Я знаю, что многие любят эту тему и я тоже не могу ее обойти стороной. Этот год был богатым на различные восточные упражнения, я много чего попробовала. Но для себя оставила лишь несколько основных.
И в этой статье речь пойдет о тибетских правилах, а также упражнениях, которые помогают сохранять здоровье, молодость и красоту.
Возьмите хотя бы 1 правило или упражнение в свой день:
Тибетское переплетение
И первое о чем мы поговорим — о тибетском переплетении пальцев рук и ног. Не скажу, что упражнение простое, но и не самое сложное. Однако, тем у кого сильно напряженные пальцы стоп и стопы придется «несладко».
Упражнение называют минутной практикой молодости и долголетия, так как восточные культуры считают здоровье - именно в стопах. И, если у дерева нужно беречь корни, то у человека стопы.
Расслабляя стопы, растягивая пальцы стоп в данном упражнении мы:
- Снижаем с них нагрузку.
- Упражнение используют от косточек на стопах ( напряженные мышцы стоп и пальцев ускоряют их появление )
- Упражнение расслабляет стопы.
- Улучшает сон, так как уставшие ноги так сильно не дают о себе знать.
- Забота и молодости лица: это связано с тем, что напряженные стопы часто дают нагрузку на поясницу, таз, а она идет на отделы выше ( шею ), что дает морщины на лбу и нависает веки.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя, подтяните левую стопу к себе.
- Переплетаем пальцы правой руки с пальцами левой стопы.
- Держим около 1 минуты.
- Повторяем на другую руку и ногу.
Следите за ними
Особенно часто можно встретить тибетские правила, которые касаются еды. Особенно сочетаний продуктов, которые пересекаются с таблицей сочетания продуктов, которая известна на данный момент и которую чаще всего можно встретить.
Вот несколько общих правил о питании для здоровья и молодости:
- За 1 прием пищи не есть более 2-3 разных продуктов.
- Не пить холодную воду, не есть холодок пищу.
- Не смешивать теплую по свойству и температуре еду или воду с холодной. Например: кофе + мороженое ( как говорится зубам точно можно передать привет ).
- Не пить много кофе.
- Не есть фрукты с утра перед завтраком и перед сном.
- Выбирать продукты характерные для вашего региона.
А что насчет смеси продуктов? Да в тибетских правилах выделяют несколько продуктов, которые лучше не смешивать лишний раз, чтобы потом вздутие, тяжесть и дискомфорт , отеки не доставляли проблем.
Среди них:
- Фрукты и белковые продукты (утра с яблоками или апельсинами к примеру может дать вздутие и тяжесть).
- Сахар + жиры: например, хлеб с жирным маслом. Или популярное сейчас сочетание в торговых центрах: фаст-фуд и газировка.
- Щавелевая кислота и кальций (например, шпинат и молоко, щавель и молоко ). Они просто мешают друг другу.
- Огурцы и томаты. Для слабого ЖКТ могут вызвать вздутие и дискомфорт.
- Картофель и бобовые ( фасоль к примеру и картофель ).
- Дыни и арбузы не сочетаются ни с чем.
Конечно, сочетаний еще много, но это одни из известных.
«Кружите меня, кружите»
Популярная фраза советского мультика и я сразу вспоминаю именно об этом тибетском упражнении. А говорю я о вращении вокруг своей оси. Упражнение также встречается под названием юла.
А еще его часто называют «практикой молодости и долголетия». В зависимости от стороны вращения мы получаем определенный эффект:
- По часовой стрелке: наполнение жизненными силами и энергией, молодостью.
- Вращение против часовой стрелки: от негатива, усталости и напряжения. А также считается, что такой вариант лучше помогает работе ЖКТ.
В любом случае вращение вокруг своей оси укрепляет координацию, равновесие. А это еще и для памяти, внимания полезно.
Да и сделать упражнение довольно просто:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки вытягиваем в сторону.
- Фиксируем взгляд на точке перед собой.
- И начинаем вращаться.
Начать можно с 2-3 повторов.
«Меньше - больше»
Есть в тибетских правилах и те, которые помогают терять меньше энергии, сил в течение дня.
Меньше:
- Кофе.
- Спешки.
- Большого количества дел за раз.
Больше:
- Чистой, теплой воды.
- Движения.
- Спокойствия и хороших эмоций.
Тяжело получить хорошие эмоции просто улыбнитесь. Настроение поднимется само собой.
«Уши и еще раз уши» по утру:
На самом деле большой популярностью обладает тибетская ленивая гимнастика. Я думаю, что вы не раз о ней слышали, а может и делали её. Но в спешке с утра не всегда есть время. Однако, я для себя все же «выцепила» 2 полезных упражнений.
Одно из них как раз работа с ушами, прямо с утра, после пробуждения. И, если я не ошибаюсь оно в числе первых в данной гимнастике.
А, чтобы сделать упражнение:
- С утра, лежа в постели.
- Растираем руки быстро-быстро, чтобы они были теплыми ( около 1 минуты
- После этого кладем ладони на уши, чтобы пальцы смотрели на затылок.
- И нажимаем на уши, 1 секунда - отпускаем.
- Повторяем еще 5-6 раз.
А еще это упражнение и для слуха полезно.
«Лучшее для фигуры»
Самое обожаемое мной упражнение, если нужно подтянуть в фигуру разом и задействовать большое количество мышц. После него упражнения на пресс не так страшны, а живот, руки и фигура быстро подтягиваются.
Упражнение можно встретить в тибетском комплексе око Возрождения или 5 жемчужин Тибета.
Сложное упражнение, ничего не могу сказать, особенно, если руки и пресс слабые, либо есть большой лишний вес. Может быть сложно. Поэтому начинать можно с 1-2 повторов.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем на колени, опускаемся на руки. Ноги и руки на ширине плеч.
- Поднимаем таз вверх и получается, что мы встали в положение собаки мордой вниз.
- Вдох - переносим вес на руки, таз опускаем, слегка прогибаемся в спине, голову слегка вверх. Вес держим на руках и ногах. Положение типа «кобра» поза собаки мордой вверх.
- Выдох - обратно в собаку мордой вниз.
- И так чередуем.
- Доходят до 1 минуты.
Последнее: вода и…вода
И последнее наверное отчем я скажу в данной статье о воде. Тибетские правила о ней тоже говорят, и наверное они вам скорее всего известны. Но сказать о них все же стоит:
- Первое: воду лучше брать теплой, чтобы пить.
- Воду нужно пить медленно и без спешки.
- Можно делать воду с имбирным: тибетская вода молодости как ее еде называют. Дает силы и энергию, повышает защитные силы, выводит отеки, снижает тягу к сладкому. Собственно все то, что важно в холодное время года.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что вам было. Интересно :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем от любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать — мои статьи: