В своей практике я часто сталкиваюсь с клиентами, которые испытывают неудовлетворение на работе, не понимая, что именно пошло не так. Иногда это выгорание, когда силы буквально иссякают от постоянной нагрузки.
Иногда — более глубокий карьерный кризис, связанный с пересмотром целей и ценностей. Различия между этими состояниями принципиальны, и я расскажу, как их распознать и что делать, чтобы восстановить баланс и интерес к работе.
Что такое выгорание?
Выгорание — это состояние эмоционального и физического истощения, которое возникает из-за продолжительного стресса и перегрузок. Оно проявляется постепенно, и зачастую вы даже не сразу замечаете, как начали уставать сильнее обычного. Чаще всего с этим сталкиваются те, кто работает в условиях высокой ответственности, не умеет вовремя отдыхать или долго игнорирует сигналы организма о необходимости перерыва.
Признаки выгорания
Я рекомендую обратить внимание на следующие проявления, если вы чувствуете, что всё чаще устаете:
- Физическое и эмоциональное истощение. Даже после выходных или отпуска вы чувствуете усталость, и вам сложно восстановить силы. Утро перед рабочим днём становится испытанием, и всё начинает казаться лишним.
- Снижение продуктивности. Задачи, которые раньше решались легко, теперь кажутся сложными, и вы не справляетесь с привычными объёмами работы.
- Цинизм и отчуждение. Интерес к работе исчезает, и коллеги начинают раздражать. На работе появляется циничное или отстранённое отношение, которое ещё сильнее понижает вашу мотивацию.
- Потеря мотивации. Рабочие будни тянутся бесконечно, а мысли о перспективах больше не вдохновляют.
- Проблемы со здоровьем. Выгорание часто проявляется на физическом уровне — от бессонницы до снижения иммунитета. Если вы замечаете такие симптомы, я советую обратить на них внимание и задуматься о своём состоянии.
Меня зовут Елена Маршалова, я больше 13 лет управляла талантами в топовых российских компаниях, а также сертифицированный карьерный консультант. Вы на канале для тех, кто ищет классную работу и хочет построить успешную карьеру.
Чем отличается карьерный кризис?
Карьерный кризис — это более глубокое состояние. Он связан не столько с истощением от нагрузки, сколько с пересмотром карьерных ориентиров и жизненных ценностей.
В отличие от выгорания, кризис возникает на уровне внутренней неудовлетворённости, когда работа перестаёт соответствовать вашим целям. Это состояние не всегда вызвано перегрузкой и может проявиться даже у тех, кто не работает в режиме высокой ответственности.
Признаки карьерного кризиса
Вот что обычно выделяют мои клиенты, оказавшиеся на этом этапе:
- Чувство застоя. Часто люди говорят о том, что достигли «потолка» в своей должности. Прежний рост и прогресс теряют значение, и появляются сомнения, что нынешняя позиция соответствует вашим амбициям.
- Потеря смысла. Работа, которая раньше приносила радость, теперь кажется бессмысленной. На этом этапе часто возникают вопросы о том, соответствует ли текущая деятельность личным ценностям и приносит ли она удовлетворение.
- Желание перемен. Карьерный кризис нередко вызывает сильное стремление сменить направление или профессию. Может казаться, что именно эта смена станет ключом к восстановлению интереса.
- Сомнения в собственной значимости. Кризис вызывает вопросы о вашей роли и вкладе. Порой работа, даже успешная, перестаёт казаться стоящей и значимой.
- Потребность в новых задачах. Моим клиентам часто не хватает сложных, интересных задач, которые бы вдохновляли на долгосрочную перспективу. Если работа кажется просто набором однотипных действий, это может сигнализировать о кризисе.
Как распознать: выгорание или кризис?
Чтобы понять, с чем вы имеете дело, я рекомендую внимательно проанализировать свои ощущения. Вот несколько ключевых вопросов, которые могут помочь вам понять свою ситуацию:
- Что стало причиной неудовлетворённости? Если истощение связано с перегрузками и напряжённой работой, скорее всего, это выгорание. Если же вас беспокоит общий смысл работы, внутренние противоречия, то это признаки кризиса.
- Есть ли физическая усталость? Выгорание часто проявляется на физическом уровне: постоянная усталость, трудности с восстановлением после отдыха. Карьерный кризис не вызывает таких симптомов, но затрагивает внутреннюю мотивацию и ценности.
- Связано ли состояние с нагрузкой? Если ваше самочувствие напрямую зависит от объёма задач, скорее всего, это выгорание. Кризис же, наоборот, вызывает сомнения, даже если рабочая нагрузка умеренная.
- Захватывают ли вас новые задачи? При выгорании желание что-то изменить сохраняется. Кризис же нередко сопровождается полным отсутствием энтузиазма ко всему текущему и потребностью в значимых переменах.
Как справиться с выгоранием?
Если вы обнаружили, что причиной вашего состояния стало выгорание, важно сосредоточиться на восстановлении ресурсов. Вот несколько шагов, которые помогут справиться с этим состоянием:
1. Научитесь отдыхать
Когда работа отнимает большую часть времени, легко забыть об отдыхе. Удивительно, но большинство людей НЕ УМЕЮТ ОТДЫХАТЬ.
Я советую планировать отдых так же тщательно, как рабочие задачи. Это может быть хобби, физические активности или просто время наедине с собой. Научитесь отключаться от работы, чтобы хроническая усталость не накапливалась. Посмотреть сериал с покорном хоть и выглядит расслабляюще, но для нервной системы это не отдых.
2. Пересмотрите свой рабочий график
Если перегрузка стала нормой, обсудите с руководством возможность перераспределения задач. Возможно, некоторые проекты или обязанности можно делегировать, а приоритеты — пересмотреть. Важно создать себе такие условия, в которых работа не будет забирать все силы.
3. Поддерживайте физическое здоровье
Физическое состояние сильно влияет на способность справляться со стрессом. Регулярные тренировки, полноценное питание и качественный сон помогут быстрее восстановить ресурсы. Мои клиенты часто рассказывают, что улучшение физической формы положительно сказалось на их эмоциональном состоянии, хотя это и не связано с работой напрямую.
4. Найдите баланс между работой и личной жизнью
Выгорание часто возникает из-за отсутствия баланса. Если у вас нет увлечений и интересов вне работы, легко начать ощущать перегрузку. Я рекомендую искать занятия, которые переключат вас на другие сферы жизни — это поможет снизить стресс и восстановить мотивацию.
5. Обратитесь к психологу или коучу
Если самостоятельно справиться с выгоранием сложно, я советую обратиться за помощью. Специалист поможет разобраться в причинах и найти пути восстановления. Чтобы научиться лучше управлять своим состоянием как правило нужно время и несколько сессий. Некоторые мои клиенты отмечают, что именно поддержка и безоценочное обсуждение их вопросов помогли им найти выход из своей ситуации.
Как справиться с карьерным кризисом?
Если вы понимаете, что дело не в выгорании, а в кризисе, я рекомендую сфокусироваться на переосмыслении карьерных целей. Поделюсь несколькими шагами, которые помогут преодолеть кризис и найти новое вдохновение.
1. Определите свои цели и ценности
Кризис часто связан с несоответствием работы вашим личным ценностям. Подумайте, что для вас важно в этот момент. Может, вас привлекает работа с социальным значением или сфера, где вы сможете внести реальный вклад. Определив свои приоритеты, вам будет легче скорректировать карьерный курс.
2. Подумайте о смене профессии
Если вы чувствуете, что достигли предела в текущей сфере, изучите другие возможности. Посмотрите на смежные направления или сферы, которые вас всегда интересовали. Я рекомендую подходить к этому шагу осторожно: проанализируйте навыки и составьте план перехода.
3. Попробуйте взять на себя новые задачи
Иногда кризис возникает не из-за профессии, а из-за ограниченности задач. Возьмите на себя новые обязанности, чтобы раскрыть свой потенциал. Например, вы можете руководить проектом, внедрять новые инициативы или работать над кросс-функциональными проектами. Новые не значит больше.
4. Займитесь личным развитием
Кризис часто связан с потребностью в личностном росте. Иногда расширение кругозора и развитие новых навыков могут помочь выйти из кризиса. Курсы, книги и тренинги дают новые перспективы, а это может вдохновить вас на новые идеи в карьере.
Личное развитие — это не только про профессиональные навыки, но и про укрепление внутренней устойчивости, которая поможет справляться с кризисами и принимать решения уверенно.
Как выгорание и кризис могут повлиять на вашу карьеру?
И выгорание, и кризис — это состояния, которые могут стать поворотными моментами в карьере. Выгорание подсказывает, что вам нужно больше заботиться о своих ресурсах и восстановлении, чтобы продолжать работать эффективно. Кризис же побуждает пересмотреть свои карьерные цели и понять, соответствует ли ваша работа нынешним жизненным ориентирам.
Прошедшие через выгорание или кризис люди становятся более осознанными, чётче понимают свои сильные и слабые стороны и умеют лучше регулировать свою нагрузку. Кризис может помочь открыть новые направления в карьере, которые действительно будут приносить удовлетворение и соответствовать вашим ценностям. Преодоление этих состояний — не только вызов, но и шанс на новый интересный виток в профессиональном пути.
Важно слушать себя, анализировать своё состояние и искать поддержку, когда это необходимо. Преодоление этих состояний — не только вызов, но и шанс на новый интересный виток в профессиональном пути.
Напомню, что если у вас есть карьерный вопрос - от поиска работы до желания сменить профессию или выхода из карьерного кризиса, вы можете записаться ко мне на индивидуальную карьерную консультацию. Если вам нужна профессиональная помощь, напишите мне, в Телеграм или через сайт (ссылка в описании).
А вам знакомы эти ощущения? Поделитесь вашими историями, что вам помогало выйти из выгорали и ощущения кризиса?