О, этот год был продуктивным и на упражнения для талии. Увы, именно эта зона вместе с животом не хочет быть подтянутой, а стремится к состоянию прямоугольника. Кому-то это нравится, кому-то нет, мне лично все же упражнения для талии нужны.
А заодно они не только талию подтянут, но и бока уменьшат. И вот 4 лучших упражнения, которые я попробовала в этом году, чтобы талия была осиной, а живот подтянутым.
Но что же попробовать:
Вы можете бросить себе вызов и устроить марафон на 10 дней для тонкой талии ( можно продлить до 30 ).
Правила марафона:
- Начинают с 10 повторов каждого упражнения.
- Каждый 5 день перерыв и отдых.
- Каждый день прибавляют по 2 повтора.
1.Тянемся и скручиваемся
Очень интересное упражнение, хоть и исполняется лежа, но мышцы живота заставит ощутить. Признаюсь честно, что делала я его и 4 года назад, но вернулась только в этом году. А что? Упражнение то хорошее.
Укрепляет мышцы живота и со скручиваниями делает талию более подтянутой. А заодно и пищеварение улучшает.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа, ноги вытягиваем вверх.
- Руки над головой.
- Выдох, корпус поднимаем, тянемся левой рукой к правой стопе.
- Вдох - корпус опускаем.
- Повторяем правой рукой к левой стопе.
- Делаем упражнение около минуты, не спешим. Или 20-30 раз.
2.Велосипед
Пожалуй, это одно из самых известных упражнений для проработки живота, которое только может быть. Есть варианты сидя, стоя и даже лежа. Вариантов масса, но мне лично нравится вариант велосипеда со скручиванием лежа.
Косые мышцы живота прорабатывает, пищеварение улучшает, бока убирает. Что ещё надо?
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на полу.
- Руки за головой.
- Ноги подняты и согнуты в коленях.
- На выдохе корпус приподнимаем и тянемся левым локтем к правому колену.
- Вдох - опускаемся, повторяем другой рукой.
- Делаем 10-30 повторов.
3.Ноги в сторону и подъем
Не самое простое упражнение, но для талии может быть очень полезным. Единственный момент, который я бы отметила - при проблемах с поясницей лучше его не делать, во всяком случае я его в такие моменты избегаю, так как был не самый хороший опыт.
Но упражнение также включает в работу косые мышцы живота, поперечные мышцы живота. Талия подтягивается, объемы живота уменьшаются. Мы на пути к тонкой талии.
А, чтобы сделать упражнение :
- Лежа на спине.
- Ноги поднимаем и сгибаем в коленях, голени параллельны полу.
- Выдох, ноги опускаем влево.
- Вдох.
- Выдох - корпус поднимаем.
- Выдох - опускаем.
- Поднимаем ноги , повторяем в другую сторону.
- Делаем 10 повторов, с каждым разом увеличивая число повторов.
4.Скручивания
И последнее упражнение - это скручивания сидя, которые задействую в работу и косые мышцы живота, и живот подтягивают. А массажный эффект помогает улучшать работу пищеварения.
Многие это упражнение используют для того, чтобы уменьшить тяжесть, дискомфорт и вздутие в области живота.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на полу.
- Руки в стороны.
- Выдох, поворачиваем корпус в левую сторону.
- Тянемся к левой стопе.
- Вдох - возвращаем корпус обратно.
- Повторяем в другую сторону.
- Делаем 10 повторов.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: