Если у матери или бабушки были проблемы с венами, то с высокой вероятностью они могут проявиться и у дочери. Наследуется слабость соединительной ткани и сосудистых стенок.
У женщин часто более эластичная и тонкая кожа, чем у мужчин. Через такую кожу расширенные сосуды просто лучше видно. Кроме того, общее состояние соединительной ткани, которая является каркасом и для кожи, и для сосудов, у женщин может быть более слабым. При подключении факторов образа жизни, типа долгого стояния или сидения, ношения обуви на высоких каблуках, поднятия тяжестей или злоупотребления ультрафиолетом, саунами и горячими ваннами появляется риск стойкого расширения сосудов. Сосудистые "звездочки" — в основном косметическая проблема, но они могут быть первым признаком слабости венозной системы.
1. Как укрепить сосуды ног
Нужна физическая активность, чтобы заставить работать «мышечно-венозную помпу» — икроножные мышцы, которые, сокращаясь, проталкивают кровь вверх к сердцу. Только статические нагрузки с подъемом тяжестей, длительное стояние или сидение без движения следует избегать. Позаботиться следует о рациональном питании и водном балансе, чтобы сосудистая стенка была устойчивой, а кровь жидкой. Налегайте на гречку, цитрусовые, яблоки, абрикосы, шиповник, черная смородину. Добавляйте орехи, растительные масла, авокадо, шпинат, клетчатку для профилактики запоров, которые повышают давление в сосудах малого таза и ног. Помните про полезные жиры Омега-3 в жирной рыбе и льняном масле, они снижают воспаление и улучшают состояние сосудов. Не выпускайте из под контроля выполнение суточной нормы выпиваемой жидкости, которая не допустит чувства жажды. Следует учитывать, что соль задерживает воду и вызывает отеки, а сахар, рафинированные углеводы, жирное мясо, фастфуд, алкоголь расширяют сосуды, затем ухудшают их состояние.
Избегайте длительного сидения «нога на ногу». Ноги должны стоять на полу или на невысокой скамеечке. При сидячей работе каждый час вставайте и делайте 5-минутную разминку. Откажитесь от постоянного ношения высоких каблуков и обуви на плоской подошве без супинатора. Оптимальный каблук — 2-4 см. Заведите ритуал контрастного душа для ног - чередуйте теплую и прохладную воду, заканчивая всегда ледяной. Это отлично тренирует тонус сосудов. Избегайте слишком горячих ванн и саун. Легкий самомассаж не пропускайте - снизу вверх от стопы к бедру поглаживающими движениями. Регулярно кладите ноги на подушку, чтобы они были выше уровня сердца на 15-20 см.
Укрепление сосудов — это не разовая акция, а образ жизни. Наиболее эффективны регулярная физическая активность, здоровое питание и отказ от вредных привычек. При наличии тревожных симптомов обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не пропустить момент агрессивного противодействия подкрадывающейся неприятности.
2. Как использовать опыт восточной медицины
Китайские модницы используют специфические физические упражнения из их национальной древней системы поддержания здоровья и продления молодости. Суть этой активности в использовании собственного веса для генерирования в ступнях полусогнутых ног тонуса или бодрости, которые во время тренировки специальными передвижениями тела поднимаются вдоль голени к колену и бедру. Две трети работы выполняют ноги, руки и туловище в основном расслабленны или принимают положения, которые направляют этот внутренний импульс мышечной активности к печени и сердцу. Речь идёт о тайцзицюань — это один из самых гармоничных и эффективных способов укрепить сосуды ног и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы в целом. Его действие комплексное и основано на нескольких ключевых принципах:
1. Медленные, контролируемые движения в сочетании с глубоким диафрагмальным дыханием насыщают кровь кислородом и мягко «прокачивают» ее по самым мелким капиллярам. Это особенно важно для ног, где кровь часто застаивается из-за силы тяжести и малоподвижного образа жизни.
2. Икроножные и бедренные мышцы играют роль насоса, помогая венам возвращать кровь к сердцу против силы тяжести. В тайцзи постоянные плавные приседания, переносы веса с ноги на ногу и сгибание-разгибание суставов задействуют эти мышцы не интенсивно, но постоянно, что тренирует их насосную функцию без перегрузки.
3. Оптимизация работы внутренней оболочки сосудов - плавная, ритмичная нагрузка способствует выработке оксида азота — вещества, которое расширяет сосуды и улучшает их эластичность. Это противоположность резким нагрузкам, вызывающим спазмы.
4. Регулярная практика тайцзи снижает «жесткость» артерий, нормализует артериальное давление и снижает общее периферическое сопротивление сосудов. Это значит, что крови легче течь по артериям ног, снижается нагрузка на их стенки.
5. Тайцзицюань — это мощная медитативная практика, она устраняет главных врагов сосудов — стресс и воспаления. Снижение уровня гормона стресса уменьшает хроническое воспаление в организме, которое напрямую повреждает стенки сосудов и ведет к атеросклерозу.
6. Лимфатическая система, отвечающая за очистку тканей от продуктов обмена, не имеет своего «насоса» и зависит от движения мышц. Плавные движения тайцзи идеально стимулируют лимфоток в ногах, предотвращая отеки.
Этот канал специализируется только на комплексе тайцзицюань 108 форм продолжительностью 22 минуты для практикования дома в гостиной. Если ключевые моменты этой статьи Вас заинтересовали, то глубже они раскрываются в материалах, опубликованых ранее
Будьте здоровы и красивы