2 января — День мотивации и вдохновения, а у вас уже хочется всё перенести «на понедельник»?
Врач-психиатр Чернова Юлия Ульфатовна объясняет, почему жёсткие обещания себе не работают, как отличить «свою» цель от навязанной и что сказать себе, когда план снова сорвался.
2 января — День мотивации и вдохновения. И это немного иронично: половина страны ещё доедает оливье, а в заметках телефона томятся списки «с 1 января начну новую жизнь».
Почему так часто эти списки «умирают» уже к середине месяца? Что делать, если сил нет, а чувство вины уже есть? И как не превращать себя в жёсткого надзирателя, а стать себе поддерживающим союзником?
На самые частые вопросы о мотивации, целях и новогодних обещаниях отвечает врач-психиатр Чернова Юлия Ульфатовна.
Почему новогодние цели часто «умирают» уже к середине января?
Вопрос:
Почему новогодние цели часто “умирают” уже к середине января — и что нужно сделать в первые 72 часа, чтобы не “слиться”? (Не про идеальную дисциплину, а про реальность: усталость, праздники, “начну с понедельника”.)
Отвечает врач-психиатр Юлия Чернова:
Первое, что нужно сделать, – это проанализировать свой прошлый опыт постановки целей и их достижения.
Если такая история повторяется часто, важно пересмотреть свои цели и задать себе несколько вопросов:
• выделил ли я в расписании время на отдых и развлечения?
• запланировал ли я, как именно буду отдыхать?
• продумал ли я свою награду за выполненную цель?
Не обязательно с первых чисел января планировать жёсткий график. Гораздо полезнее будет приятно провести время наедине с собой и своими родными, попробовать то, что давно хотелось, а уже будучи действительно отдохнувшими, снова пересмотреть свои цели и разумно переходить к действиям.
Немаловажно также разбивать большую цель на маленькие задачи и внедрять их в своё расписание комфортным образом, без насилия над собой.
Как отличить «мою» цель от цели «для галочки»?
Вопрос:
Как отличить “мою” цель от цели “для галочки”: для мамы, для моды, для соцсетей? Какие 2–3 признака подсказывают, что цель чужая — и как мягко переформулировать её под себя?
Ответ Юлии Ульфатовны:
Действительно ваша цель или нет — подсказывают ваши ценности.
Полезно сначала написать для себя список этих ценностей и сверить их с планами.
«Моя» цель улучшает качество моей жизни, идёт во благо моему состоянию и будущему. Цель, которая навязана, не имеет ничего общего с вашими ценностями и ростом.
Для правильного формирования своих истинных целей сначала представьте конечный ожидаемый результат, который вам приятен, который вызывает у вас хорошие ощущения. И уже исходя из этого выстраивайте планы и пути их достижения.
Что делать, если план сорвался и хочется всё бросить?
Вопрос:
Как пережить чувство “я опять не смог(ла)”: когда план сорвался, день пропал, и хочется всё бросить? Что вы посоветуете сказать себе в этот момент (прямо фразами) и как вернуться на рельсы без стыда и самобичевания?
Ответ врача-психиатра:
Первое, что нужно сделать, – спросить у себя:
• я сегодня вообще выделил(а) себе время на отдых в расписании?
• почему сорвался мой план, что мне помешало?
• как я чувствовал(а) себя накануне?
Не всегда следовать своему расписанию – это нормально. Это жизнь. Бывает, что в расписание идеального дня вклинивается неидеальная ситуация: попросили помочь, заболел ребёнок, срочный проект.
Важно продолжать, даже если вы мало что успели: хотя бы 5–15 минут уделить тому, что хотели сделать в этот день.
И обязательно похвалить себя за то, что вы сделали сегодня! Любая мелочь, сделанная вами, достойна похвалы и небольшой награды. Позитивное подкрепление очень помогает.
Если похвалить себя не получается, подключайте тех близких, кто вас поддерживает: уверена, они найдут, за что вас похвалить.
Мотивация без насилия над собой
День мотивации и вдохновения — отличный повод честно пересмотреть свои планы: не превращаются ли они в систему наказаний, хватает ли в них отдыха и поддержки, есть ли в них Вы сами и ваши настоящие ценности.
Юлия Ульфатовна Чернова напоминает: путь к изменениям начинается не с тотального контроля, а с бережного отношения к себе, маленьких шагов и честных ответов на вопрос «зачем мне это?».
Если вы чувствуете, что за словами «нет мотивации» скрываются усталость, выгорание, тревога или давно тянущиеся переживания — не обязательно разбираться с этим в одиночку.
Записаться на консультацию к врачу-психиатру Черновой Юлии Ульфатовне вы можете в клинике «Здоровье 365»: специалист поможет увидеть ваши цели в связи с жизненной ситуацией, подобрать поддерживающий режим и, при необходимости, обсудить варианты терапии.
Пусть в этом году ваши планы будут не про «идеальность любой ценой», а про живую, настоящую жизнь, которая вам по-настоящему подходит.
Читайте также: