Кто бы что не говорил, а мне нравятся упражнения, которые предлагает профессор Неумывакин. Многие из них довольно простые, можно даже сказать ленивые, и их можно делать даже когда не очень в форме. Или просто нет времени. Есть у него упражнения и для фигуры, и для здоровья.
А со временем они приобрели такую большую популярность, что ты знаешь упражнения, но вот я не всегда знала, что их предложил именно Иван Павлович. Например, ягодичная ходьба. Но в данной статье не о ней.
И есть у меня на постоянной основе 2 упражнения, которые меня всегда выручают:
Первое упражнение: обязательное
В некоторых источниках говорят о том, что упражнение профессор Неумывакин рекомендовал делать это упражнение хотя бы 1 раз в день для насыщения тела кислородом и здоровья, сил и настроения. Как вы поняли речь идёт о дыхательном упражнении. Часто оно известно под названием 4-7-8.
Для меня оно просто необходимо, так как часто бывают резкие приливы стресса, тревоги, напряжения. Никак не получается успокоиться, особенно перед сном часто такое может быть, а уснуть не получается. Всегда выручает данное упражнение. Не забываем, что тревога может стать причиной повышенного чувства голода и переедания.
И, если нужно:
- Быстро сбросить ощущение тревоги.
- Снизить уровень негатива.
- Расслабиться.
- Быстрее заснуть и не мучаться от бессонницы.
- Помочь своей фигуре и не переедать
То просто попробуйте его.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сядьте удобно.
- Закрыойте рот и сделайте вдох через нос ( вдох идет 4 секунды).
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Выдохнете в течение 8 секунд.
- Повторить до ощущения спокойствия.
Также я слышала, что у профессора Неумывакина есть практика "дыхания в пакет" при большом стрессе, но я не пробовала, не могу сказать как работает, часто я что-то подобное делаю дыхание в ладони интуитивно когда нужно собраться и успокоиться, работает. Значит и пакет помогает.
2. Одно из известных
Пожалуй одно из самых популярных упражнений, которое профессор Неумывакин сам показывал не раз в своих видео. И упражнение разлетелось со временем. Для меня те самые приседы, которые я могу делать, при этом не ворчать на весь дом. Уж очень моя любовь к классическим приседаниям не велика.
Профессор говорил о том, что упражнение помогает включать в работу большое количество сосудов ног, что важно для здоровья сердечной системы, да и всего тела.
А ведь с ногами у многих из нас действительно есть проблемы, особенно из-за сидячего образа жизни, привычки сидеть нога на ногу. Ухудшаются обменные процессы, чаще появляются отёки, ноги сильно устают.
И мне упражнение действительно нравится, отёчность постепенно уменашется. А ещё когда сил нет делать что-то сложное. Да и для фигуры оно полезно, если нужно подтянуть ноги.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо, ноги на ширине плеч.
- Руки выиянуты вперёд на уровне плеч, обхватываем дерево, стойку, столб.
- Начинаем медленно приседать, сгибая колени, не отрываем пятки от пола.
- Когда опустились максимально низко, держимся так секунду и выпрямляемся.
При приседах колени "не должны выходить" за стопы.
Можно начать с минимума ( 3-5 повторов ) и постепенно увеличивать их число до 30-40 раз.
Делали ли вы подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: