По данным разных исследований, пик карьерной неудовлетворённости приходится на возраст 35-45 лет – именно тогда, когда по всем внешним признакам у вас всё хорошо: должность, зарплата, накопившийся опыт. И при этом именно в этом возрасте у большинства людей возникает навязчивое ощущение, что вы занимаетесь чем-то не тем.
🧩 Эта статья поможет разобраться, что стоит за этим кризисом и что делать в этой ситуации - когда реально нужно что-то менять, а когда нет.
Я Елена Маршалова, более 15 лет в HR и карьерном консалтинге. Управляла карьерой сотрудников в крупных и топовых российских компаниях, а в этом канале помогаю вам получать лучшие офферы на рынке, строить успешную карьеру и расти в доходе.
Почему кризис приходит именно сейчас
Карьерные кризисы возникают в разном возрасте и на разных этапах развития, но объективно в 20 лет вы только начинали строить карьеру, в 30 – набирали обороты. К 35-40 вы уже достигли того, к чему стремились. Или не достигли – и это тоже повод для кризиса.
Но почему именно этот возраст становится переломным?
🚩 Заканчивается инерция первого выбора. Большинство людей выбирают профессию в 17-20 лет – когда ещё толком не понимают ни себя, ни рынок труда. Дальше срабатывает инерция: учёба, первая работа, карьерный рост в выбранном направлении. К 35-40 годам накапливается достаточно опыта, чтобы осознать: этот путь выбирали не совсем вы – выбирали обстоятельства, родители, случай. И это осознание требует как минимум ревизии своих целей.
🚩 Меняются приоритеты. То, что мотивировало в 25 – карьерный рост, деньги, статус – в 40 может ощущаться пустым. Появляются вопросы о смысле, о вкладе, о том, что останется после вас. Это нормальная эволюция ценностей, но она создаёт внутренний конфликт: вы продолжаете делать то, что больше не отвечает тому, кем вы стали.
🚩 Становится видна финишная черта. В 25 кажется, что впереди бесконечность – можно пробовать, ошибаться, начинать заново. В 40 вы понимаете: если ничего не менять, следующие 20 лет будут похожи на предыдущие. И если эта перспектива вызывает тоску – это подталкивает к тому, чтобы начать анализировать ситуацию и искать альтернативные сценарии. Многих к этому моменту уже одолевают страхи, что что-то менять уже поздно, и это вызывает дополнительную фрустрацию.
🚩 Накапливается усталость. Годы переработок, стресса, компромиссов с собой. Вы отдали много – и начинаете считать, что получили взамен. Часто оказывается, что баланс не в вашу пользу, и это заставляет задуматься, стоит ли продолжать в том же духе.
Как выглядит карьерный кризис изнутри
Кризис редко выглядит как в драматических фильмах, где герой в поисках смысла подавленный целыми днями лежит в кровати и не способен ничего делать. Чаще это фоновое ощущение неудовлетворённости, которое легко игнорировать, списывать на усталость или откладывать на потом.
✏️ Вы достигли целей – и не почувствовали удовлетворения. Получили должность, которую желали, вышли на желаемый доход – и возможно уже начали воспринимать этот новый уровень как должное. Но только вместо радости и гордости возникает растерянность и вопрос: неужели это всё, к чему я шёл столько лет?
✏️ Вы работаете на автопилоте. Задачи выполняются, результаты есть, но вы давно не включаетесь по-настоящему. Утром открываете ноутбук, вечером закрываете – а между этим проходит день, который ничем не отличается от вчерашнего. Профессионализм позволяет держать планку без вовлечённости – и это опасная ловушка, потому что внешне всё выглядит нормально.
✏️ Вас раздражает то, что раньше нравилось. Встречи, проекты, даже достижения команды – всё вызывает скуку или глухое раздражение. Причём вы понимаете, что объективно ничего плохого не происходит. Изменилось не окружение – изменились вы.
✏️ Вы всё чаще думаете о радикальных переменах. Уехать в другой город, открыть своё дело, сменить профессию полностью, уйти во фриланс. Мысли могут быть нереалистичными и пугающими – но сам факт их появления говорит о том, что текущая ситуация перестала вас устраивать на глубинном уровне.
📌 О том, как отличить выгорание от потери интереса к профессии, я разбирала в статье «Потерял интерес к профессии: выгорание или пора менять сферу?».
‼️ Если вы ловите себя на мысли, что еще один год проходит, а в карьере ничего не изменилось – вы не одиноки. Но 2026 может стать другим, если понять, что именно вас тормозит.
🎁 Приходите на бесплатный вебинар «Карьерный план 2026: как не потерять еще один год». Вебинар пройдет уже завтра, разберём, почему карьера буксует даже у тех, кто старается, какой у вас карьерный сценарий и как выбраться из ловушки, где вы много работаете, но доход и карьера все равно не растут.
👉 Ссылка на вебинар: https://lenacareer.school/webinars/career-plan-2026/register
Три сценария: что на самом деле происходит
За одинаковыми симптомами могут стоять разные причины. И решения для них тоже разные.
✅ Сценарий 1: Вы выгорели
Возможно проблема в интенсивности, вам нужна не смена профессии, а восстановление: полноценный отпуск без проверки почты, снижение нагрузки, возможно – смена компании на более здоровую среду. Проверить это можно так: если после трёх-четырёх недель полноценного отдыха интерес к работе начинает возвращаться – скорее всего, дело было в выгорании.
✅ Сценарий 2: Вы упёрлись в потолок
Вы переросли текущую позицию, но следующая ступень недоступна – или не интересна. Вам не нужно уходить из профессии, а нужен новый вызов: горизонтальный рост, смена компании с расширением полномочий, выход в смежную область, где ваш опыт будет востребован на новом уровне.
✅ Сценарий 3: Вы действительно занимаетесь не тем.
Ваши ценности, интересы и сильные стороны фундаментально расходятся с тем, что вы делаете каждый день. Здесь нужны более глубокие изменения – но это не значит, что придётся начинать с нуля. Большинство навыков переносимы, и речь обычно идёт о смещении фокуса, а не о полном обнулении.
Сложность в том, что изнутри кризиса все три сценария ощущаются одинаково – как общая неудовлетворённость и желание всё изменить. Главная ошибка – принимать радикальные решения, не разобравшись, с чем именно вы имеете дело.
Почему не стоит всё бросать импульсивно
Желание уволиться, переехать, начать новую жизнь – это способ психики справиться с накопившимся дискомфортом. Кажется: вот сейчас всё изменю – и станет легче. Но импульсивные решения в кризисе редко приводят туда, куда хочется.
❌ Вы убегаете от проблемы, а не решаете её. Если причина кризиса внутри вас – в ценностях, в отношении к работе, в нереалистичных ожиданиях – смена места её не устранит. Через год вы окажетесь в той же эмоциональной точке, только с меньшим доходом, пробелом в резюме и новым разочарованием.
❌ Кризис искажает восприятие. В этом состоянии всё текущее окрашивается в серые тона, а всё новое кажется спасительным и привлекательным. Это когнитивное искажение, и принимать на его основе необратимые решения – рискованная стратегия.
❌ Вы недооцениваете то, что имеете. Опыт, профессиональные связи, репутация в отрасли, понимание рынка – всё это накоплено годами. В кризисе эти активы кажутся незначительными, но попробуйте восстановить их с нуля – и вы почувствуете разницу.
Это не значит, что менять ничего не нужно. Это значит, что сначала стоит разобраться, что именно менять, – и только потом действовать.
Как использовать кризис как точку роста
Я еще не встречала людей, кто за всю свою карьеру не столкнулся ни с одним кризисов. Поэтому если вы столкнулись с ощущением кризиса - это не по тому что что-то сделали неправильно. Это нормально. Кризис – это сигнал, что старая модель перестала работать. Игнорировать его – значит терять годы в состоянии тихого недовольства. Паниковать и рубить с плеча – значит рисковать наломать дров.
💡 Но есть третий путь: использовать кризис как возможность для осознанного выхода на новый уровень карьеры, качества жизни и реализации.
✏️ Возьмите паузу для анализа. Что именно вас не устраивает? Конкретная компания, руководитель, коллектив? Профессия в целом? Образ жизни, который диктует ваша работа? Чем точнее вы определите источник неудовлетворённости, тем точнее будет решение.
✏️ Вспомните, когда работа приносила удовольствие. Что вы тогда делали? Какие задачи увлекали настолько, что вы забывали о времени? В каком окружении находились? Ответы на эти вопросы подскажут, какие элементы стоит искать в будущем.
✏️ Отделите свои желания от чужих ожиданий. Чего хотите вы сами – и чего от вас ждут родители, партнёр, окружение? Кризис среднего возраста часто обнажает этот конфликт: вы годами строили карьеру, которая нравится кому-то другому.
✏️ Исследуйте варианты до того, как увольняться. Поговорите с людьми из интересующих сфер, попробуйте новое в формате хобби или подработки, пройдите обучение. Тестируйте гипотезы с минимальным риском – и только потом принимайте большие решения.
Разобраться в причинах кризиса самостоятельно – сложно. Изнутри ситуации трудно понять, где реальные ограничения, а где страхи. Что стоит менять, а что – сохранить. Куда двигаться, если текущий путь больше не подходит.
Если ощущаете, что нужна помощь - приходите на карьерную консультацию. Мы разберём вашу конкретную ситуацию: что именно вызывает неудовлетворённость, какие у вас есть варианты развития, как использовать накопленный опыт в новом направлении. Вы получите внешний объективный взгляд эксперта и пошаговый план действий, как выйти из кризиса.
👉 Записаться на консультацию: https://www.lenacareer.ru/coaching
В итоге
Кризис среднего возраста в карьере – это закономерный этап: к 35-40 годам вы знаете себя гораздо лучше, чем в 20, у вас другие ценности и другое понимание жизни. Было бы странно, если бы выбор, сделанный два десятилетия назад, до сих пор идеально вам подходил.
❌ Худшее, что можно сделать – годами игнорировать этот внутренний сигнал и продолжать по инерции.
❌ Второе худшее – поддаться панике и разрушить всё, что построено.
✅ Лучший путь – остановиться, честно разобраться в причинах и принять взвешенное решение о том, что именно нужно изменить, чтобы следующие 20 лет вашей карьеры были осмысленными.
Если вы хотите разобраться, в какой точке находитесь и куда двигаться дальше – приходите на бесплатный вебинар «Карьерный план 2026: как не потерять еще один год», разберёмся, как превратить кризис в точку роста.
Вебинар уже завтра.
🎁 Зарегистрируйтесь сейчас, и пришлю в подарок "Карьерный чекап" – мини-аудит, который покажет, насколько вы действительно управляете своей карьерой или плывете по течению.
👉 Зарегистрироваться: https://lenacareer.school/webinars/career-plan-2026/register
Переживали или переживаете сейчас такой кризис? Что помогло сдвинуться с места – или что пробуете делать? Делитесь в комментариях, тема важная, но про нее как будто не принято говорить.
✅ Больше о карьерных кризисах и осознанном развитии – в моём Telegram-канале "Лена про карьеру", обязательно подпишитесь: https://t.me/lenacareer