Исследователи из Стэнфордской лаборатории дизайна жизни Билл Бернетт и Дэйв Эванс посчитали, что уже в апреле люди перестают выполнять 90% данных самим себе новогодних обещаний по поддержанию здорового образа жизни и здоровым привычкам .
Честно признаюсь, что отношусь к большинству. Почему так сложно заводить здоровые привычки, есть ли “волшебный пендель”, какие они - здоровые привычки с точки зрения доказательной медицины?
Об этом и многом другом я поговорила с Александрой Чистяковой, кандидатом медицинских наук, спортивным врачом, well-being & beauty экспертом.
Здоровый образ жизни – актуальный тренд последних лет. Почему он появился? Как меняются представления людей и науки о здоровом образе жизни?
Тренд на увлечение собственным здоровьем появился в начале двухтысячных. Направление моей деятельности за это время успело претерпеть массу переименований от валеологии (ныне дискредитированной псевдо-коучами) и wellness, до современной интегративной медицины health-коучинга.
Причина проста: к этому времени человечество в массе своей успешно справилось с закрытием базовых потребностей по Маслоу, что позволило нам всем посмотреть в сторону самосовершенствования и продления качественно другого уровня жизни.
Уровень жизни позволяет не только поддерживать собственное здоровье на должном уровне, но и заботиться об улучшении его показателей, омоложении, развитии и самопознании. Все эти категории связаны между собой.
На сегодняшний день развитие технологий поддержки качества жизни приводит к тому, что человечество ждет увеличение продолжительности жизни и преобладание численности пожилых людей над молодежью в развитых странах. Помимо технологического прорыва в медицине, автоматизации и цифровизации, это также связано с тем, что человечество озадачено сохранением молодости и продолжением продуктивного возраста.
Ты пропагандируешь преимущества здорового образа жизни, но что это означает для тебя? Дай свое определение ЗОЖ.
Я всегда говорю, что ЗОЖ – это баланс, гармоничное сочетание разумного подхода ко всем сферам жизни. Если есть перекос, то в этом уже нет здоровья.
Мы живем в современном мире, в котором у каждого есть работа, семья, друзья и увлечения, которые не должны идти на заклание принципам ЗОЖ. Этот баланс имеет отношение так же непосредственно к каждой отдельной сфере, например, к питанию.
Здоровое питание – это сбалансированное питание, в котором большую часть витаминов, микро и макронутриентов мы получаем из еды. Диета – это, как правило, ограничение, которое может быть назначено врачом для коррекции конкретных проблем со здоровьем на определенный период времени.
Каковы главные составляющие здорового образа жизни, на твой взгляд? Назови ТОП-5 здоровых привычек.
1. Вода – основа жизни. Чистая питьевая вода должна быть в рационе всегда.
2. Овощи, как источник клетчатки. ВОЗ не зря бьет тревогу, повышая суточную норму овощей до 600 г. Клетчатка помимо обеспечения витаминами, способствует качественному очищению кишечника, а кишечник - это иммунитет и работа нервной системы.
3. Двигательная активность. За последние 100 лет двигательная активность снизилась на 40% благодаря всеобщей автоматизации. Без движения здоровья нет.
4. Ложиться спать и просыпаться надо в разные дни, то есть спать надо ложиться до 12 часов ночи. Наше здоровье и настроение зависит от гормонального фона, а его формируют циркадные ритмы.
5. Простраивание планов и целей. Человек, подвластен дофамину. Получить его и иметь желание двигаться дальше мы можем только, если пониманием куда идем и видим объективные результаты проделанной работы.
Почему полезные привычки так сложно завести?
Потому что задача мозга оптимизировать энергозатраты тела, читай – лениться. Мы теряем мотивацию тогда, когда наша цель перестает быть для нас значимой.
Методов по заведению привычек миллион. Можешь сформулировать свои правила по заведению полезных привычек? Есть ли «волшебный пендель»?
В зоже работают все принципы эффективного менеджмента (это я как управленец со стажем, говорю) - поставить четкие и обозримые в сроках (желательно не более 6 месяцев) цели, разбить их на задачи – они могут быть крупными и очень мелкими, но выполнять задачи надо регулярно про принципу тех же «лягушек».
Цели и задачи должны быть написаны и желательно от руки (не в цифре). В этом нет магического мышления: мы получаем дозу дофамина от выполненной задачи, когда рукой зачеркиваем ее в своем блокноте.
Особенность мозга заключается еще и в том, что при малейших изменениях нам кажется, что всегда было так. Поэтому, например, при похудении очень важно снимать замеры регулярно и обязательно делать фото для того, чтобы вы могли со стороны посмотреть на результат. По моему опыту любые изменения привычек внедряют только системно (по всем сферам жизни), но малыми шагами одновременно. Нет смысла кидаться в омут с головой и кардинально менять привычную жизнь с завтрашнего дня. Быстрый результат всегда дает быстрый и гипертрофированный откат.
Что я не спросила, а это важно?
Важно помнить, что рамки только у вас в голове. Понятия возраста не существует – есть только исходный статус здоровья, с которого вы начинаете тот путь, которым хотите идти.
Будьте внимательны к собственному здоровью, не переносите ответственность на посторонних людей, регулярно делайте диагностику.
Практически любое заболевание можно вылечить, если установить его на ранних стадиях. Внедряя новые зож-привычки, убедитесь, что здоровье это позволяет, и вы себе не навредите.
Короткий блиц:
1. Что такое счастье в твоем понимании? Дай свое определение счастья.
Счастье - это любовь. Любовь дает смысл. Жить без смысла невозможно.
2. Что делает тебя счастливой в обычный день. Дай список из 5 мелких радостей жизни или аптечки счастья:)
Кофе на веранде. Готовить обед или ужин всей семьей. Видеть результаты своей работы. Узнавать что-то новое. Радоваться солнцу.
3. Какие твои эмоции дают тебе ощущение счастья?
Ощущение счастья дает спокойствие и внутренняя наполненность - когда ты даришь благо и любовь и получаешь в ответ.
4. Твой совет книги или фильма по теме счастья.
Пожалуй один из самых сильных фильмов о счастье «Куда приводят мечты».
Одна из самых хороших книг про счастье «Радикальное прощение».
Другие интервью Александры Чистяковой на канале "Счастье на научном":