По данным исследований hh.ru, почти половина сотрудников хотя бы раз думала об увольнении из-за руководителя.
⚡️ Но вот что интересно: большинство при этом не называют своего начальника токсичным. Они говорят – строгий, требовательный, со сложным характером.
Потому что токсичность редко выглядит как открытая агрессия – чаще она прячется за фразами, которые звучат почти нормально. В этой статье разберём пять таких фраз, чтобы вы могли распознать их в своей рабочей реальности и вовремя предпринять шаги, чтобы уйти от токсичного руководителя (а как ни крути - от него нужно уходить).
Я Елена Маршалова, более 15 лет в HR и карьерном консалтинге. Управляла карьерой сотрудников в крупных российских компаниях, а в этом канале помогаю вам получать лучшие офферы на рынке, строить успешную карьеру и расти в доходе.
Почему токсичные фразы так сложно распознать
Токсичный руководитель – это не обязательно тот, кто кричит, швыряет предметы и унижает подчинённых при всех. Такое поведение очевидно неприемлемо, и большинство людей понимают, что с ним мириться не стоит.
❗️ Гораздо опаснее мягкая токсичность – та, что маскируется под заботу, юмор, требовательность или корпоративную культуру. Вы слышите определённые фразы изо дня в день, и постепенно они становятся частью нормы. Вы начинаете думать, что так устроена работа везде, что вы сами слишком чувствительны или недостаточно стараетесь.
А потом обнаруживаете себя с хронической тревогой, упавшей самооценкой и ощущением, что вы профнепригодны – хотя до этой работы всё было в порядке.
Фраза №1: «На твоё место очередь стоит»
Вариации: «Скажи спасибо, что работа есть», «В наше время найти что-то лучше нереально», «Ты знаешь, сколько людей мечтают о такой позиции?»
📌 Почему это токсично: Эта фраза – чистая манипуляция через страх. Её цель – заставить вас чувствовать себя легко заменимым и благодарным за саму возможность работать. Когда вы боитесь потерять место, вы соглашаетесь на переработки, терпите неуважение, не просите повышения и не озвучиваете проблемы.
📌 Как это влияет на вас: Вы перестаёте видеть свою ценность, начинаете занижать ожидания от карьеры и соглашаться на условия, которые вам не подходят. Страх увольнения становится фоновым, даже когда реальной угрозы нет.
📌 Как звучит здоровая альтернатива: Адекватный руководитель не использует страх как инструмент управления, а если в компании действительно сложная ситуация – обсуждает её открыто, без манипуляций.
Фраза №2: «Я же для тебя стараюсь»
Вариации: «Это для твоего же развития», «Я тебя критикую, потому что вижу потенциал», «Другой бы на моём месте давно уволил, а я с тобой вожусь».
📌 Почему это токсично: Под видом заботы вам навязывают чувство вины и долга. Теперь вы не просто выполняете работу – вы должны быть благодарны за критику, какой бы жёсткой она ни была. Любое несогласие превращается в неблагодарность.
📌 Как это влияет на вас: Вы начинаете путать токсичное поведение с наставничеством, терпите унижения, думая, что это часть вашего роста. Формируется установка: если мне плохо, значит, меня развивают.
📌 Как звучит здоровая альтернатива: Настоящая забота о развитии сотрудника выражается в конструктивной обратной связи, обучении и поддержке – а не в критике, упакованной в обёртку благодеяния.
‼️ Если вы ловите себя на мысли, что еще один год проходит, а в карьере ничего не изменилось, приходите на бесплатный вебинар «Карьерный план 2026: как не потерять еще один год».
🕑 Вебинар пройдет уже завтра, разберём, почему карьера буксует даже у тех, кто старается, какой у вас карьерный сценарий и как выбраться из ловушки, где вы много работаете, но доход и карьера все равно не растут.
👉 Ссылка на вебинар: https://lenacareer.school/webinars/career-plan-2026/register
Фраза №3: «Ты же профессионал – сам разберёшься»
Вариации: «Не маленький, справишься», «Это же очевидно», «У меня нет времени объяснять элементарные вещи».
📌 Почему это токсично: За этой фразой скрывается отказ давать ресурсы, информацию и поддержку, необходимые для выполнения задачи. При этом ответственность за результат полностью на вас. Если справитесь – это само собой разумеется. Если нет – вы не профессионал.
📌 Как это влияет на вас: Вы перестаёте задавать вопросы, боясь показаться некомпетентным, тратите часы на то, что можно было выяснить за пять минут, и берёте на себя вину за провалы, которые произошли из-за отсутствия вводных.
💬 На консультациях я слышу истории: человек месяцами работал, не понимая толком задачу. Руководитель ставил двоякие цели, не давал конкретики и менял свое мнение, а сотрудник боялся переспросить и выглядеть глупо как раз из-за уколок “Ты же профессионал”. А потом его же обвинили в некомпетентности.
📌 Как звучит здоровая альтернатива: Хороший руководитель понимает, что даже профессионалу нужны контекст, ресурсы и возможность уточнить – это не признак слабости, а часть рабочего процесса.
🖇 Подробнее о том, как распознать системные проблемы в компании, я разбирала в видео «9 признаков токсичной работы, которые вы не замечаете».
Фраза №4: «Мы тут как семья»
Вариации: «У нас не принято уходить ровно в шесть», «Мы все тут впахиваем, и ожидаем от тебя такого же вовлечения», «Тебе что, все равно на общее дело?».
📌 Почему это токсично: Метафора семьи используется, чтобы размыть границы между работой и личной жизнью. В семье не бывает строгих рабочих часов, не принято торговаться об условиях, неловко требовать оплату переработок. Вы должны вкладываться не за деньги, а из лояльности.
📌 Как это влияет на вас: Вы начинаете чувствовать вину за то, что уходите вовремя, что берёте больничный, что не готовы работать в выходные. Защита своих границ воспринимается как предательство семьи.
📌 Как звучит здоровая альтернатива: Работа – это партнёрство с понятными условиями и взаимными обязательствами, а не семья, где всё держится на безусловной преданности.
Если вы узнали своего руководителя в этих фразах – вы наверняка уже задавались вопросом: терпеть дальше, пытаться выстроить границы или готовить выход? И каждый из этих вариантов вызывает тревогу.
Терпеть – значит продолжать разрушаться. Границы – а вдруг станет только хуже? Уходить – а куда, и что говорить на собеседованиях про причины увольнения?
Приглашаю вас на индивидуальную консультацию, где мы разберём именно вашу ситуацию: есть ли шанс что-то изменить изнутри, и если нет – как спланировать выход так, чтобы не остаться без работы и не тащить за собой шлейф выгорания на новое место. Посмотреть результаты клиентов и записаться: https://www.lenacareer.ru/coaching
Фраза №5: «Не принимай на свой счёт, я просто прямой человек»
Вариации: «Я со всеми так разговариваю», «Ты слишком чувствительный», «Это была шутка, где твоё чувство юмора?».
📌 Почему это токсично: Эта фраза обесценивает вашу реакцию на неприятное поведение и перекладывает проблему на вас. Не он грубит – это вы слишком нежные. Не он переходит границы – это у вас проблемы с восприятием. Вы оказываетесь в ситуации, где ваши чувства объявлены недействительными.
📌 Как это влияет на вас: Вы начинаете сомневаться в адекватности своих реакций, привыкаете терпеть грубость и хамство, убеждаете себя, что проблема в вашей чувствительности. Это классический механизм газлайтинга.
📌 Как звучит здоровая альтернатива: Прямота предполагает ясность и честность, а не даёт права хамить. Адекватный руководитель способен давать жёсткую обратную связь без унижения и готов услышать, если его слова ранят.
Что делать, если вы узнали своего руководителя
Первый шаг – признать, что эти фразы ненормальны, даже если вы слышите их годами. Нормализация токсичного поведения – главная ловушка, и выход из неё начинается с осознания.
Дальше – сложнее. Можно попробовать выстроить границы, если руководитель в принципе способен слышать обратную связь. Можно минимизировать контакт, насколько позволяет рабочий процесс. Можно искать союзников внутри компании или обращаться в HR, если корпоративная культура это позволяет.
❓ Но важно честно ответить себе на вопрос: это единичные эпизоды или система? Один сложный разговор можно пережить, у него могут быть разные причины. А вот хроническая токсичность, которая воспринимается как норма – другое дело.
Иногда самое здоровое решение – начать готовить выход, пока вы ещё в ресурсе, а не когда выгорание уже случилось.
В итоге
Токсичные фразы опасны именно тем, что звучат привычно и даже разумно – пока не начинаешь разбирать, что за ними стоит. Манипуляция через страх, обесценивание чувств, размывание границ, снятие ответственности – всё это инструменты, которые бьют по вашей самооценке и карьере.
Если вы узнали в этих примерах своего руководителя – это повод как минимум задуматься, а как максимум – начать что-то менять, пока есть силы.
📝 А какие фразы слышите вы? Может, есть что-то, что казалось нормой, а потом вы поняли – нет, это не ок?
Делитесь в комментариях – уверена, этот опыт откликнется многим.
✅ Больше о том, как защитить себя на работе и строить карьеру без токсичности – в моём Telegram-канале "Лена про карьеру", обязательно подпишитесь: https://t.me/lenacareer