Пожалуй, каждый слышал фразу: «У меня соли в суставах» — особенно от старших родственников, когда те жалуются на скованность по утрам, хруст в коленях или ноющую боль в пальцах. Сначала кажется, что это просто старость — мол, годы берут своё. Но на самом деле за этим выражением скрывается целый пласт процессов, происходящих внутри организма. И хотя с возрастом риск действительно растёт, отложения, похожие на соль, могут появиться и у людей в самом расцвете сил. Главное — не паниковать, а разобраться: что это на самом деле, откуда берётся, и можно ли с этим что-то сделать.
Что на самом деле «откладывается»?
Сначала — немного важной терминологии. В разговорной речи «отложения солей» — это обобщённое понятие, которое часто относят к любым кристаллическим или минеральным скоплениям в тканях. Но на деле таких «видов солей» существует несколько, и каждая из них — результат разных нарушений обмена веществ.
Наиболее известные типы:
- Мононатриевый урат — кристаллы, образующиеся при подагре. Их источник — избыток мочевой кислоты в крови. Когда её концентрация превышает определённый порог, кристаллы начинают выпадать в суставах, чаще всего в большом пальце ноги, вызывая острую боль, отёк и покраснение.
- Гидроксиапатит — соединение кальция и фосфора. Это та же основа, из которой строится костная ткань. Но иногда кальций начинает откладываться не там, где нужно: в сухожилиях (например, в области плеча), в хрящах или даже в стенках сосудов. Чаще всего это связано с локальными воспалительными процессами, травмами или нарушениями минерального обмена.
- Пирофосфат кальция — его отложения вызывают псевдоподагру (хондрокальциноз). Кристаллы оседают в хрящах, особенно в коленных суставах, и могут приводить к хроническим болям и ограничению подвижности. Этот процесс часто встречается у пожилых людей, но может начинаться и раньше — особенно при нарушениях работы щитовидной или паращитовидных желёз.
Важно понимать: это не «песок» или «налёт», как иногда представляют. Это микроскопические кристаллы, которые физически раздражают ткани и вызывают воспаление. Организм реагирует на них так же, как на инородное тело — запускает иммунный ответ, и вот тогда начинаются боль, отёк, повышение температуры в зоне поражения.
Почему это происходит? Основные причины
Человеческий организм — сложная система регулирования: он постоянно балансирует между поступлением веществ и их выведением. Когда этот баланс смещается — появляются предпосылки для отложений.
1. Нарушения обмена мочевой кислоты
Мочевая кислота — конечный продукт распада пуринов, которые содержатся в белковой пище: мясе, рыбе, субпродуктах, некоторых бобовых и грибах. В норме она растворяется в крови и выводится почками. Но если:
- почки работают недостаточно эффективно;
- человек ест слишком много продуктов с высоким содержанием пуринов;
- есть генетическая предрасположенность к повышенному уровню мочевой кислоты (гиперурикемия);
— тогда мочевая кислота начинает кристаллизоваться.
Интересный факт: даже у людей с нормальным уровнем мочевой кислоты подагрический приступ может возникнуть при резком её снижении (например, при начале приёма препаратов). Почему? Потому что кристаллы, уже осевшие в тканях, начинают «растворяться» и раздражать сустав — это и вызывает воспаление.
2. Избыток кальция или нарушение его распределения
Многие думают: «Если кальций откладывается — значит, его слишком много». Но это не всегда так. Гораздо чаще проблема не в количестве кальция, а в том, куда он направляется.
Кальций должен оседать в костях — благодаря витамину D, магнию, витамину K2 и гормонам (в первую очередь — кальцитонину и паратгормону). Если этих «навигаторов» не хватает, кальций может «заблудиться» и осесть в сухожилиях, хрящах, артериях.
Например:
- При дефиците витамина K2 белок остеокальцин остаётся неактивным и не может «заякорить» кальций в кости.
- При недостатке магния нарушается работа кальциевых каналов, и кальций начинает накапливаться в мягких тканях.
- При пониженной функции щитовидной железы (гипотиреоз) или при избытке паратгормона (гиперпаратиреоз) нарушается регуляция кальциево-фосфорного баланса.
И ещё один важный момент: воспаление. Любой хронический воспалительный процесс (артрит, тендинит, бурсит) локально повышает pH и концентрацию ионов кальция — и создаёт идеальные условия для отложения гидроксиапатита.
3. Нарушения водно-солевого баланса и обезвоживание
Да, банально — но очень важно. Если человек постоянно пьёт мало воды, концентрация минералов в крови и синовиальной жидкости растёт. Растворимость солей снижается. Это как кипятить солёную воду: чем больше испаряется, тем быстрее кристаллы появляются на стенках.
Особенно это актуально для людей, работающих в жарких условиях, тех, кто злоупотребляет кофе или мочегонными средствами, и для пожилых — у них чувство жажды притуплено.
4. Малоподвижный образ жизни и перегрузки
Две противоположности — один результат.
- Гиподинамия: если суставы почти не двигаются, синовиальная жидкость застаивается. В ней оседают микрочастицы, кристаллы начинают «прилипать» к хрящу и синовиальной оболочке.
- Перегрузка: постоянные микротравмы (бег на асфальте без подготовки, тяжёлые сумки, неправильная осанка) вызывают локальное воспаление, микроразрывы волокон — и туда «приходит» кальций, пытаясь «починить» ткань, но делая это избыточно.
5. Питание: не только «вредное», но и «слишком полезное»
Сегодня модно пить костные бульоны, принимать кальциевые добавки, есть суперфуды с высоким содержанием минералов. Но без контроля — это риск.
Пример: человек с нормальным уровнем кальция начинает пить кальций+D3 «для профилактики остеопороза» — и получает кальциноз сухожилий. Или пьёт много шпината и ревеня (источники щавелевой кислоты), и в почках образуются оксалатные кристаллы — а это тоже «отложение», пусть и не в суставах.
Как понять, есть ли у вас отложения?
Симптомы зависят от типа отложений и места их локализации.
🔹 Подагра — острый приступ: сильная боль, чаще ночью или рано утром, покраснение, отёк, кожа над суставом горячая на ощупь. Чаще всего страдает первый плюснефаланговый сустав (большой палец ноги), но может быть и в голеностопе, колене, локте.
🔹 Кальцификация сухожилий — ноющая, тупая боль, усиливающаяся при движении. Например, при отведении руки в сторону («замороженное плечо»). Может быть заметен плотный узелок при пальпации.
🔹 Хондрокальциноз — более «скрытый» процесс. Часто проявляется как хронический артрит: утренняя скованность, хруст, постепенное ограничение подвижности. Иногда — острые приступы, имитирующие подагру.
Важно: не все отложения дают симптомы. Например, кальциноз аорты или коронарных артерий может годами не проявляться — пока не вызовет серьёзные последствия.
Как диагностируют?
- Анализ крови: мочевая кислота, кальций, фосфор, магний, паратгормон, витамин D, С-реактивный белок, ревматоидный фактор (для исключения других артритов).
- УЗИ суставов — один из самых информативных методов. Кристаллы уратов и пирофосфатов визуализируются как гиперэхогенные включения, иногда с «хвостом кометы».
- Рентген — покажет кальцификаты в сухожилиях или хрящах, изменения в суставных поверхностях.
- Пункция сустава с исследованием синовиальной жидкости под поляризационным микроскопом — «золотой стандарт» для подтверждения подагры или псевдоподагры.
Можно ли «растворить» отложения?
Здесь нужно честно сказать: полностью вывести кристаллы только едой или «народными средствами» невозможно. Но можно создать условия, при которых:
- новые отложения не образуются;
- уже существующие — постепенно рассасываются;
- воспаление снижается;
- подвижность и качество жизни улучшаются.
1. Нормализация обмена веществ — основа всего
- Для подагры: снижение уровня мочевой кислоты до 360 мкмоль/л (или ниже — при наличии тофусов). Это достигается диетой и при необходимости — препаратами (аллопуринол, фебуксостат, урикозурические средства).
→ Диета: меньше красного мяса, субпродуктов, морепродуктов, пива и сладких напитков с фруктозой. Больше воды (2–2,5 л/день), вишни (антоцианы снижают уровень мочевой кислоты), овощей, цельнозерновых. - Для кальциевых отложений: проверить уровень витамина D, магния, витамина K2. При дефиците — восполнить умеренно, под контролем анализов. Избегать бесконтрольного приёма кальция.
Интересно: витамин K2 (особенно форма MK-7, из натто или добавок) направляет кальций в кости и «вычищает» его из сосудов. Исследования показывают, что приём K2 снижает прогрессирование кальциноза аорты и улучшает эластичность сосудов.
2. Восстановление подвижности — движение как терапия
Хрящ не имеет собственных сосудов — он питается за счёт диффузии из синовиальной жидкости. Чтобы эта жидкость «омывала» хрящ, нужны плавные, регулярные движения.
Это не значит — бегать по 10 км в день. Это значит:
- утренняя разминка (5–7 минут: вращения, наклоны, «мельница» руками);
- ходьба 30–40 минут в день (лучше — в удобной обуви, по ровной поверхности);
- плавание или аквааэробика — идеально: нагрузка без удара;
- специальные упражнения на растяжку и укрепление мышц вокруг сустава (например, при кальцинозе плеча — упражнения на вращательную манжету).
Доказано: регулярная умеренная активность снижает уровень провоспалительных цитокинов (ИЛ-6, ФНО-α) и улучшает микроциркуляцию в суставах.
3. Поддержка почек и печени
Почки выводят мочевую кислоту, кальций, фосфаты. Печень — участвует в метаболизме пуринов и витамина D. Их здоровье — залог чистоты «внутренней среды».
Поддержать можно так:
- пить достаточно воды — тёплой, небольшими порциями в течение дня;
- включить в рацион продукты с мочегонным и противовоспалительным действием: клюкву (не морс с сахаром!), петрушку, огурцы, арбуз (в сезон);
- есть крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, капуста кале) — они стимулируют фазы детоксикации в печени;
- избегать алкоголя (особенно пива и крепких напитков), фастфуда, избытка сахара.
4. Фитотерапия — не панацея, но поддержка
Растения не «растворяют соли», но могут:
- снижать воспаление (босвеллия, куркума с чёрным перцем);
- улучшать выведение мочевой кислоты (брусничный лист, хвощ, корень одуванчика);
- снимать мышечные спазмы вокруг сустава (мята, мелисса, валериана).
Важно: фитопрепараты — это лекарства, хоть и натуральные. Их нельзя совмещать бесконтрольно с медикаментами. Например, корень солодки повышает давление и снижает калий — это опасно при приёме мочегонных.
А что насчёт лебеды — той самой «травы с обочины»?
Это растение действительно богато магнием, калием, витаминами C, K, каротиноидами. Оно обладает мягким мочегонным и противовоспалительным действием. Настой из свежих листьев может быть полезен как часть комплексной поддержки — если нет аллергии и проблем с почками. Но ожидать чуда от одной лебеды не стоит: она — как витаминный «бустер», а не лекарство от отложений.
Что точно не работает (и даже вредит)
❌ «Греть суставы при приступе» — при остром воспалении (подагра, кальциевый криз) тепло усиливает отёк и боль. Нужен холод — на 10–15 минут, с перерывами.
❌ «Пить много воды только в день приступа» — эффекта не будет. Гидратация должна быть системной, круглый год.
❌ «Принимать кальций «для костей», не зная своего уровня» — может усугубить отложения в мягких тканях.
❌ «Делать «разминку через боль» — если движение вызывает резкую боль — это сигнал остановиться. Лучше — начать с изометрических упражнений (напряжение без движения), а потом — постепенно.
Профилактика: как жить, чтобы суставы не «засолились»
- Пейте воду — даже если не хочется. Подсказка: добавьте в кувшин ломтик лимона, огурца и веточку мяты — так приятнее.
- Ешьте разнообразно — ни «мясная», ни «растительная» диета не должны быть крайностями. Мясо — 2–3 раза в неделю, рыба — 1–2 раза, бобовые — умеренно, овощи — каждый день (особенно зелёные листовые).
- Следите за весом — каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на колени в 4 раза при ходьбе. Но худейте плавно: резкое похудение — стресс для обмена веществ.
- Не игнорируйте боль — если хруст сопровождается дискомфортом, а не просто звуком, — это повод провериться. Ранняя диагностика позволяет остановить процесс на начальном этапе.
- Проверяйте анализы раз в год — даже если ничего не беспокоит. Мочевая кислота, кальций, креатинин, витамин D — простой «чек-лист» здоровья опорно-двигательного аппарата.
Заключение: суставы — зеркало обмена
Отложения — не приговор, не неизбежность старости. Это сигнал организма: «Что-то идёт не так. Обрати внимание». И чаще всего — это небольшие, но систематические ошибки: недостаток воды, избыток одного продукта, малоподвижность, стресс, недосып.
Но хорошая новость в том, что организм умеет восстанавливаться. Хрящ может обновляться — медленно, но способен. Сухожилия — укрепляться. Воспаление — стихать. Главное — дать ему шанс: перестать игнорировать мелкие сигналы и начать действовать — не резко, не радикально, а осознанно и регулярно.
Лёгкости движений можно добиться в любом возрасте. Для этого не нужны волшебные травы или дорогие уколы. Нужны вода, движение, сон, разнообразное питание — и внимание к себе.
Если материал был для вас полезен — поддержите автора и канал любой суммой по ссылке:
https://dzen.ru/sovetizdorovia?donate=true
Обязательно подпишитесь на канал, так как большинство публикаций Дзен показывает только подписчикам.
Информация в статье носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Необходима консультация специалиста.