С возрастом память может подводить и это неприятно. Особенно, когда постоянно всё записываешь, всё по 100 раз забываешь. И упражнений иногда может быть недостаточно для памяти, внимания и когнитивных функций. Понятно, что нужно больше читать, больше двигаться, питаться правильно.
Но что ещё? Хояется ещё чего-то, чтобы память никогда не подводила была крепкой, а вы быстро всё запоминали. Тогда попробуйте ввести в свой день полезные привычки, которые помогут памяти.
А эти привычки и действия в результате экспериментов выявили учёные. Но что же попробовать:
Привычка № 1
Первая привычка для тех, кто часто всё забывает, рассеянный, кто часто делает всё автоматически и поэтому не запоминает, всё забывает. И ему приходится по несколько раз всё проверять.
Тогда что вам нужно сделать чтобы запоминать лучше информацию или то, что вы увидели или услышали?
Просто произнесите это вслух. Лучше несколько раз.
В 2024 году психологи Университета Ватерлоо провели исследование и выяснили, что лучше всего запоминается та информация, которую человек проихносит вслух. Хуже всего информация, которая произнесена про себя.
Привычка № 2:
А вот и ещё одна привычка, которая оказалась полезной для памяти и внимания. А заодно улучшается сон, работа пищеварения, уменьшается психоэмоциональное напряжение и стресс. И это привычка пить мятный чай, естественно в нормальных объёмах, а не литрами конечно же.
Классический рецепт:
- На 1 литр воды.
- 2 столовые ложки зеленого или черного чая.
- Пучок мяты небольшой.
- Мёд или лимон по вкусу.
- Все заливаем водой, ждем несколько минут и можно пить.
Ученые из Нортумбрийского университета провели эксперимент и выяснили, что 1 чашка мятного чая улучшает память, внимание и когнитивные способности.
Привычка № 3:
А любите ли вы слушать музыку, если да, то привычка прослушивать музыку ещё и положительно влияет на память. Улучшается внимание, активность и работоспособность. Особенно учёные выделяют классическую музыку и звуки природы.
МРТ-исследование учёных из Стэнфорда показало, что прослушивание произведений Баха, Моцарта и Бетховено у испытуемых улучшило память, внимание и работоспособность.
Привычка № 4:
Как-то в 2023 году учёным центра нейробилогии обучения и памяти Калифорнийского университета стало интересно как влияют ароматы на мозг человека, память. В результате чего выделили группу испытуемых от 60 до 85 лет. (ихдание Frontiers in Neuroscience)
Им раздали диффузоры с ароматами и попросили пару часов обонять ароматы перед сном. Предложили ароматы: лимона, эвкалипта, розы, апельсина, мяты, розмарина и лаванды. Участники каждый день перед сном использовали ароматы.
И выяснилось, что память и когнитивные функции у участников улучшились аж на 226%, улучшилась не только память, но и сон.
Привычка №5:
И последняя привычка, которая может быть полезна для памяти и когнитивных функций - привычка завтракать.
Увы, многие из нас в спешке не всегда успевают позавтракать. И это влияет не только на жкт.
И вот учёными из института нейробиологии был проведён эксперимент в котором выяснилось , что у тех, кто завтракал на 25-30% лучше работал мозг, память улучшились когнитивные функции.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что вам было интересно :) Делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: