Врачи заметили, что чаще всего вопросы с высоким давлением проявляют себя после просыпания, повторяемость во второй половине дня снижается. Тело управляется предусмотрительным центром, который начинает повышать давление плавно ещё во сне, за пару часов до того, как человек проснётся. Потом уровень поднимается чуть быстрее, так как организм переходит из состояния восстановления в режим активной деятельности.
Что предлагает гимнастика тайцзицюань для снижения риска при вероятном пике артериального давления
1. Специфика этого метода упражнения такова, что перемещение частей тела в пространстве само сделает дыхание глубоким и медленным: это снизит активность симпатической нервной системы, ответственной за стресс и повышение давления, и активирует парасимпатическую, управляющую расслаблением.
2. Плавные, расслабляющие движения снимают мышечные зажимы, особенно в плечевом поясе и шее, улучшают кровообращение.
3. Сосредоточение ума уменьшает стресс и тревожность — ключевые факторы гипертонии.
4. В тайцзи стиля Ян, являющегося предметом настоящего канала, с акцентом на оздоровление организма не применяется никаких низких стоек - колени всегда лишь слегка согнуты.
5. Руки выше головы применяются только лишь в нескольких формах, которые следует будет обойти, - подъем рук высоко над головой в статике может затруднять кровоток. В практике 108-ми форм тайцзицюань руки обычно на уровне груди или ниже.
6. Голова всегда на одном уровне - избегаются наклоны головы вниз или запрокидывания.
Короткий эпизод гимнастики для освобождения кровообращения с профилактической целью
1. Встали на одну правую ногу, чуть сгибая её в колене. Левую прямую ногу выдвинули перед собой, левый носок мягко поднять вверх. Левое предплечье скрутили, чтобы ладонь смотрела по ходу движения пальцами вправо. Правое запястье согнуто, разместите его над левым, чтобы правая ладонь раскрылась влево пальцами вперед.
2. Плавно укладываем левую стопу на пол, переносим вес на левую ногу, освобождая правую от веса. Вместе с этим движением правая ладонь раскрывается в направлении перемещения пальцами вверх за счёт выпрямления правой руки горизонтально на уровне плеча. За это же время левая ладонь направляется к полу пальцами вперед за счёт выпрямления левой руки вниз вертикально. Корпус для баланса чуть наклоняется, правая нога расслаблена.
3. Возвращаемся назад на правую ногу, левую следует освободить от веса, а её носок поднять вверх. Одновременно обе кисти возвращаются к середине тела: правая на уровне подбородка ладонью от себя пальцами вверх, левая ладонью к сердцу пальцами к правому пульсу.
4. Плавно укладываем левую стопу на пол, переносим вес вперед на левую ногу, освобождая правую от веса. Вместе с этим движением правая ладонь раскрывается вперед пальцами вверх за счёт выпрямления правой руки горизонтально на уровне плеча. За это же время левая ладонь направляется к полу пальцами вперед за счёт выпрямления левой руки вниз вертикально. Корпус для баланса чуть наклоняется вперед, правая нога расслаблена - повторили пункт 2.
5. Подтяните правую ступню с расслабленной лодыжкой к левой ступне и легко коснитесь правым носком пола. Одновременно двиньте обе руки: левую сгибайте в локте, чтобы левая кисть оказалась перед грудью ладонью вправо пальцами вперед, правую руку тоже сгибайте в локте, чтобы правая кисть оказалась перед грудью под левой кистью, правая кисть ладонью вниз пальцами влево.
6. Двиньте правую ногу, выпрямляя правое колено и сгибая правую ступню вверх, легко касаясь пяткой пола - создавая возможность продвижения.
Сместите вес на правую ногу, сгибая её в колене и выпрямляя левую ногу, тело наклоняется. Одновременно двиньте левую руку на уровне плеча вперед с поднятой кистью ладонью от себя пальцами вверх. Правая рука за это время выпрямляется вертикально вниз, ладонью вниз и пальцами вперед. Правая ладонь направлена к полу пальцами вперед находиться над правым коленом перед правым бедром.
7. Подтяните левую ступню с расслабленной лодыжкой к правой ступне и легко коснитесь левым носком пола. Одновременно двиньте обе руки: правую сгибайте в локте, чтобы правая кисть оказалась перед грудью ладонью влево пальцами вперед, левую руку тоже сгибайте в локте, чтобы левая кисть оказалась перед грудью под правой кистью, левая кисть ладонью вниз пальцами вправо.
8. Двиньте левую ногу, выпрямляя левое колено и сгибая левую ступню вверх, легко касаясь пяткой пола - создавая возможность продвижения.
Сместите вес на левую ногу, сгибая её в колене и выпрямляя правую ногу, тело наклоняется вперед. Одновременно двиньте правую руку на уровне плеча вперед с поднятой кистью ладонью вреред пальцами вверх. Левая рука за это время выпрямляется вертикально вниз, ладонью вниз и пальцами вперед. Левая ладонь находиться над левым коленом перед левым бедром.
9. Сохраняя левое колено согнутым, двиньте правую ногу и разместите правую ступню рядом с левой ступней параллельно ей на удалении длины стопы, для этого согните и правое колено. Корпус выпрямите и распределите вес на обе ноги, согнутые в коленях. Одновременно двиньте руки : левую сгибайте в локте, чтобы приблизить левую кисть к лицу на расстоянии 15 см ладонью вперед пальцами вверх, правую сгибайте в локте, чтобы пальцы правой кисти оказались рядом с левым пульсом. Правая ладонь направлена к сердцу.
Как видите деталей довольно много, по другому это не сработает. Чтобы получить сосредоточение ума для устранения стресса и тревожности необходимо "занять делом" мозг и нервную систему - дать им задачу обеспечивать равновесие на одной ноге, двигать конечностями нарочито медленно, а не привычным темпом, помнить куда направить ладонь и пальцы кисти в каждый текущий момент. Важную работу в этом упражнении выполняет сознание на поприще обеспечения ненапряженности. Тело в этих шагах превращается в одно большое сердце - часть мышц напряжены, так как манипулируют с весом, а остальные должны быть расслаблены по приказу головного мозга. Постепенно роли мышечных групп меняются и в работу вступают отдыхавшие ранее, предоставляя расслабление только что находившимся в напряжении.
Приступайте с разумной осмотрительностью и намерением освободиться от диагноза
Теперь становиться ясно, что у миокарда появляется ещё два помощника для выполнения циркуляции крови: а) цикличное напряжение/расслабление мышечных групп, и б) венозные помпы голеней и предплечий, задающих направления ступням и ладоням. Циркуляция крови улучшается во всем организме и артериальному давлению незачем подниматься.
Не следует бояться выполнять лёгкие и мягкие движения с собственным весом, но будьте реалистом и не ждите от трёх шагов тайцзицюань мгновенного снятия острого приступа. Выполняйте упражнения утром до приступа, их сила — в систематической практике. В статье приведен короткий фрагмент продолжительностью 40 секунд комплекса гимнастических упражнений тайцзицюань 108 форм, который занимает 22 минуты. Вам быстро наскучит, если Вы решите описанные три шага продлить до тридцати, чтобы продлить тренировку. Лучше постепенно освоить всю гимнастику - шаги это формы 8, 9 и 10, а в комплексе их всего 108. Постепенно каждый день прибавляйте к трём шагам по одной новой форме и так дойдете до 108-й. Регулярные занятия, что научно доказано, помогают снизить давление на 10-15 мм рт. ст. , уменьшить дозировку лекарств и значительно улучшить качество жизни.
Для полного раскрытия темы