Обычная прогулка – это не просто способ добраться из точки А в точку Б. С точки зрения медицины, это полноценная лечебная процедура, которая запускает в организме каскад целебных реакций. Врачи называют ходьбу на свежем воздухе одной из самых доступных и эффективных форм физической активности для любого возраста. Что происходит с организмом во время прогулки, рассказал Дмитрий Карпенко, к.м.н., доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России
Целебный эффект: что происходит с организмом шаг за шагом
1. Мозг и нервная система: перезагрузка и снятие напряжения
Самый быстрый эффект – снижение стресса. Ритмичная ходьба, особенно на природе, снижает уровень кортизола и адреналина. Уже 20 минут в парке могут действовать как легкое успокоительное.
Прогулка без гаджетов помогает разорвать цикл навязчивых, тревожных мыслей, дав мозгу возможность переключиться. Это создает пространство для творчества. Кроме того, солнечный свет стимулирует выработку серотонина («гормона хорошего настроения»), а физическая активность вызывает выброс эндорфинов, что служит отличной профилактикой депрессии и тревоги.
2. Сердце и сосуды: естественная кардиотренировка
Регулярная ходьба тренирует сердечную мышцу, повышая ее выносливость. Она способствует нормализации артериального давления и снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП), что является лучшей профилактикой атеросклероза, инфарктов и инсультов.
3. Иммунная система: мягкое закаливание
Прогулки в прохладную погоду учат организм лучше регулировать теплообмен, что снижает восприимчивость к переохлаждению. Исследования показывают, что люди, регулярно бывающие на свежем воздухе, реже болеют ОРВИ и в целом имеют более крепкий иммунный ответ.
4. Дыхательная система: вентиляция и очищение
Воздух в парках и лесах богат кислородом и фитонцидами – природными антимикробными веществами, которые выделяют растения. Глубокое дыхание во время ходьбы помогает очистить легкие и является профилактикой респираторных заболеваний.
5. Опорно-двигательный аппарат: основа здоровья костей и суставов
Ходьба – это необходимая нагрузка для поддержания плотности костей и профилактики остеопороза. Она укрепляет мышцы спины и ног, улучшает кровоснабжение и питание суставов, защищая от артрозов и остеохондроза.
Нужны лекарства? В приложении «АптекаМос» можно найти препараты – в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
Кому прогулки нужны особенно? Персональные рекомендации врача
- Офисным работникам. Для тех, кто сидит по 8-10 часов, вечерняя прогулка – обязательный ритуал. Она разгоняет кровь, предотвращает риски для сосудов ног и снимает напряжение с мышц шеи и плеч.
- Пожилым людям. Это главный способ поддержания ясности ума, подвижности суставов и социальной активности. Даже встреча и разговор с соседями во дворе – бонус для психического здоровья.
- Беременным женщинам. Улучшается маточно-плацентарный кровоток, что обеспечивает плод кислородом и питательными веществами. Ходьба также мягко готовит тело к предстоящим родам.
- Детям и подросткам. Растущему организму движение критически важно для правильного развития скелета и мышц. Прогулки также помогают глазам перефокусироваться на далекие объекты, давая отдых от экранов и служа профилактикой близорукости.
- Людям, контролирующим вес. Ходьба в быстром темпе – один из самых безопасных и эффективных видов кардионагрузки для планомерного сжигания калорий.
Интересные факты и важные уточнения
- Японский метод «Shinrin-yoku» («лесные ванны»). В Японии прогулки по лесу признаны официальной оздоровительной практикой. Исследования подтверждают, что они повышают активность иммунных клеток (натуральных киллеров), которые борются с вирусами и патологически измененными клетками.
- Прогулка как катализатор творчества. Исследования Стэнфордского университета показали, что творческое мышление во время и после ходьбы может улучшаться в среднем на 60%.
- Сколько нужно ходить? Знаменитые 10 000 шагов – не строгая норма, а исторический маркетинговый ход. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности в неделю. Этому соответствует, например, 30 минут быстрой ходьбы 5 раз в неделю. Начните с этой цели.
- Где гулять полезнее? Воздух в густом лесу в безветренную погоду может быть не самым полезным из-за скопления углекислого газа, который выделяют растения. Самый чистый и насыщенный фитонцидами воздух – в хвойном лесу в ветреный день после дождя.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статьей:
