О, это то упражнение, которое не оставит шанса жиру на животе и теле. И возможно многим из нас оно знакомо по тибетской, популярной гимнастике Око возрождения. Упражнение там идёт по 5 жемчужиной. Хоть мне кажется я уже делилась упражнением, но просто не могу не сказать о нём сейчас.
А может у вас как раз появилось чуть больше времени, чтобы уделить внимание данному упражнению, ва озможно и полному тибетскому комлексу молодости "око возрождения" ( если хотите полный комплекс тогда вам СЮДА ).
Но, если вы всё же хотите только 1 упражнение для всё фигуры, то эта статья для вас.
Давайте же о нём скорее поговорим:
Сразу стоит сказать о том, что упражнение не такое уж и просто, но энергозатратное. И за счет этого отлично помогает подтянуть фигуру. А полезно оно может быть тем, кто хочет подтянуть и живот, и руки, и ноги, да и работе пищеварения помочь.
Все эти позы свободно можно встретить и в йоге, но по отдельности. В тибетской гимнастике упражнение идёт в связке и именно в этом заключается сложность.
Поэтому, чтобы было попроще разделим упражнение на части, возможно вы сможете сделать часть его, а в конце уже рассмотрим полнцю связку.
Этап 1 - собака мордой вниз
Одна из моих любимых практик, если нужно помочь всему телу - получить и лимфодренажный эффект, и лицо подтянуть, и заднюю поверхность ног растянуть. А ещё и пищеварению помочь. Но, если вы выбираете эту стойку в "статичном" варианте, то не забывайте дышать активно, чтобы получить дополнительный эффект на область живота.
Активное дыхание помогает улучшать обменные процессы в области живота, ускоряется сжигание жира, живот подтягивается, а пищеварение работает более активно. Плюс это уменьшает и отёки в области живота.
Ну и конечно укрепляются руки, что собственно их и подтягиваем.
А, чтобы сделать стойку:
- Встанем на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч.
- Из такого положения на выдохе мягко поднимаем тах вверх.
- Голову опускаем вниз.
Держим стойку 10-12 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и выдоху ). Опускаемся, делаем ещё 2 - 3 повтора.
Помним да, что подобные стойки могут не подойти тем, кто имеет проблемы с повышенным АД.
Этап 2: собака мордой вверх
По логике вещей в связке мы должны переходить из собаки мордой вниз в собаку мордой вверх и обратно. Но, если связка кажется сложной, то второй этап также можно сделать отдельно. Сама же стойка помогает осанке, помогает растянуть переднюю поверхность тела, что ускоряет движение лимфы при этом улучшает и работу пищеварения.
Но также не забывайте активно дышать, что будет улучшать и работу пищеварения, и ускорять сжигание жира в области живота, при этом подтянет руки, так как всё же на них идёт упор.
А, чтобы сделать стойку:
- Встанем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Переходим медленно в планку с упором на руки и мягко руки выпрямляем, отрываем всё тело от пола, на колени не упираемся, голова смотрит вперёд.
- Держим стойку 5-6 дыхательных циклов, повторяем ещё 2-3 раза.
Этап 3: связка
Ну и на этом этапе всё, что нужно сделать просто собрать 2 этапа воедино. Это классический этап, который можно встретить как раз в Оке возрождения. Элемент усиливает эффект всех этапов и полностью прорабатывает всё тело и фигуру, особенно живот и руки.
А чтобы сделать практику:
- Встанем в собаку мордой вниз и на вдохе опускатем таз, мягко прогибаясь в груди и не запрокидывайте голову назад.
- Входим в положение собаки мордой вверх.
- На выдохе — возвращаться в первоначальное положение.
- Делаем 2-3 повтора, постепенно доходим до 20 повторов.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любом массаже стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: