Всем доброго времени суток! Все это время до этого я делюсь с Вами своим личным опытом переживания невроза, тревожно-депрессивного расстройства и "ВСД", своими размышлениями и практическими советами.
Фраза «Этого раньше не было» нередко произносится невротиками вслух. Но ещё чаще она возникает как внезапная внутренняя пауза — короткая, настороженная, почти незаметная. Именно с неё нередко начинается новый круг тревоги, хотя внешне в этот момент ничего драматического не происходит.
Как правило, речь идёт о пустяке: непривычном ощущении в теле, странном психическом состоянии, мимолётной слабости или мысли, которая вдруг кажется подозрительной. Но именно это «раньше не было» мгновенно превращает нейтральный сигнал в объект пристального внимания. И дальше внимание начинает жить собственной жизнью.
Пугает здесь не сам симптом. Пугает его новизна и "неизвестность".
Тревожная нервная система устроена просто и не слишком изящно. Она не анализирует происходящее, не сопоставляет факты и не задаётся вопросом, действительно ли есть повод для беспокойства. Её задача — реагировать быстро. Поэтому любое изменение воспринимается как потенциальная угроза. Именно поэтому первая реакция невротика на симптом всегда неправильная: ужас и катастрофа.
Новое ощущение не рассматривается как вариация нормы. Оно сразу получает тревожную маркировку. Человек ещё не успел понять, что именно он чувствует, а тело уже напряжено, дыхание сбивается, внимание сужается до одной точки. Мозг словно говорит: «Стоп. Это важно».
И чем внимательнее человек начинает прислушиваться к себе, тем больше сигналов он находит. Тело, за которым постоянно наблюдают, охотно вступает в диалог.
Есть одна деталь, которую тревожные люди часто упускают. Иногда новый симптом вовсе не новый. Он уже был — когда-то, мимоходом, без последствий. Просто тогда на него не обратили внимания.
Теперь же ситуация иная. Фон тревоги делает любые ощущения более заметными. То, что раньше прошло бы незамеченным, сегодня воспринимается как нечто необычное и подозрительное. Возникает ощущение, будто организм внезапно начал вести себя странно, хотя на самом деле изменилось лишь отношение к сигналу.
Меняется не ощущение.
Меняется взгляд на него.
Почему невроз редко повторяется буквально?
Невроз почти никогда не воспроизводит себя в точности. Он не любит однообразия. Сегодня он говорит языком сердца, завтра — дыхания, послезавтра — желудка или странного чувства нереальности. Формы меняются, и именно это создаёт ощущение, что каждый раз происходит что-то новое и более серьёзное.
Но если отвлечься от деталей, становится заметно, что внутренний сценарий остаётся прежним. Появляется ощущение, за ним следует тревожная мысль, затем — попытка контролировать и понять, а после этого состояние только усиливается. Меняются декорации, но не логика происходящего.
Тревожная система не удерживает внимание на одном и том же слишком долго. Со временем даже самый пугающий симптом перестаёт производить впечатление. Он становится привычным, а значит — менее эффективным.
Когда это происходит, фокус внимания смещается. Возникает другое ощущение, другая мысль, другое состояние. Это не означает ухудшение. Скорее, это свидетельство того, что тревога продолжает искать форму, в которой её снова услышат.
В этом смысле новые симптомы часто появляются не на фоне кризиса, а на фоне затянувшегося напряжения и постоянного самонаблюдения.
Как мысль «этого раньше не было» закрепляет тревогу?
В момент, когда человек внутренне произносит эту фразу, он почти всегда замирает. Начинает сравнивать, вспоминать, анализировать. Это естественная реакция, но именно она делает ощущение значимым.
Мозг быстро усваивает простую связь: если на что-то так реагируют, значит, это важно. И внимание фиксируется. Ощущение усиливается не потому, что с телом что-то происходит, а потому, что на него направлено слишком много фокуса.
Закрепляется не симптом. Закрепляется тревожный интерес к нему.
Почему стремление разобраться не приносит облегчения?
