Недостаточная физическая активность и мышечная слабость приводят к замедлению движения лимфы, а тем самым к накоплению в организме токсинов и вредных веществ.
Кристина Фогацци
Пляжный сезон начался, до бархатного сезона есть ещё квартал, - используем его для того, чтобы подготовиться заблаговременно предупредив появление "апельсиновой корочки" в тех местах, где должен будет красоваться сентябрьский загар. Если эта неприятность уже "закралась", прячась под зимними нарядами, то второй целью сегодняшнего обзора станет устранение последствий нарушения микроциркуляции в подкожной жировой прослойке.
Для достижения обеих целей:
1) предупредить появление, и
2) устранить появившиеся нарушения в структуре кожи,
применим одну стратегию. В зависимости от потребности Вам придётся регулировать интенсивность занятий по методике, которая будет изложена ниже.
Инновационный подход в выбранном способе следующий:
I. Гармонизировать гормональную систему.
II. Улучшить работу органов пищеварения.
III. Стимулировать работу почек.
IV. Устранить беспокойство и стресс.
V. Регулярная нагрузка для мышц ног.
VI. Улучшение микроциркуляции.
VII. Энергетическая подпитка клеток.
Потребуются ресурсы:
- 24 минуты в день на выполнение комплекса гимнастических упражнений ;
- от 5 до 15 минут в день на специальные тренировки дыхания;
- квартал - 90 дней регулярных занятий дома в одежде, не стесняющей движения, без обуви.
I. Направление гормонального удара.
Первым делом приложим усилия к тому чтобы переломать "кощееву иглу" проблемы - устранить отклонения в работе гормональный системы организма.
Добиваться этого будем необычными с точки зрения общепринятой физкультуры упражнениями. Здесь рабочим весом является масса собственного тела, которую в 90% времени тренировки мы будем удерживать на одной ноге. Перенос упора с левой ступни на правую и обратно за треть часа будет выполнен многократно, а такое перемещение потребует активной работы мышц тазового дна. Некоторые упражнения потребуют сгибаний в базобедренном суставе находясь в состоянии балансирования на единственной опоре. Потребуется сноровка и проворность в работе мышц низа живота, включая мускулы интимной системы. Выполнение непривычных движений в мягком текучем режиме позволит за время тренировки обильно омывать потоком свежей крови органы малого таза, привнося активность репродуктивной системе. Таким образом, нацелив движение на нужную нам локацию, мы добьёмся нормальной работы гормональной системы. Если учесть, что выполняемые движения проектировали доктора, а не тренеры по фитнесу и что они нацелены на внутренние органы, а не на внешний визуальный эффект, то становиться немного яснее почему тайцзицюань признан лучшей оздоровительной системой.
II. Состояние органов желудочно-кишечного тракта не должно способствовать накоплению лишних запасов в организме.
Следующими объектами воздействия нашей системой упражнений являются органы, которые отвечают за переваривания и усваивание пищи. Питание должно приносить энергию, силы и необходимые микроэлементы и способствовать цветущему здоровью. Поджелудочная железа, печень и кишечник должны работать исправно и обеспечивать это. В разделе "Ролики" настоящего канала Вы увидите короткие вырезки из движений гимнастики, которая будет применяется, чтобы оздоровить эти органы. Воздействует эта система путем мягкого массажа, который осуществляется за счёт "диковинных" поворотов, наклонов и скручивания корпуса. Эти движения имеют своей целью воздействовать на системы организма, доставить к важным органам поток крови и стимулирующие нервные импульсы.
III. Фильтрация и водный баланс должны стать безукоризненными.
В комплексе гимнастических упражнений, предписанном для ежедневного практикования многократно повторяются движения "Отряхнуть колено". Эта процедура мягко воздействует на почки, стимулирует приток циркуляции к ним, способствует выполнению ими своих функций.
IV. Безмятежная манера тренировки успокоит нервную систему.
Конечно, с мышцами и внутренними органами иметь дело проще, правильно спланировав движение получаем искомый результат. Как быть с психикой и напряжеными нервами? Здесь предлагаемая система упражнений - оздоровительная гимнастика тайцзицюань 108 форм, применяет комплексное решение. Возможно оно и определило судьбу тайдзи. Чиновники Китая, которых и называют "мандаринами" в свое время сыграли решающую роль в распространении оздоровительного искусства тайдзицюань, они приняли решение использовать его на государственном уровне для оздоровления и развития населения. За основу было принято, что движения в этих оздоровительных упражнениях будут выполняться медленно. Скорость выбрана такая, что она является совершенно непривычной для окружающего мира и естественной для человеческого тела. Темп коррелирует с исконными метрономами нашего существа - частотой сердцебиения и регулярностью вдохов. Практикующий тайцзицюань, когда решит двигаться медленно не пропустит этот медленный размеренный темп. Так, совершая плавные неспешные движения мы будем останавливать несущееся вскачь сознание и успокаивать нервы. Постепенно к умиротворению придёт вся система Вашей личности, Вы начнёте замечать как длится текущий момент. Вы почувствуете вкус, аромат в бокале, сытость от изысканного блюда высокой кухни. Отогнав спешку и переживания от рабочих проблем, Вы не станете "заедать" что-либо после возвращения домой, а спокойно и размеренно насладитесь в трапезе тем, что Бог послал. Эту стратегическую задачу, - усмирения несущихся мыслей, не решает ни один стиль тренировок тела. Хатха-йога добилась результатов, это бесспорно, но индийская технология мне представляется чуть сложнее. По сему, будем применять метод, поддержанный китайскими мандаринами, используемый миллионами людей во всем мире и доказавший свою эффективность.
V. Отчаянного сжигания калорий не планируется.
Рассчитываю, что это понравиться тем, кто уже побывал на всех "жиротопках" и оздоровительных марафонах. У нас другая стратегия - принципиально отличающаяся от традиционного фитнеса. Перерабатывают потребленную пищу органы ЖКТ, а упражнения мы будем делать для генерирования внутренней энергии, чтобы использовать её во благо тела. В течение трети часа Ваши ноги будут выполнять основной объем работы, другие части тела легки и расслаблены. Максимум, что Вы получите после выполнения всего комплекса гимнастических упражнений тайцзицюань 108 форм - это лёгкая испарина, никаких "семи потов" не нужно. Но в мышцах ног ощутите живую бодрость, приятную истому, как после танца или приятной прогулки. Секрет в том, что в упражнении колени сгибаются незначительно, так чтобы коленная чашечка не выступала за пределы большого пальца стопы. Напряжение постепенно сменяется расслаблением, вес переносится с ноги на ногу, а руки совершают круговые лёгкие движения. Методика упражнения такова, что развитые голени, роскошные бедра и позитивные бока предоставляют адепту некоторый гандикап, преимущество на старте. Основа тренировки заключается в балансировании, стоя на одной ноге. Естественно, чем больше соотношение массы самой опоры к общему весу конструкции, тем устойчивое оказывается объект, - это если взглянуть с научной физической точки зрения на механику процесса соблюдения равновесия. На эту задачу создатели гимнастики тайцзицюань мобилизовывают множество мышц стабилизаторов, присутствие сознания в самом движении и активное участие головного мозга.
Такая физическая активность готовит тело к хорошему и глубокому сну, дающему полноценный отдых и восстановление. Важность здорового ночного сна для достижения наших заявленных целей также очень высока.
VI. Задержка дыхания создаст условия для полноценной циркуляции
Частью оздоровительной системы тайцзицюань является глубокое пролонгированное дыхание. Структура движений в упражнениях такова, что она помогает полностью опустошать лёгкие и до отказа наполнять их воздухом, принятый темп движения навязывает дыхательной системе такую же неторопливость. На этапе изучения уроки движений тайцзицюань идут параллельно с занятиями дыхательными упражнениями. Вот почему в борьбе за гладкую кожу мы будем тренировать движения, стоя на одной ноге после ужина и проводить занятия с дыхательной системой перед приёмом пищи. Программа дыхательных тренировок на 18 недель опубликована в подборке на этом канале, её продолжительность выбрана с запасом, чтобы соответствовать большему спектру потребностей изучающих. Если использовать оптимально и целенаправленно время, то за отведенный квартал вполне возможно развить у себя требуемые новые способности организма. Речь идет о некой перестройке систем тела, адаптации его к экстремальным условиям гипоксии - при обычном цыкле дыхания, вдох 1 секунда - выдох 2 секунды, мы придём к способности четверть часа дышать в режиме йоговской пранаямы - вдох 12 секунд, задержка дыхания 12 секунд и выдох 24 секунды. Ради Бога, не пытайтесь проверять себя прямо сейчас, изучите тему внимательно, здесь требуется технологическая дисциплина и духовно зрелый ответственный подход.
Зачем нам это нужно? Индийские йоги знали всегда, а современная наука смогла доказать, что удлинённые продолжительные фазы дыхательного цикла способствуют микроциркуляции в тончайших капиллярах кровеносной системы. Постепенный глубокий вдох улучшает венозный отток, а медленный полный выдох помогает артериям доставлять кровь по назначению. И самое важное - задержка дыхания стимулирует создание организмом НОВЫХ капиллярных русел. Именно это нам потребуется для подготовки к бархатному сезону на пляже - обеспечить жировую прослойку кожи достаточной микроциркуляцией крови.
VII. Синергия итогового суммарного воздействия превзойдет Ваши ожидания
Энергия в теле человека движется по определённым каналам, о них рассказывают индийские йоги, им вторят и китайские мастера тайцзицюань. Последние применяют метафору с руслом реки, обращая внимание на то, что оно должно быть свободно от препятствий. Занятия дыхательными упражнениями нужны для расчистки этих самых каналов, чтобы энергия в организме человека безпрепятственно проходила ко всем органам и частям тела. Это основное назначение тренировок дыхательной системы, в предыдущем параграф мы использовали сопутствующее воздействие, которое пригодилось для решения локальной задачи.
Главным же в нашей стратегии будет итоговое использование внутренней энергии, которую генерирует Ваше тело, выполняя движения тайцзицюань. Эта та самая живительная энергия "ци", о которой Вы читали или слышали. Так вот, она зарождается в ступнях как реакция Вашего тела на действие силы тяжести. Дальше, благодаря правильным движениям и соблюдения правил, энергия ци по спиралевидной траектории, "окутывая" голени и бедра, поднимается к пояснице, где аккумулируется в энергетическом центре человека. Дальше определённые движения корпуса и рук способствуют поднятия благотворного потока вверх к жизненно важным органам, головному мозгу и рукам. Целью настоящей статьи является оказание помощи клеткам кожи, обретенное в процессе ментальное благополучие и общее оздоровление организма сочтем побочным эффектом методики. Как правильно выполнять движения и какие правила соблюдать рассказывает настоящий Дзен канал, точные описания движений, фото положений тела и видео перемещений для удобства собраны в Telegram на канале "Уроки китайской гимнастики".
Что делать?
Цели ясны и конкретны.
Стратегия выбрана.
Тактика согласована.
Ошиблось ли правительство Китая, выбрав комплекс гимнастических упражнений тайцзицюань 108 форм для оздоровления и развития населения в условиях жёсткого кризиса?
Доверитесь ли Вы этой методике в вопросе подготовки к предстоящему бархатному сезону?
Ответы получены. - За дело!
1. В подборке "Комплекс на 20 минут" начинайте с первого урока и осваивайте целебные движения тайцзицюань.
2. В подборке "Дыхательные упражнения" постепенно с первой статьи двигайтесь в формировании новой способности для Вашего организма.
3. Попросите друзей пересылать ссылку на эту статью своим знакомым, чтобы к сентябрю все соседи на пляже уверенно гордились состоянием своей кожи.
Будьте здоровы и красивы.