Исследование MIT Sloan Management Review (один из ведущих мировых бизнес-журнал) показало: токсичная культура в 10 раз чаще приводит к увольнению, чем низкая зарплата.
❓ Но если это так – почему миллионы людей годами остаются на нелюбимой работе, прежде чем решатся уволиться?
Эта статья поможет разобраться в психологических механизмах, которые удерживают вас даже на плохой работе, как перестать её терпеть и наконец найти свою работу мечты (спойлер: всё гораздо глубже, чем кажется).
Я Елена Маршалова, более 15 лет в HR и карьерном консалтинге. Управляла карьерой сотрудников в крупных российских компаниях, а в этом канале помогаю вам получать лучшие офферы на рынке, строить успешную карьеру и расти в доходе.
Токсичная работа: когда проблему видно – и когда нет
Если руководитель открыто орёт, унижает при коллегах, угрожает увольнением – это сложно не заметить. Вы можете терпеть, но хотя бы понимаете: что-то не так, это ненормально. Совсем другое дело, когда всё выглядит прилично, но что-то внутри сигнализирует о проблеме – а вы не можете её сформулировать.
Как выглядит эта «серая зона»:
💬 Руководитель не кричит, но после разговора с ним вы чувствуете себя виноватым – хотя не понимаете, в чём конкретно провинились.
💬 Вас не ругают, но и не хвалят. За три года ни одного признания, что вы сделали что-то хорошо. Вы начинаете думать, что просто недостаточно стараетесь.
💬 Вам не отказывают в повышении напрямую – просто каждый раз вы слышите фразы в духе «сейчас не лучшее время», «давай вернёмся к этому через полгода», «ты же понимаешь, какая ситуация».
💬 Переработки никто не требует, но те, кто уходит вовремя, почему-то не получают интересные проекты и повышения.
💬 Ваше мнение формально спрашивают, но решения всегда принимаются так, будто вы ничего не говорили.
Во всех этих случаях нет явного нарушения, не на что пожаловаться, не в чем обвинить. Но именно поэтому вы застреваете: вроде всё нормально, а ощущение, что что-то не так, не уходит.
Стокгольмский синдром в офисе: почему вы защищаете то, что вас разрушает
Термин появился после захвата заложников в шведском банке в 1973 году. Жертвы провели с террористами шесть дней – и после освобождения защищали их, собирали деньги на адвокатов, отказывались давать показания. Психологи объяснили: когда вы полностью зависите от того, кто контролирует вашу жизнь, мозг начинает искать в этом человеке хорошее. Так легче выжить.
💡 На работе этот механизм включается постепенно и незаметно. Вот как это выглядит:
Руководитель публично раскритиковал вашу работу, не разобравшись в деталях. Ваша первая реакция – обида и злость. Но потом вы начинаете думать: «Наверное, я действительно мог сделать лучше. Он просто требовательный. У него много стресса. На его месте я бы тоже нервничал».
Вы только что оправдали поведение, которое вас ранило.
Через год таких микроэпизодов вы уже автоматически переводите любую критику в «он прав, я недоработал». Вы защищаете систему, которая вас демотивирует, – потому что признать, что с ней что-то не так, слишком болезненно. Это бы означало, что вы три года терпели зря.
📌 Подробнее о фразах, которые выдают токсичного руководителя, я разбирала в статье «5 фраз токсичного руководителя, которые вы принимаете за норму».
Карьерный рост, повышение зарплаты, развитие: что ещё вы терпите, не замечая
Проблема не только в токсичности. Часто люди годами остаются на работе, которая им просто не подходит – и находят этому рациональные объяснения.
🚩 Нет карьерного роста. Вас не повышают три года. Вы объясняете: «в компании сложный период», «я ещё не готов», «надо ещё себя проявить». Тем временем коллеги, пришедшие позже вас, уже получили повышение на работе.
🚩 Застой в зарплате. Два года без реального роста, хорошо если получили индексацию. Вы думаете: «зато стабильно», «в кризис лучше не дёргаться». При этом инфляция съела 15-20% вашего реального дохода, а на рынке специалисты вашего уровня получают на 30-40% больше. Повышение зарплаты вам не светит, но вы убедили себя, что это нормально.
🚩 Нет профессионального развития. Вы делаете одно и то же уже несколько лет, профессионально не растёте. Объясняете это тем, что не всем же быть руководителями. На самом деле вы просто боитесь выйти из зоны комфорта.
🚩 Отсутствие влияния. Ваше мнение не учитывается, вас не зовут на важные встречи, решения принимаются без вас. Вы думаете: «я же не руководитель, это не моя зона ответственности». Но при этом от вас ожидают ответственности за результат, на который вы не можете влиять.
Всё это – не катастрофа, не токсичность, не повод для жалобы. Просто тихий карьерный тупик, в котором можно провести годы.
‼️ Если вы ловите себя на мысли, что еще один год проходит, а в карьере ничего не изменилось – вы не одиноки. Но 2026 может стать другим, если понять, что именно вас тормозит.
🎁 Приходите на бесплатный вебинар «Карьерный план 2026: как не потерять еще один год». Разберём, почему карьера буксует даже у тех, кто старается, какой у вас карьерный сценарий и как выбраться из ловушки, где вы много работаете, но доход и карьера все равно не растут.
👉 Ссылка на вебинар: https://lenacareer.school/webinars/career-plan-2026/register
Почему так сложно решиться на поиск новой работы
Даже читая эту статью, вы, возможно, думаете: «Ну у меня-то не так плохо. Автор описывает крайние случаи». Это нормальная защитная реакция – и вот почему она возникает.
📌 Признание обесценивает потраченное время. Если сейчас признать, что последние пять лет вы провели на неподходящей работе – придётся как-то жить с этим знанием. Проще считать, что всё было не зря.
📌 Неизвестность пугает больше, чем плохое настоящее. Вы уже научились выживать в текущих условиях. А что будет на новом месте – непонятно. Вдруг там хуже? Вдруг вы не справитесь? Знакомое зло кажется безопаснее.
📌 Самооценка подорвана. За годы в среде, где вас не ценили, вы и сами перестали себя ценить. Кажется, что на рынке вы никому не нужны, что это вам повезло, что вас вообще держат. Поиск работы кажется заранее провальным.
📌 Окружение нормализует ситуацию. Если все вокруг работают так же – без роста, без признания, в постоянном стрессе – начинает казаться, что это и есть норма. «У всех так» – универсальная анестезия.
Цена терпения: что вы теряете каждый год
Пока вы объясняете себе, почему всё нормально, происходит следующее:
❌ Карьерная стагнация. Вы не растёте – ни в должности, ни в навыках, ни в зарплате. А рынок не стоит на месте: ваши ровесники, которые меняли работу каждые 2-3 года, уже на две-три ступени выше. Возможности карьерного роста проходят мимо.
❌ Финансовые потери. Допустим, вы недополучаете 30 000 рублей в месяц по сравнению с рыночной зарплатой. За три года это больше миллиона рублей. За пять лет – почти два миллиона. Это цена вашего терпения в конкретных цифрах.
❌ Профессиональное устаревание. В стагнирующей среде вы не осваиваете новое, не берёте сложные проекты, не расширяете экспертизу. Через несколько лет вам будет сложнее конкурировать на рынке – профессиональное развитие остановилось.
❌ Упущенные возможности. Пока вы сидите на «стабильной» работе, мимо проходят вакансии, проекты, знакомства, которые могли бы изменить вашу карьеру. Вы их даже не видите – потому что не смотрите.
Как найти хорошую работу: первые шаги
✅ Проверьте свою рыночную стоимость. Сходите на 2-3 собеседования – не чтобы уволиться, а чтобы понять, сколько вы стоите. Часто оказывается, что вас готовы взять на зарплату на 30-50% выше текущей. Это отрезвляет.
✅ Поговорите с людьми из других компаний. Узнайте, как устроена работа у них: как часто повышают, как дают обратную связь, что считается нормой. Это поможет откалибровать восприятие.
✅ Запишите всё, что вас не устраивает. Не в голове, а на бумаге. Когда список перед глазами – сложнее убеждать себя, что всё нормально.
✅ Посчитайте стоимость ещё одного года. Сколько денег вы недополучите? Какие возможности пройдут мимо? Что будет с вашими навыками? Иногда конкретные цифры действуют лучше абстрактных рассуждений.
Разобраться, где заканчиваются нормальные рабочие сложности и начинается ситуация, из которой пора выходить, бывает сложно без взгляда со стороны.
Если вы ощущаете, что застряли в карьере, приходите на карьерную консультацию - мы разберём вашу конкретную ситуацию: что вы на самом деле терпите, какие у вас реальные возможности на рынке, я и помогу вам спланировать следующий шаг.
Присоединяйтесь к тем, кто уже вышел из карьерной ловушки и получил ту самую работу мечты 👉 Узнать подробности: https://www.lenacareer.ru/coaching
В итоге
Самое опасное – терпеть не очевидный ад, а «нормальную» работу, которая на самом деле вам не подходит. Явную токсичность легче заметить и легче осудить. А вот отсутствие карьерного роста, повышения зарплаты, профессионального развития – всё это можно годами объяснять обстоятельствами и собственными недоработками.
Если, читая эту статью, вы узнавали свою ситуацию и тут же находили ей оправдание – это само по себе сигнал. Возможно, пора честно посмотреть на то, что вы терпите, – и решить, хотите ли вы терпеть это ещё год. Или пять. Или десять.
📌 📌 📌 Если вы хотите разобраться, где вы находитесь и как найти работу лучше – приходите на бесплатный вебинар «Карьерный план 2026: как не потерять еще один год», разберёмся, как перестать выживать и начать строить карьеру осознанно.
🎁 Зарегистрируйтесь сейчас, и пришлю в подарок "Карьерный чекап" – мини-аудит, который покажет, насколько вы действительно управляете своей карьерой или плывете по течению.
👉 Зарегистрироваться: https://lenacareer.school/webinars/career-plan-2026/register
Узнали себя в каком-то из примеров? Или, может, у вас есть своё объяснение, почему «пока лучше остаться»? Делитесь в комментариях – интересно обсудить.
✅ Больше о карьерных ловушках и поиске работы мечты – в моём Telegram-канале "Лена про карьеру", обязательно подпишитесь: https://t.me/lenacareer