Встаешь в профиль у зеркала и замечаешь у себя холку. Настроение стремительно ползет вниз, и фигура не кажется уже такой подтянутой.
Но мало кто знает о том, что холка не только меняет фигуру, внешний вид спины и шеи, а ещё и влияет на состояние лица, даже память может ухудшаться.
Холка - это скопление жира в области 7 шейного позвонка. В результате которой ухудшаются обменные процессы в области головы и лица, а шея выдвигается вперёд.
В итоге мы можем хуже себя чувствовать, ухудшается внимание, работоспособность, память, на лице и шее появляются морщины, оплывы, отёки на лице.
Но нам больше всего интересно то, как уменьшить холку. Тогда вот 3 упражнения, чтобы сказать холке уходи:
1.Вращения
Это то упражнение, которое мы знаем чуть ли не с детства, все мы его делали и в разных вариантах.
Но это упражнение также часто и предлагают для уменьшения холки, для тренировки осанки и для расслабления плеч.
Плюс не забываем о том, что холка на шее может увеличиваться за счет лишнего веса, из-за сутулости. Некоторые в эту категорию относят и стрессовый фактор.
Но помимо уменьшения холки упражнение с вращением плеч помогает ускорять движение лимфы. А это уменьшает отеки в области плеч, шеи и как рад холки.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо или сидя, но спина прямая.
- И начинаем медленно вращать плечами назад, около 1 минуты.
- Можно вращать плечами попеременно сначала одним плечом, а потом другим.
2.Руки назад
Сведение и разведение рук, а также лопаток ещё одно упражнение, которое помогает уменьшить выраженность холки на шее. А заодно это упражнение помогает всем тем, кто много и долго сидит на стуле.
Это связано с тем, что упражнение помогает уменьшать напряжение как в области рук, так и в области между лопаток. Можно усложнить упражнение, если взять в руки утяжелители ( гантели или бутыли с водой).
У упражнения есть несколько вариантов исполнения. Первый:
- Стоя, спина прямая, в руки крем утяжелители.
- Руки сгибаем в локтях, поднимаем руки так, чтобы пальцы смотрели в потолок.
- Выдох - руки отводим назад.
- Вдох, возвращаем руки обратно.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
Второй вариант:
- Стоя, ноги на ширине плеч.
- Руки также подняты перед собой.
- Выдох, руки опускаем и отводим назад.
- Вдох, возвращаем руки в тоже положение.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
3.Наклон и подъём
Это упражнение с упором на стену часто используют для расслабления спины и снижения нагрузки со спины.
Но в другом варианте это упражнение используют для уменьшения холки на шее. А заодно оно повышает подвижность рук. Проработка осанки в свою очередь помогает уменьшить выраженность складок на спине, оплывы в области задней поверхности плеча.
А ещё оно также дает лимфодренажной эффект( уменьшая отёки в области плеч и шеи.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Делаем наклон вперёд, чтобы корпус был параллелен полу.
- Руки вытягиваем вперёд.
- Из такого положения на выдохе поднимаем руки вверх на сколько можем, но чтобы было комфортно.
- На вдохе опускаем.
- Делаем ещё 10-15 повторов.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: