Всем привет!
Сегодня у нас будет небольшая статья-практикум – я понимаю, что все готовятся к праздникам и/или спешно закрывают годовые «гештальты» на работе.
Не будем перегружаться теорией, хотя мне и есть что вам сообщить.
Правильно организованные приемы пищи, дорогие друзья, – вот залог успеха в борьбе с перееданием.
А кому нужна более серьезная трапеза для ума – добро пожаловать в Премиум-клуб! Там снова важная тема.
Сегодня 3-я серия цикла вебинаров с эндокринологом, к. м. н. , специалистом по антивозрастной коррекции Александровой Е. В.
«Гормонозаместительная терапия для смягчения проявлений менопаузы и повышенный риск онкологии: правда и мифы. Как сделать все правильно? Подробно о том, как снижение уровня эстрогенов вызывает остеопению и остеопороз. Часть 3»
Чтобы получить доступ к более чем 670 материалам Клуба и уникальной информации от меня и сильнейших интегративных врачей – участников проекта «Здоровая среда», можно оформить подписку на закрытый контент, пройдя по ссылке:
Перейдем к теме дня.
Отеки? Изжога? Лишний вес? Неудовлетворенность своим отражением в зеркале?
И так каждый день.
Вечером обещаешь себе завтра же начать новую жизнь, утром вроде бы делаешь все правильно, но напряжение все копится и копится, а разрядки нет.
Просветов не видно, кроме одного – кофе с пышной шапочкой молочной пены и непременно с корицей и пирожное.
Повторить в течение рабочего дня несколько раз.
А по дороге домой завернуть в пекарню – и съесть свежую булку прямо на ходу.
Полегчало на время... Но уже через 15 минут напал зверский голод.
А дома ужин... и пошло-поехало!
В итоге падаешь в кровать раздутый и обессиленный, с изжогой, икотой и все теми же обещаниями себе, что уж завтра-то точно новая жизнь!
О том, почему это происходит, мы говорили сотни раз.
Давайте попробуем внедрить в свою реальность 5 полезных привычек, которые помогут разобраться с проблемой.
1. Эстетика подачи.
Мы насыщаемся головой – во многом.
Я не зря привела коллаж Даши. Это совершенство в каждой детали.
Аккуратность, красота, аромат, оптимальная температура блюд – это 50% вашего насыщения.
Да-да, мозг должен получить и этот сигнал.
Для полной удовлетворенности вам потребуется значительно МЕНЬШЕ, чем если бы вы закинули в себя на ходу холодный «обед» из пакета.
Еду надо видеть. Ощущать. Понимать. Чувствовать. Это базовая физиологическая потребность.
Наслаждаемся сенсорно. Это очень важно.
2. Неспешный, вдумчивый прием пищи.
Очень сложный в реализации аспект. Очень.
Но это необходимо – можно даже сказать, бесценно.
Попробуйте жевать каждый кусочек хотя бы раз 10-15.
Кстати сказать, для выработки нужных ферментов и гормональных сигналов это предел.
30 раз – уже перебор.
Как говорил один из врачей Премиум-клуба, в жидкость твердую пищу превращать тоже не стоит. Это плохо влияет на переваривание.
Организм не понимает, что в него только что залили.
Судя по сигналам от сетчатки глаза и из ротовой полости, должна была поступить тушеная курица, а в желудок попала жижа какая-то.
Волокна пусть остаются волокнами. Жевательный фанатизм к добру не приводит.
Учитесь. Вот вам идея на зимний челлендж «Трансформация» – научиться есть в правильном темпе!
3. Сосредоточенность на еде.
Знаете, в бытность мою на диетах, когда еды поступало объективно мало, я научилась ценить каждую кроху.
Мой успех в похудении был обеспечен суровой дисциплиной – я не выходила за рамки своего плана.
Не позволяла себе – и все.
И именно поэтому у меня все так классно получилось – и тот результат, что вы видите на фото, со мной уже много лет.
Ремарка для новеньких – так было не всегда:
И все же...
Актуальная форма тут:
Когда подход именно такой, ты закрываешь любимую книгу и выключаешь гаджеты. Уж очень хочется получить удовольствие от своего завтрака, обеда или ужина.
И вы представляете, что я заметила?
Уже к середине процесса Я СЫТА. Вот тем самым малым количеством пищи.
Достаточно. Просто. Убрать. Все. Кроме. Еды.
И из головы тоже – на время обеда. Мысли только о нем.
Протестируйте!
4. Нормальный объем порции.
Вот именно тот самый, идеальный, приятный, комфортный для вас.
Я обещала посвятить этой теме вебинар в Премиуме. Обязательно разберем в ближайшие дни.
Не все однозначно, не все просто.
Но я могу вам сказать точно: даже если вы девочка-дюймовочка, 800 г, из которых половина – это жидкость – абсолютная норма.
Желудок спокойно может принять 1 кг пищи за раз – так дайте ему это, коли есть такая потребность.
400 г обеда и 300-400 мл жидкости.
Но! Вам может быть комфортнее без напитка – главное, чтобы все было гармонично и не оставалось сосущего чувства голода.
При вздутиях и тяжести я бы совершенно точно напитки убирала. Попьете через часок-другой.
Ищите объем, который даст приятное ощущение наполненности без желания тут же впасть в анабиоз.
Не надо делать свой обед тупым тяжелым предметом, который нанесет вам сокрушительный удар.
Но и изящные поклевки колибри непременно приведут к ночному танго с дядей Жорой, когда девочка-припевочка будет запивать борщом килограммы пельменей, закусывая все это песочным печеньем.
5. Питание только за столом.
Приготовили и сервировали, не хватая кусочки, а потом встали, прибрались – и забыли о еде до следующего раза.
Это уже залог успеха. Даже если вы пока не научились считать калории.
Но каждый прием пищи должен быть организован в соответствии с конструкторами Системы – это для стойкой сытости на 4-5 часов.
Тогда вам не придется грызть рукав свитера, постоянно смотреть на часы (ну когда же там уже обед!) и кровожадно заглядываться на аппетитную коллегу сдобной комплекции.
Получится 3, максимум 4 эпизода в день.
Вот и все! И никакого переедания.
Талия начнет таять с весьма приличной скоростью, появятся легкость в ногах и блеск в глазах. Жизнь заиграет новыми красками.
А портрет дяди Жоры теперь спокойно можно повесить на стенку – в память о лихих временах его полной власти над вами.
И в назидание, чтобы не возвращаться к этим временам.
Так просто.
Сколько привычек у вас в ходу?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 24.12.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Вся информация о Системе осознанной жизни здесь:
Подписывайтесь на каналы и группы в Max, Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.