Логично предположить, что понимание должно успокаивать. Поэтому человек пытается объяснить происходящее: ищет причины, сравнивает с прошлым, вспоминает, «как было раньше». Но при неврозе анализ становится не инструментом ясности, а формой контроля.
Контроль поддерживает напряжение. Напряжение усиливает ощущения. А усиленные ощущения требуют нового анализа. Этот процесс может продолжаться бесконечно, создавая иллюзию движения, но не приближая к облегчению.
Даже когда человек знает, что имеет дело с тревожным расстройством, это не всегда приносит покой. Тревожная реакция запускается раньше мысли. Она телесна, автоматична и плохо поддаётся убеждению.
Поэтому задача не в том, чтобы каждый раз доказывать себе, что «ничего страшного не происходит», а в том, чтобы перестать придавать новизне особое значение. Не всё новое требует немедленного объяснения.
Что на самом деле скрывается за фразой «этого раньше не было»? Если перевести эту фразу с тревожного языка на более нейтральный, она означает лишь одно: нервная система изменила способ реагирования. Уровень напряжения колеблется, внимание смещается, тело ищет новые формы разрядки.
Это не сигнал бедствия - это вариант знакомой реакции.
О привычке удивляться и о том, как она поддерживает невроз.
Есть один момент, который многие люди с неврозом замечают не сразу: симптомы пугают не только потому, что они неприятны, но и потому, что каждый раз вызывают удивление. Как будто организм обязан вести себя предсказуемо, а любое отклонение воспринимается как нарушение договора.
Это удивление возникает мгновенно. Едва появляется новое ощущение или состояние, внутренний диалог уже запущен: «Странно… раньше такого не было». И за этой фразой почти всегда следует напряжение. Не потому, что случилось что-то плохое, а потому, что привычный порядок нарушен.
Со временем удивление становится автоматическим. Человек перестаёт замечать, что сам факт изменения — нормален. Тело и психика живые, подвижные, они не обязаны воспроизводить одно и то же состояние изо дня в день. Но тревожная система не любит неопределённость. Она предпочитает стабильность, даже если эта стабильность состоит из симптомов.
Интересно, что новые симптомы нередко появляются именно тогда, когда, казалось бы, становится легче. Тревога уже не такая яркая, привычные реакции ослабевают, и в этом месте возникает ощущение странности. Организм словно ведёт себя «не по плану». И именно это вызывает удивление, за которым быстро следует тревога.
В такие моменты человеку кажется, что улучшение было иллюзией. Но на самом деле это признак того, что нервная система меняет форму реакции. Она ещё не научилась спокойно быть в покое, и по инерции продолжает искать, на что обратить внимание.
Здесь важно понимать: удивление — это не нейтральная эмоция. В контексте невроза оно всегда окрашено настороженностью. Удивление превращается в сигнал тревоги: если что-то новое, значит, за этим нужно следить.
Иногда новый симптом оказывается забытым старым. Он уже был, но раньше не привлёк внимания. Теперь же, на фоне повышенной чувствительности, он воспринимается иначе. И снова запускается цепочка: удивление — анализ — напряжение — усиление ощущений.
Постепенно формируется привычка удивляться себе. Человек живёт в режиме постоянного наблюдения, будто ждёт очередного сюрприза от собственного организма. И чем больше он ждёт, тем чаще эти «сюрпризы» появляются.
Попытка разобраться, понять, объяснить кажется логичной. Но на практике она лишь усиливает ощущение, что с телом происходит что-то непредсказуемое. Каждое новое объяснение не закрывает тему, а оставляет ощущение, что следующий симптом может быть ещё более неожиданным.
В какой-то момент удивление начинает опережать само ощущение. Едва появляется малейшее изменение, реакция уже готова: «Вот, опять что-то новое». И тело, как ни странно, охотно подхватывает эту установку.
Когда человек перестаёт удивляться, симптом теряет значительную часть своей силы. Не потому, что он исчезает мгновенно, а потому, что перестаёт быть событием. Он становится фоном, на который не направлено всё внимание.
Но этот момент часто пугает. Возникает ощущение пустоты, словно исчезла привычная точка опоры. Удивление, каким бы утомительным оно ни было, долго выполняло роль ориентира: если что-то не так, значит, я внимателен. Отказ от этого механизма требует времени.
Тем не менее именно здесь начинается сдвиг. Когда новое перестаёт быть поводом для удивления, тревога постепенно теряет свою главную подпитку. Организм перестаёт чувствовать, что каждое изменение требует реакции.
Удивление сменяется узнаваемостью. А узнаваемость — это уже шаг к спокойствию.
Как перестать удивляться и начать жить без постоянного самонаблюдения?
Перестать удивляться новым симптомам — значит отказаться от привычки считать себя хрупким и непредсказуемым существом. Для тревожного человека это не так просто, как может показаться. Долгое время внимание к себе было способом выживания, пусть и не самым удачным. Через удивление, анализ и контроль он пытался сохранить безопасность.
Поэтому отказ от удивления сначала воспринимается как риск. Возникает ощущение, будто что-то важное упускается. Будто если не отреагировать на очередное изменение, оно может «выйти из-под контроля». Это чувство очень характерно для невроза и не означает, что человек делает что-то неправильно.
На самом деле в этот момент происходит сдвиг. Внимание перестаёт автоматически устремляться внутрь. Оно начинает возвращаться наружу — к делам, звукам, людям, реальности. Но переход не бывает резким. Первое время симптомы всё ещё появляются, просто они перестают быть центром внутренней жизни.
Любая попытка специально «не удивляться» снова превращается в форму контроля. Речь идёт не о подавлении реакции, а о постепенном утрате интереса к ней. Симптом появляется, фиксируется краем сознания и не получает продолжения.
Ирония в том, что именно это отсутствие реакции кажется самым сложным. Раньше каждый симптом был событием, требующим внимания, объяснения, иногда даже внутреннего расследования. Теперь же он остаётся без отклика. И тревожная система поначалу не понимает, как с этим быть.
В такие моменты может возникать ощущение пустоты или даже лёгкой растерянности. Это не ухудшение. Это пространство, которое раньше было занято тревогой. Организму нужно время, чтобы научиться жить без постоянного внутреннего диалога.
Постепенно меняется и отношение к новизне. Новое состояние или новый симптом больше не воспринимаются как вторжение. Всё это становится одним из множества возможных вариантов самочувствия. Тело перестаёт быть источником сюрпризов и начинает восприниматься как живой, изменчивый процесс.
Со временем приходит важное понимание: устойчивость — это не отсутствие симптомов, а способность не реагировать на них привычным образом. Когда удивление исчезает, тревоге становится не за что зацепиться. Она теряет почву под ногами.
Это не значит, что больше никогда не будет странных ощущений или непривычных состояний. Они бывают у всех. Разница лишь в том, что теперь они не превращаются в историю, не требуют внимания и не определяют настроение дня.
В этом месте человек часто с удивлением — уже другим, спокойным — обнаруживает, что живёт. Не наблюдает за собой, не анализирует, не проверяет, а просто живёт. И симптомы, лишённые внимания, постепенно отходят на второй план.
Так заканчивается привычка удивляться себе.
И постепенно начинается обычная, живая, несовершенная, но спокойная жизнь.
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram:
Теперь мы на канале проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. В формате видео-интервью здесь. Ответы на часто задаваемые вопросы тут.
Книга о нашем личном опыте выхода из невроза:
Ссылка на Литрес: https://www.litres.ru/book/elvina-timofeeva/dva-nevroza-odin-vyhod-72785455/. Озон: https://www.ozon.ru/product/dva-nevroza-odin-vyhod-elvina-timofeeva-yaroslav-li-han-3246077532/?at=Eqtk5RkkrhYQjRAoCYmwXZuynwN9qhEvqkpMSgvK2Y6
ПОДДЕРЖИМ АВТОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯМИ (ссылка для донатов) : Жмём сюда!