Это четвертая и заключительная часть самого масштабного челленджа в блоге — годового путешествия из 52 маленьких шагов, которые постепенно выстраивают более устойчивую, осознанную и счастливую жизнь. Если вы проходите эту часть впервые — не переживайте. Челлендж не про скорость, а про глубину опыта. Предыдущие блоки (январь–сентябрь) можно будет найти по ссылке в начале, чтобы двигаться последовательно.
Напоминаю главное правило: лучше сделать один шаг, одну маленькую практику, которая влияет на эмоциональное состояние, самооценку, отношения, уровень энергии и ощущение себя. Обязательно ведите личный дневник: записывайте, что почувствовали, какие выводы сделали и какие изменения заметили. Это делает процесс осознанным и превращает каждое действие в реальную ступень.
Октябрь: счастье, целеустремлённость, самоорганизация, самовыражение, принятие себя
Октябрь — это месяц мягкого внутреннего разгона. Погружение в свои ценности, желания, силу личности и творческое ядро. Это время настроить внутренний компас: куда вы идёте, зачем и что делает вас счастливым.
01.10. Начните вести страницы «счастливых моментов».
02.10. Запишите 10 вещей, за которые благодарны сегодня.
03.10. Обнимите сегодня кого-нибудь (цель — 8 разных людей).
04.10. Пересмотрите любимую комедию.
05.10. Займитесь творчеством.
06.10. Посетите своё «любимое место силы».
07.10. Сходите на свидание — с партнёром или собой.
08.10. Запишите 10 своих жизненных ценностей.
09.10. Запишите 10 своих стремлений.
10.10. Запишите 10 сильных сторон.
11.10. Выберите одну главную цель до конца года и составьте план.
12.10. Запишите 5 сегодняшних достижений.
13.10. Представьте материальную мечту и опишите её подробно.
14.10. Прочтите книгу по развитию целеустремлённости.
15.10. Проведите расхламление дома.
16.10. Запишите 10 целей в работе или учёбе.
17.10. Откажитесь от вредной привычки.
18.10. Откажитесь от сладкого на 21 день.
19.10. Запишите 10 причин достичь выбранной цели.
20.10. Запишите 10 препятствий и способы их обойти.
21.10. Начните вести трекеры достижений.
22.10. Творческий день.
23.10. Подарок, сделанный своими руками.
24.10. Фотосессия для друга.
25.10. Раскраска или картина по номерам.
26.10. Попробуйте вести блог о своих интересах.
27.10. Пообщайтесь на тематическом форуме.
28.10. Соберите коллекцию из 10 вещей, которые вас отражают.
29.10. Проанализируйте 10 сильных и 10 слабых сторон.
30.10. Проанализируйте свои таланты и способности.
31.10. Медитация.
Ноябрь: принятие себя, психическое здоровье, восприятие реальности, управление временем, самооценка
Ноябрь — месяц внутреннего тепла. Мы работаем с самооценкой, снимаем внутреннее напряжение, пересматриваем своё окружение и своё отношение к себе. Это очень бережный месяц, который помогает замедлиться и привести мысли в порядок.
01.11. Благотворительность.
02.11. Напишите 5 причин, за которые критикуете себя.
03.11. Запишите 5 тревожных мыслей и разберите их.
04.11. Напишите 10 вещей, которые вам нравятся в своей внешности.
05.11. Ложитесь спать до полуночи.
06.11. Распишите рацион.
07.11. Проведите духовную практику.
08.11. Пересмотрите своё окружение, исключите токсичных людей.
09.11. Сходите в гости.
10.11. Настольная игра с близкими.
11.11. Саморазвитие или профессиональное обучение.
12.11. Создайте духи своими руками.
13.11. Побалуйте себя любимой едой.
14.11. Создайте собственную цветовую палитру.
15.11. Медитация.
16.11. Создайте подборку любимой музыки.
17.11. Поиграйте в видеоигры.
18.11. Практики развития интуиции.
19.11. Распишите дела по правилу 1-3-5.
20.11. Создайте доску со стикерами.
21.11. Используйте матрицу Эйзенхауэра.
22.11. Хронометраж дня.
23.11. Займитесь спортом.
24.11. Систематизируйте всё, чем занимаетесь.
25.11. Прочтите книгу по тайм-менеджменту.
26.11. Познакомьтесь с новым человеком.
27.11. Запишите 5 достижений за сегодня.
28.11. Подарите себе что-то приятное.
29.11. Попробуйте новое рукоделие.
30.11. Преобразуйте негативные мысли в позитивные утверждения.
Декабрь: самооценка, образ жизни, общение, стойкость характера, анализ достигнутого
Декабрь — месяц итогов. Время увидеть, как сильно вы изменились. Это не просто «подведение итогов года», а глубокая работа с идентичностью, внутренним стержнем и новыми жизненными установками.
01.12. Запишите страхи и то, что вызывает чувство вины.
02.12. Создайте «карту своих умений».
03.12. Расхламление.
04.12. Список 20 любимых занятий.
05.12. Утренние страницы.
06.12. Бюджет до конца года.
07.12. 10 мечтаний.
08.12. 10 желаемых подарков.
09.12. Ежедневный анализ дня — до конца года.
10.12. Новое знакомство.
11.12. В гости к друзьям.
12.12. День общения онлайн: чаты, сайты знакомств.
13.12. Описание себя как собеседника.
14.12. Пополнение словаря.
15.12. Перескажите друзьям недавний текст.
16.12. Изучите язык тела.
17.12. 50 благодарностей жизни.
18.12. Пройдите челлендж «30 неудобных вопросов».
19.12. 20 позитивных моментов за месяц.
20.12. 5 фаталистических установок → опровержение.
21.12. 10 слабостей и способы работать с ними.
22.12. 10 честных признаний себе.
23.12. Что хотите сказать важным людям?
24.12. Событие года.
25.12. Опишите год пятью словами.
26.12. 10 перемен в себе.
27.12. Список достигнутых целей + подарок себе.
28.12. Анализ окружения.
29.12. Книга, фильм и песня года.
30.12. 10 вещей, которые сделали вас счастливым.
31.12. Встретьте Новый год осознанно и с удовольствием.
Финал челленджа
Вы завершили годовой путь. 52 шага, которые постепенно перестраивали вашу жизнь: отношение к себе, к своим целям, к миру, к людям и к будущему. Если вы дошли до этого места — вы уже изменились.
Не забывайте: можно повторить челлендж в любом году, изменить задания под себя, брать только важное — или проходить его в своем темпе.