Мы часто думаем, что абьюз — это обязательно физическое насилие. Но чаще всего он начинается с невидимых ран — психологических. Его сложно распознать, потому что он маскируется под заботу, ревность или «просто плохое настроение».
Вот 10 ключевых признаков абьюзивных отношений, на которые нужно обратить внимание. Если вы узнаете в этом свою ситуацию — это серьезный повод задуматься.
1. Обесценивание.
Ваши чувства, достижения и мнение постоянно ставят под сомнение или высмеивают.
🎈Пример из жизни: Вы с гордостью рассказываете о повышении на работе, а в ответ слышите: «Ну и что? Зарплата-то почти не выросла. Чему тут радоваться?» Или вы расстроены, а вам говорят: «Хватит ныть, ерунда какая».
2. Газлайтинг.
Абьюзер заставляет вас сомневаться в собственном восприятии, памяти и здравомыслии.
🎈Пример из жизни: Вы точно помните, что он обещал прийти в семь. Он появляется в десять и на возмущение отвечает: «Ты что, с ума сошла? Я же говорил, что буду поздно! Ты всегда все неправильно понимаешь». Вы начинаете думать: «И правда, может, я ошиблась?»
3. Манипуляции на чувстве вины и стыда.
Вас постоянно ставят в положение «должника» или виноватого, даже когда вы ничего не сделали.
🎈Пример из жизни: «Если бы ты действительно меня любила, ты бы не пошла с подругами, а провела этот вечер со мной (который лежал на диване и смотрел сериал)». Или: «Из-за твоего поведения у меня теперь болит голова/испортилось настроение/сорвались дела».
4. Стыжение и высмеивание, особенно на людях.
Это способ унизить вас и возвыситься самому, лишив вас поддержки окружения.
🎈Пример из жизни: За семейным застольем говорит: «Да, я чуть со стыда не сгорел(а) вчера на экскурсии, когда услышал(а), какие вопросы ты задаешь экскурсоводу. Ты хоть книжки какие-нибудь умные почитай что ли» Все смеются, а вы чувствуете себя униженно.
5. Пассивная агрессия.
Вместо открытого разговора — язвительные шутки, сарказм, обиженное молчание, «случайные» опоздания.
🎈Пример из жизни: Вы просите не разбрасывать вещи по квартире. В ответ не получаете прямого отказа, но носки продолжают появляться в самых неожиданных местах. На замечание — пожимание плечами: «Ой, забыл(а)».
6. Наказывает вас своим отсутствием (игнор, исчезновение).
Это один из самых болезненных методов контроля. Вам дают понять, что ваше «плохое поведение» приведет к лишению общения.
🎈Пример из жизни: После небольшой ссоры он(а) берет и пропадает на три дня, не берет трубку и не отвечает на сообщения. А потом возвращается, как ни в чем не бывало, заставляя вас жить в страхе перед следующим «исчезновением». Или просто замолкает на несколько дней, находясь рядом с вами безмолвным истуканом. При этом продолжает общаться с другими людьми в прежнем режиме, ведет свой привычный образ жизни, вычеркивая из неё именно вас.
7. Никогда не признает свою вину.
Любая проблема — это ваша вина, стечение обстоятельств или просто «ты все неправильно поняла».
🎈Пример из жизни: Он(а) сорвался и накричал на вас. Когда вы пытаетесь обсудить это, слышите: «Ты сам(а) довела меня до этого своими вопросами/нравоучениями/поведением».
8. Контроль.
Сначала под маской заботы («Береги себя»), потом — прямое ограничение свободы.
🎈Пример из жизни: Он(а) требует отчитываться, где вы находитесь, требует пароли от соцсетей, читает переписки, диктует, как вам одеваться, или злится, если вы не «на связи» каждые 15 минут.
9. Отсекает все ваши социальные связи.
Абьюзер сужает ваш мир до одного себя, чтобы вы потеряли опору и объективную оценку происходящего. Ключевая деталь: он делает это только для вас. Сам же он может поддерживать с вашими друзьями или родными прекрасные, ровные отношения. Это нужно, чтобы у вас не было веского повода пожаловаться на него («Он же такой хороший со всеми! Это, наверное, я проблема»), и чтобы в случае конфликта они приняли его сторону. У него два лица: первое для других: он всегда радушно встречает ваших близких, угождает им, очаровывает - чтобы завоевать их доверие. И второе: которое знаете только вы. Но вам никто не поверит.
🎈Пример из жизни: «Твои подруги — сплетницы, они тебе плохой совет дают», «Твоя мама нас ссорит, она токсична». Но при этом он сам мило общается с вашей мамой в соцсетях, а вашим подругам помогает советом. В итоге, если вы пожалуетесь, они скажут: «Да не может быть, он же такой милый! Вы просто поссорились».
10. Постепенно перекладывает ответственность за отношения только на вас.
В его картине мира вы должны быть идеальной, чтобы отношения «выжили». Его поведение — всегда лишь «реакция» на ваши ошибки.
🎈Пример из жизни: «Если бы ты была более спокойной/сексуальной/заботливой, я бы не злился/не пил/не флиртовал с другими». Вы начинаете думать, что достаточно постараться, и все наладится. Но планка будет подниматься всегда.
И последнее правило: абьюзер не даст вам уйти. Как только вы попытаетесь разорвать отношения, он бросит к вашим ногам миллион алых роз и станет невероятно заботливым и любящим. Но помните: чем более высокий пьедестал он вам воздвигнет в период примирения, тем больнее вам с него будет падать после. А падать придется 100%.
⚠️Важно: если вы узнали в этом описании свои отношения — это не ваша вина. Абьюзеры часто очаровательны и милы в начале, и сдвиг происходит почти незаметно.
Доверяйте себе. Если вам страшно, стыдно, вы постоянно ходите по яичной скорлупе и оправдываете его поведение — это тревожный звоночек.
Поговорите с тем, кому доверяете, или обратитесь к психологу. Не оставайтесь в одиночестве. Вы не одни.
Читайте также