Ну что, вы готовы поработать со своей фигурой и животом? В частности с тем самым висцеральным жиром, который образуется внутри брюшины и делает наш живот очень большим и объемным.
Как отличить подкожный и висцеральный жир? Есть отличия:
- Подкожный жир мягкий, вы можете взять его в складку на животе или руках, ногах.
- Подкожный жир скапливается везде, висцеральный в области живота.
- Висцеральный жир очень плотный и его не получится взять в складку на животе.
Но в любом случае избыток жира влияет и на фигуру, и на здоровье и от него нам хочется избавиться.
И вот 3 упражнения-жиротопки, чтобы лишний жир уходил:
1.А ну ка руки вверх
И первый способ ходьбы может быть многим и знаком. Ведь это классическая ходьба на месте, поэтому с любыми объемами живота его можно делать. И ноги высоко поднимать не нужно, вы можете подбирать высоту подъема ног под себя.
Зато нужно будет поднять руки. И это очень хороший способ не только получить жиросжигающий эффект (за счет кардио ), но ещё и вытянуть корпус.
Это хорошо улучшает работу пищеварения, делает талию более тонкой, к тому же подтягивает живот.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки вытянуты над головой.
- Начинаем ходить на месте, поднимая ноги вверх.
- Ходим так около 5-6 минут.
- Можно периодически опускать руки, если они устают.
2.Китайская жиротопка
Ещё одна интересная жиротопка, которая ускоряет сжигание жира. Как подкожного, так и висцерального жира. Встретить эту ходьбу можно в китайской жиротопке. А самое главное вам даже не нужно будет отрывать ноги от пола.
Все максимально лениво, но в тоже время полезно для фигуры. Однако, здесь мы будем не только сжигать жиры, но ещё и ускорять движение лимфы. Это в свою очередь уменьшает отеки ( как в области ног, так и живота ), что также подтягивает фигуру и способствует похудению.
Дополнительный лимфодренажный эффект дает подъем рук вверх.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо. Руки подняты над головой.
- И начинаем имитировать ходьбу на месте, но не простую. Нужно поднимать одну ногу на носок, а затем опускать и одновременно поднимать другую ногу вверх.
- Делаем ходьбу около 5-6 минут.
3.И ещё раз руки вверх
А вот тут придется включить в работу руки, но не просто держать из поднятыми. Их придется опускать. Это дополнительное движение также поможет ускорить движение лимфы. И будет тут 2 варианта ходьбы на месте, вы можете выбрать тот вариант, который нравится вам.
Сама же ходьба также будет ускорять сжигание жира и подтягивать живот.
А, чтобы сделать ходьбу:
- Встанем прямо, руки подняты вверх.
- Начинаем ходить на месте с высоким поднятием колена.
- Первый вариант: поднимаем одну ногу вверх, опускаем обе руки параллельно полу.
- Ногу ставим, руки поднимаем.
- Повторяем другой ногой.
- Второй вариант: опускать только одну руку, например, поднимаете правую ногу, опускаете правую руку и наоборот.
Тут ещё и голове придется поработать. Ходим так около 5-6 минут.
А вы делали подобную ходьбу на месте? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: