Продолжаю серию интервью с представителями разных профессий и бизнесов, чтобы узнать, что у них произошло в этом году хорошего и интересного, что сделает нашу жизнь лучше и каким они видят будущий год.
О новых практиках в сфере здоровья и заботы о себе, трендах этого и будущего года мы поговорили с Александрой Чистяковой, кандидатом медицинских наук, экспертом программ развития личности и бизнеса, автором тг «ЧИСТЯКОВА | о красоте и здоровье», «ЧИСТЯКОВА».
Александра, по твоим оценкам и ощущениям, люди стали больше заботиться о себе и своем здоровье в этом году?
Смотря, что считать заботой. Мы стали мнительнее, тревожнее, стали больше перепроверять назначенные схемы лечения благодаря AI-сервисам. Как результат экранное время и время, потраченное на думскроллинг в социальных сетях увеличилось даже у старшего поколения.
Появилась гипер-фиксация нисколько на здоровье, сколько на физиологии совершенно базовых процессов. Время сжимается, его становится меньше, стало сложнее вылетать в отпуска, тревожность не дает расслабится даже в выходные.
Тренд на work-life blend даже не заявил о себе, а просто молча сменил привычный миллениалам life-time management и work-life balance: границы перестали существовать, нагрузка на нервную систему растет.
Частная медицина и ритейл перебрасывают ресурсы на wellness-продукты с комплексным подходом: проснулся — нужна стимуляция активности, в течении дня нужно что-то для поддержания концентрации и энергии, вечером, обязательно, что-то что поможет уснуть и восстановится во сне.
Какие новые практики вошли и прижились в этом году у нас? О чем это может нам рассказать?
Biohacking Longevity: биохакинг гаджеты для долголетия. Люди всё чаще используют данные с носимых устройств (биосенсоров, CGM-мониторов глюкозы, анализов ДНК и др.) для оптимизации сна, питания, гормонального фона и восстановления. Цель — не просто «жить дольше», а сохранять высокое качество жизни до глубокой старости.
Regenerative Fitness: фитнес для тех, кто от него выгорел. Акцент смещается с экстремальных нагрузок на восстановление, мобильность и функциональность. В тренде — методики, сочетающие йогу, дыхательные практики, миофасциальный релиз, криотерапию и нейрофидбэк. Особенно популярны программы для людей старше 35 лет.
Невероятно мощный тренд на mind или neuro-nutrition. На питание ориентированное на поддержку нервной системы. В тренде — продукты, богатые омега-3, полифенолами, адаптогенами (ашваганда, родиола розовая), а также «психопитание», например, диета, богатая триптофаном для выработки серотонина.
Неожиданно вернулись ферментированные продукты. В мировых трендах это кисло-молочные продукты, камбуча, водоросли. У нас — характерные для славянского типа питания квашеные овощи.
Тренд на славянские традиции и культуру. Тренд ориентирован на возвращение к истокам и замедлении жизни: поездки в глухие деревни, прогулки в лесу, традиционные славяно-языческие ритуалы и праздники (Велесов день и т.п.) , возвращение не только с домашнему сельскому хозяйству, но и скотоводству.
А какие практики и тренды не прижились и тебе, как эксперту, жаль, что это произошло?
Потерял актуальность казавшийся очень перспективным тренд на питание по микробиому. Я внимательно наблюдала за американо-британским стартапом Zoe и американским стартапом Viome.
Первый ориентирован на подбор персонализированного питания на основе реакции организма на пищу, включая оценку микробиома, глюкозы, липидов и воспалительных маркеров.
Второй — на анализ микробиома на уровне активности генов (метатранскриптомика) и оценку эффективности работы микробиома с точки зрения плохих и хороших метаболитов. Учитывая распространенность синдрома раздраженного кишечника эти направления, на мой взгляд, эти направления могли стать прорывом и быть очень полезными многим пациентам.
К сожалению, проблема в человеческом факторе и usability. Люди не хотят серьезно заморачиваться: собирать слюну, кал, питаться продолжительное время по определенной диете.
Ты внимательно следишь за исследованиями в бьюти-индустрии. Скажи, какое из исследований этого года больше всего тебя впечатлило? Расскажите о нем подробнее.
У меня абсолютный восторг вызывают открытия в эпигенетике. Это наука о том, как образ жизни, питание, стресс и окружающая среда «включают» или «выключают» наши гены.
2025 год стал поистине прорывным: открыты эпигенетические активаторы, способные перезапустить экспрессию генов, отвечающих за коллаген, эластин и репарацию ДНК. Впервые в косметику внедрены ингибиторы HDAC (гистондеацетилаз) и активаторы SIRT1 — молекулы, ранее использовавшиеся только в лабораториях долголетия. Уже доказано, что такие средства снижают «биологический возраст кожи» на 3–7 лет за 12 недель.
Какие изменения в бьюти-индустрии происходят в настоящее время в целом?
В ближайшее время косметические гиганты выведут на рынок приложения для домашней диагностики склонности к разрушению коллагена, образованию пигментации, чувствительности к UV, встроенные в приложения смартфонов.
Появятся доступные тест-системы для оценки состояния микробиома кожи и «возраста кожи по ДНК» (оценка эпигенетических маркеров).
L’Oréal, Estée Lauder развивают стартапы, которые разрабатывают технологии «выпуска» индивидуального крема под профиль ДНК клиента.
Расскажи о трендах будущего года.
«AI-дерматологи» заменят реальных: цифровизация и доступность диагностики кожных изменений позволят достаточно точно ставить диагноз, подбирать схемы ухода, а главное получать своевременные корректировки в процессе. Несмотря на то, что общий тренд на «зеленый» бизнес как-будто бы потерял актуальность, но существенно повышается внимание к климато-адаптивной косметике. Уход будет учитывать локальные климатические и экологические условия — загрязнение воздуха, влажность, UV-индекс, даже состав водопроводной воды. Уже появляются нано-сыворотки образующие «анти-озон» барьер (анти-PM2.5).
Важно наверное отметить, что в трендах впервые за десятилетия начинают появляться потребности на качественную коммуникацию и идейные сообщества. Например, Community-Centered Wellness — благополучие через сообщество.
После пандемии и роста индивидуализма люди стремятся завязывать связи. Появляются локальные «здоровые коммуны»: группы бега, общие огороды, кружки по изготовлению травяных чаёв, обряды на природе. Люди ищут не просто «здоровье», а смысл, принадлежность и совместный ритуал. Вывод: в мире цифры человеку еще больше нужен человек.
Что почитать о здоровье и красоте? На какие книжные новинки этого года стоит обратить внимание?
«The Longevity Code: Rewire Your Biology for a Healthier, Longer Life». Автор Dr. Morgan Levine — ведущий исследователь эпигенетического старения Altos Labs .
А начать можно с хрестоматии «The Epigenetics Revolution» 2011, переиздание было в 2019. Автор Nessa Carey — молекулярный биолог, бывший научный руководитель в Pfizer. Именно она впервые перевела сложные концепции (метилирование ДНК, модификации гистонов, некодирующие РНК) на язык, понятный неспециалисту. В своей книге она объясняет, почему «генетика — не приговор» и приводит примеры из онкологии, развития эмбриона, эволюции. Без сенсаций — только наука.
Другие интервью Александры Чистяковой на канале “Счастье на научном”:
Культурный код здоровья по-русски