Многие знакомы с этой ситуацией: жалобы на тяжесть в голове, шум, снижение концентрации и памяти приводят в кабинет врача. Назначаются обследования — УЗДГ сосудов шеи и головы, МРТ. И, зачастую, заключение звучит весьма обнадеживающе: сосуды проходимы, значимых атеросклеротических бляшек нет, кровоток в норме.
Но самочувствие говорит об обратном. Почему же мозг продолжает испытывать дефицит питания, если с сосудами все в порядке?
В чем истинная причина «тумана» в голове
Чтобы понять, почему мозг может голодать при здоровых артериях, нужно вспомнить одну особенность строения головы. Череп — жесткая, неподвижная конструкция с ограниченным пространством, в котором соседствуют мозг, спинномозговая жидкость и кровь. Именно от баланса артериальной и венозной крови, зависит, как вся эта конструкция себя «чувствует».
Если отток нарушен, венозная кровь, вместе с накопленным «богатством» в виде продуктов обмена, занимает место, предназначенное свежей, богатой кислородом артериальной. Становясь причиной злополучного «тумана» в голове.
Как распознать венозный застой: 4 важных признака
📌Утренняя тяжесть в голове, которая проходит, стоит только встать с постели и начать двигаться.
📌Ощущение давления на глазные яблоки после сна и заметная припухлость век.
📌Мозг категорически отказывается работать после нескольких часов, проведенных в статичной позе за компьютером.
📌Метеозависимость.
Главные препятствия для оттока венозной крови
Наш организм, гениальная система, в которой ни один орган не работает сам по себе. В том числе и мозг, кровообращение которого полностью зависит от дыхания и состояния мышц (шея+плечевой пояс).
✅Дыхание не только насыщает артериальную кровь кислородом, но и «оттягивает» венозную от мозга. Глубокий вдох снижает давление в грудной полости, работая, как «магнит» для венозной крови.
✅В отличие от артерий, имеющих плотные стенки, вены тоньше и уязвимее. Когда мы часами сидим, наклонив голову, мышцы шеи напрягаются и сдавливают главные венозные сосуды головы, яремные вены. Этого уже достаточно, чтобы венозная кровь начала застаиваться.
Вспомним про шейный остеохондроз, с которым знаком каждый второй, если не каждый первый, картинка вырисовывается неутешительная. Но! Не катастрофическая.
3 работающих способа помочь своему мозгу
Я не буду сейчас говорить про то, что нужно больше двигаться. Потому что это так же «информативно», как совсем ничего не сказать. А ходьбой, моими любимыми приседаниями и гимнастикой, какими бы архи полезными они ни были, проблему венозного застоя в голове не решить.
Только специальными упражнениями. Благо, что они невероятно просты.
✅Снимаем мышечный «панцирь»
Встаем «ноги на ширине плеч», руки опущены. Медленно поднимаем плечи вверх, так же, как мы иногда делаем, когда говорим «не знаю». Замираем на пару секунд и «сбрасываем» плечи вниз.
Повторяем 10 раз, помогая мышцам шеи и плечевого пояса расслабиться, престать передавливать и освободить путь венозной крови.
✅Мягкие наклоны у стены
Встаем лицом к стене, опираемся о нее руками (как на фото👆). Ноги на ширине таза, а не плеч, обратите на это внимание. Медленно нагибаемся вперед под углом 90 градусов, шею держим ровно, смотрим в пол. Стоим минуты 2-3 в таком положении и возвращаемся в исходное.
И, конечно же, не забываем про дыхание: 5–7 глубоких вдохов животом и выдохов, медленнее вдохов прекрасно справляются с венозным застоем.
А если к этому еще добавить массаж головы, опустив ее вниз и расчесывая волосы от затылка к макушке, от венозного застоя не останется и следа.
Главное, было бы желание. Согласны?
Берегите себя!
✨Спасибо, что читаете «Книгу рецептов молодости». Если находите для себя пользу на ее страницах, есть желание и возможность поддержать проект символическим донатом, буду признательна за внимание и поддержку.