Сбалансированное питание, физические нагрузки, здоровый сон, жирные кислоты и витамины
Нормальный обмен веществ (метаболизм) важен для поддержания здоровья и снижения риска заболеваний. От полноценного метаболизма зависит снабжение клеток, тканей и органов необходимой энергией, питанием и строительным материалом для роста и хорошего функционирования.
Чтобы метаболические процессы были в норме, необходимо вести здоровый образ жизни, в том числе соблюдать сбалансированное питание, в котором будут присутствовать в нужном количестве белки, жиры и углеводы, минералы и вода.
Так, белки в рационе должны составлять 10–15 % по калорийности, жиры — не более 30 %, углеводы — 50–55 %.
Белки содержатся в мясных и молочных продуктах, рыбе, яйцах птицы, в бобовых, зерновых культурах и орехах. Углеводы — в хлебе, крупах, макаронах, картофеле, фруктах. Насыщенные жиры присутствуют в мясных продуктах, молоке, твороге, мононенасыщенные — в оливковом масле, зрелых авокадо, орехах. Полиненасыщенные жиры, непосредственно участвующие в процессах обмена веществ, содержатся в таких продуктах, как яйца, семена льна, рыба (лосось, тунец, скумбрия, сардины) и некоторых растительных маслах (оливковое, рапсовое, льняное).
Обменные процессы ускоряют и физические нагрузки, даже умеренные, поэтому необходимо регулярно заниматься спортом. Полноценный сон тоже вносит свой вклад в нормализацию метаболизма, потому что во время него вырабатываются регулирующие его гормоны.
На замедлении обмена веществ может сказаться недостаточное потребление воды. Чтобы этого не произошло, рекомендуется выпивать не менее 30 мл воды на килограмм веса в сутки.
Витамины и минералы для метаболизма
Для нормализации метаболизма важны витаминные комплексы и минералы. В топе компонентов — полезные жиры, в частности ненасыщенные комплексы кислот: омега-3, омега-6 и омега-9. (ссылка на статью про «омеги»)
В нормализации обмена веществ участвуют и витамины С, D и витамины группы B, а также такие вещества, как L-карнитин, холин, инозитол, микроэлементы — магний и хром. Способствует его ускорению и липоевая кислота и экстракт женьшеня.
Оптимальное их сочетание и содержание – в препаратах Системы РЕПРО. Так, РЕПРОЭНЕРДЖИ способствует коррекции энергообмена и нормализации метаболизма. В состав ГИПЕРКОРТИЗОЛ входит L-карнитин и витамины группы B, а ГИПОКОРТИЗОЛ, кроме витаминов группы B, содержит витамин С, женьшень, магний и хром.