое главное, что она хоть и не простая, но все-таки ленивая. Её можно делать как в статичном варианте, так и в активном.
А встретить её можно во многих гимнастиках: в йоге вы могли её видеть как «перевернутый стол», а в тибетском комплексе молодости и долголетия как 4 жемчужину.
Вы стоите - она работает: как 1 упражнение подтянет всю фигуру
Тибетская\индийская стойка нам может быть знакома с детства. Помните, как многие из нас даже умудрялись ходить из такого положения по дому. И все казалось простым, однако сейчас практика может показаться не такой уж и простой.
И в первую очередь практика помогает включить в работу мышцы рук и спины. У большинства из нас эти мышцы слабы, поэтому руки отплывают, появляются так называемые крылышки.
Постепенно появляются складки на спине, даже оплывает зона подмышек и рук. Упражнение прорабатывает проблемные мышцы. И руки, живот, спина становятся более подтянутыми.
Однако, нас чаще всего интересует живот. Именно та зона, которая часто стремиться к оплывам, жир откладывается в области живота довольно быстро.
Но упражнение помогает включить в работу мышцы живота, что делает живот более плоским и подтянутым, его объемы уменьшаются. А ещё не забывайте активно дышать во время упражнения. Даже если очень хочется задержать дыхание.
Это даст массажный эффект, который ускоряет сжигание жира, улучшает работу пищеварения, ускоряет обменные процессы. Живот также становится более подтянутым.
Ну, а теперь давайте к упражнению.
Встанем в стойку и подтяни фигуру:
Чтобы сделать стойку в тибетском варианте ( из гимнастики око Возрождения ):
- Сидя на полу.
- Ноги вытянуты.
- Руки около таза.
- На выдохе поднимаем таз вверх, чтобы корпус был параллелен полу.
- На вдохе опускаем корпус.
- Делаем ещё 3-4 повтора.
Постепенно увеличивая количество повторов упражнения до 10-20 раз.
Если же вариант интересен больше как статичный или из йоги:
- Также из положения сидя.
- Ноги вытянуты.
- Руки около таз.
- На выдохе поднимаем таз вверх.
- Держим стойку около 10-12 дыхательных циклов (1 цикл = 1 вдоху и выдоху.
- Опускаемся, повторяем ещё 3-4 раза.
А вы делали стойку? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: