Почему хроническая усталость – это не то, что можно игнорировать, и как справиться с этой проблемой, объясняет Екатерина Иванникова, руководитель Клиники диетологии и нутритивной поддержки Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета, врач-эндокринолог и диетолог, кандидат медицинских наук.
Почему вы ощущаете постоянную усталость?
Хроническая усталость – это состояние, которое может сигнализировать не только об обычном переутомлении, но и о развитии скрытого заболевания. Если вы соблюдаете все принципы здорового образа жизни, но чувство усталости не уходит, возможно, причина кроется глубже.
Что нужно соблюдать для восстановления:
- Ложиться спать не позже 23:00.
- Не перегружать себя работой и создавать баланс между трудом и отдыхом.
- Регулярно гулять на свежем воздухе.
- Следить за сбалансированным и правильным питанием.
Если эти основы уже соблюдены, но проблема усталости сохраняется, важно исключить подводные камни: возможно, речь идет о патологиях эндокринной системы или ранних стадиях таких заболеваний как сахарный диабет.
Когда нужна помощь врача?
1. Щитовидная железа: гипотиреоз как «маска» усталости
Одна из самых распространенных причин хронической усталости – проблемы с функцией щитовидной железы, в частности гипотиреоз. Это состояние характеризуется снижением гормонов щитовидной железы, что негативно сказывается на уровне энергии в организме. Симптомы гипотиреоза, помимо усталости, включают:
- плаксивость;
- депрессивное настроение;
- сонливость и апатию;
- упадок сил даже после полноценного отдыха.
Совет. Обратитесь к эндокринологу и сдайте кровь на тиреотропный гормон (ТТГ), который покажет состояние вашей щитовидной железы. Лечение гипотиреоза, если он будет диагностирован, обычно довольно простое и включает заместительную гормональную терапию.
2. Контроль уровня сахара в крови: скрытые риски диабета
Если у вас увеличен объем талии (более 94 см у мужчин или 80 см у женщин) или вы страдаете избыточным весом, возможно, ваша усталость связана с нарушением углеводного обмена или преддиабетом.
Уровень сахара в крови можно оценить с помощью анализа на гликированный гемоглобин, который покажет среднее содержание сахара за последние 3 месяца. Особенно важно следить за этим показателем, если вы:
- старше 45 лет;
- имеете близких родственников с сахарным диабетом 2-го типа.
Совет. Скрининг на уровень сахара (глюкозы) в крови нужно проводить хотя бы раз в год, даже если у вас нет клинических симптомов. Диабет часто развивается без ярких признаков, но раннее выявление может полностью изменить прогноз.
Хроническая усталость как сигнал к действию
Слабость, сонливость, ощущение недовольства качеством жизни – все это повод обследовать не только эндокринную систему, но и другие аспекты здоровья. Например, хроническая усталость может быть связана с анемией, недостатком витамина D, дефицитом магния или других важных микроэлементов.
Обратите внимание на дополнительные проблемы:
1. Нарушения сна: например, хроническое недосыпание или апноэ.
2. Психологические проблемы: депрессия, тревожные расстройства.
3. Инфекции или воспаления: например, скрытые вирусные инфекции (так называемый синдром хронической усталости).
Полезные советы для борьбы с усталостью
- Следите за рационом питания. Обогатите свое меню продуктами, содержащими витамины группы B, железо и магний (орехи, семена, зелень, постное мясо, курица, рыба, цельнозерновые продукты).
- Регулярно двигайтесь. Даже минимальная физическая активность (например, прогулки на свежем воздухе 30 минут в день) улучшает кровообращение и помогает справляться с усталостью.
- Проверяйте уровень витамина D. Дефицит витамина D – одна из частых причин усталости. Доктор может назначить необходимую дозировку, если анализы покажут недостаток.
Что делать прямо сейчас?
Если вы чувствуете, что усталость мешает вам жить полноценной жизнью, начните с простых шагов:
- Проконсультируйтесь у терапевта, эндокринолога или диетолога.
- Сдайте анализы: ТТГ, гликированный гемоглобин, уровень витамина D.
- Ведите дневник самочувствия, чтобы отследить свое состояние.
Если врач назначил медикаментозное лечение, в приложении «АптекаМос» можно выбрать и заказать необходимые препараты – в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
Хроническая усталость – это не просто временное явление, а потенциальный сигнал организма о проблемах. А забота о здоровье и ранняя диагностика помогут справиться с ее последствиями вовремя.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
👉 Читайте нас в Телеграме: @AptekaMosRu. Там интересная инфографика
