Всем привет!
Как и обещала, даю короткие материалы ввиду предновогодней беготни – но обещайте в свободное время все внимательно прочитать и главное – практиковать.
Начнем Новый год с чистого листа – и с чистого питания?
Конечно, в финале года я никого тревожить не буду – выруливайте спокойно. Пусть все, что тяготит, останется здесь.
Проводим 2025-й. Под бой курантов мы загадаем желания.
Это если по-волшебному.
А наше научное мышление, которое мы старательно развиваем как здесь, на канале, так и в Премиуме, позволяет нам не просто оперировать категориями желаний.
Планы нужны, дорогие друзья. Четкие и выполнимые.
А для этого давайте потихонечку подводить итоги года на канале.
В Премиум-клубе сегодня выпуск с психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким:
«Стресс-менеджмент. Как управлять своими реакциями на стресс? Работа с тревожностью в моменте. Смягчающая риторика».
- Как помочь себе, когда накрывает паника?
- Наблюдение за осанкой и ее влиянием на общее состояние.
- Смягчающая риторика – правильные характеристики событий.
- Острая ситуация – правила поведения.
- Как перестать «переваривать» эмоционально неприятные события после их окончания?
- Процессный подход.
- Как избежать повторения стрессового события? Вопросы себе и эффективная проработка эпизода.
- Механизм управления мышлением и поведением в картинках.
- Безопасные отношения. Как люди забирают энергию и что с этим делать?
Небольшой тест, где каждый ответ оценивается по десятибалльной шкале ПРОГРЕССА (или регресса, если таковой имеется).
«Я в декабре 2024» vs «Я в декабре 2025».
- Стало намного лучше – 8-10 б.
- Стало лучше - 6-7 баллов.
- Ничего не изменилось – 3-5 б.
- Думаю, слегка сдал позиции – 1-2 б.
- Стало хуже – 0 б.
1. Физическое.
1. Как оцениваете свое общее самочувствие? Энергии прибавилось?
2. Легко ли просыпаетесь по утрам? Удается ли ложиться спать в одно и то же время?
3. Просит ли тело нагрузок?
4. Выполняется ли норма активности?
Поставьте себе 10 баллов, если удается делать утреннюю разминку и проходить от 15000 шагов каждый день (при наличии физических ограничений и в пожилом возрасте — 5000–10000). Если успеваете заниматься и силовыми тренировками, добавьте себе еще 10 баллов – бонус лично от Тренера.
5. Удается ли питаться по конструктору 3–4 раза в день без перекусов?
6. Пользуетесь ли счетчиком калорий и БЖУ?
7. Получается ли выпивать свою норму воды?
8. Удалось ли пройти биоимпедансометрию? Знаете своё соотношение «вода-жир-мышцы»? Если нет, то как самостоятельно оцениваете свою физическую форму, довольны ли своими весом и мышечной массой?
9. Ведете ли мониторинг состояния своего здоровья? Базовые анализы будут в следующем блоке вопросов.
10. Ну и разумеется, спрошу про ногу. Как ведет себя? На ногу не тянет?))
2. Ментальное.
1. Следите ли за тем, чтобы у вас был обязательный час в сутках только для себя? Находите ли 10 минут в течение дня для полного расслабления?
2. Ощущаете ли по утрам желание отправиться вдохновлять этот мир или прямо в кровати накрывает апатия?
3. Научились ли действовать через «хочу» и «намерен»? Перестали использовать неэффективное «надо» и компромиссное «стараюсь»?
4. Как дела с осанкой? Идёт ли к ней в комплекте улыбка?
5. Удалось ли приобрести навык «отзеркаливания»? Контролируете ли, как ведете себя с близкими? Не ощущаете их противодействия?
6. Что выбираете в общении с ними: критиковать или поддерживать?
7. Получается ли практиковать медитацию осознанности, научились ли глубокому дыханию?
8. Как поживают брови? Близко ли к друг другу сведены? Следите ли за мышцами лица?
9. Не испытываете ли угрызений совести, выбирая себя? Или до сих пор считаете, что хорошие жена/мать/дочь (муж/отец/сын) живут исключительно в режиме «некогда»? Есть время заняться собой?
10. Что у вас с целеполаганием? Принимаете участие в челленджах Премиума? Удается ли держать в фокусе долгосрочные и краткосрочные цели? Какие даются труднее?
Ну и техосмотр, конечно же.
3. Базовые анализы, консультации с врачами и обследования.
1. Биохимия крови.
2. ОАК — общий анализ крови.
3. Метаболические параметры: окружность талии, вес, ИМТ, процент жировой массы, глюкоза, инсулин, гликированный гемоглобин, триглицериды, мочевая кислота.
4. Эндокринное здоровье: ТТГ, Т3 св., Т4 св. Обследование щитовидной железы. Самостоятельно интерпретацией не занимаемся, обращаемся к эндокринологу.
5. Витамин Д3 и комплекс по железу как минимум.
6. Обследование у гастроэнтеролога. По необходимости, а после 45 лет в обязательном порядке раз в 3–5 лет гастро- и колоноскопия. Теперь эти не самые приятные процедуры можно пройти под седацией — во время медикаментозного сна.
7. Консультация дерматолога, обследование родинок. Не пускайте этот момент на самотек. Современная технология, которая позволяет держать руку на пульсе, — цифровая дерматоскопия на аппарате FotoFinder.
Каждый должен увидеть цикл эфиров об этом с дерматовенерологом Петровым Д. А. в Премиуме. Спрашивайте – найдем.
8. При наличии хронических заболеваний отслеживаем маркеры уровня воспаления — С-реактивный белок, гомоцистеин.
А теперь задание:
1. Блоки 1 и 2.
- То, где вы увидели от 0 до 5 баллов, – и есть ваши цели на Новый год.
- Пункты, где заработали от 6 до 8 – точки роста. Тут можно что-то оптимизировать.
- 8-10 – самое сложное. Удержать!
2. Блок 3.
- Пройти такой чек-ап в начале января (если не успели в декабре).
- Спокойные позиции пересдать ровно через год.
- Те, что выходят за рамки, – повод обследоваться детальнее.
Пишите, что удалось сделать? Какие были открытия в этом году? Что вас вдохновляет, а над чем планируете поработать?
Всех с наступающим!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 26.12.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Подписывайтесь на каналы и группы в Max, Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.