Был в моей жизни Новый год, когда я открыла шкаф и обиделась на себя. На носу корпоратив. Передо мной висит шикарное платье 46 размера, а я не могу его надеть. Хорошо, что заглянула заранее – за 10 дней. В аккурат, как сейчас.
И что вы думаете? Я купила новое платье?
Ну нет. Я похудела за 2 недели. Правда всего на 3,5 килограмма, но этого хватило, чтобы боковой замок платья сошелся.
Ставьте НРАВИТСЯ, расскажу по шагам о десятидневной программе похудения. Кстати, забыла упомянуть, что программой со мной поделилась знакомая психолог. Она уже лет 10 решает проблемы лишнего веса. Давайте взглянем.
День 1 – Разгрузка
Тогда я не понимала, зачем нужен именно такой первый день. Просто сделала, как сказали. Смысл разгрузочного дня дошел до меня только сейчас.
Организм выходит из привычного состояния, из комфортной среды буквально за день. Да, испытывает стресс, но и у нас нет времени на долгую раскачку. Нужно быстро.
Потому психолог мне посоветовала – Лена, посиди день почти без еды:
- на кефире
- яблоках, капусте, тыкве
- или 50 граммах творога.
Что выдерживает организм.
И попей водички.
А еще используй первый день похудения для записей:
- измерь объемы
- запиши свой вес
- и нарисуй цифру, которую хочешь видеть на весах через 10 дней.
Так началось мое короткое преображение.
Идем дальше.
День 2 – Изучаю новые упражнения
Для быстрого снижения веса нужны особенные упражнения. Силовыми за такой короткий срок не поможешь. Потому подключаем фантазию.
Всякие тряски против отеков – у китайцев много такой гимнастики. Лично мне больше всего нравятся 3 упражнения для похудения:
- таракан – лежа на спине утром, руки и ноги вверх и активно ими трясти в течение 3-5 минут
- легкая динамическая планка – обычная стойка на прямых руках в планке и поочередно поднимать одну руку вверх, к потолку, провожая взглядом с поворотом головы, раз 20 в каждую сторону
- обычные отжимания в быстром темпе, если от пола сложно, то от стола – 3 подхода по 15 раз.
Суть в том, чтобы разучить новые движения и подключить их в свое расписание минимум на 10 дней. Пусть они будут разные, но смысл один – разгонять жидкости в организме и пробудить спящий механизм жиросжигания.
День 3 – Ревизия холодильника
Скажу сразу, третий день похудения – самый беспощадный. С утра подхожу к холодильнику и убираю лишнее. И не просто в дальний угол полок и контейнеров, а в мусорку или на долгое хранение, если так можно.
Вот что идет в минус:
- колбаса и майонез
- любое готовое мясо из магазины – грудинка, сало, копченая индейка и т. п.
- сладкие напитки, если завалялись – соки, газировки, компоты с сахаром
- сливочное масло пока в морозилку
- жирные молочные продукты детям и мужу, но чтобы съели быстренько в один день
- варенье в самый дальний угол.
Ну, суть понятна, думаю. У каждого в холодильнике свои противники красивой фигуры.
С этого дня больше нечего есть – приходится перебиваться парой апельсинов, вчерашним супом и гречкой с тефтелями – это на ужин семье.
Идем дальше.
День 4 – Новое меню
Четвертый день выделяю на продуманное составление диетического меню. Здесь ничего не выдумываю. Можно использовать разные продукты, даже некоторые любимые, но с условиями:
- в основе диеты белки – все приемы пищи строятся на белке с добавлением клетчатки и немного полезных жиров
- минимум углеводов
- без чистого сахара
- больше овощей, как свежих, так и готовых – вместо картофельного пюре тушеная капуста
- жизнь без бутербродов
- вместо белого хлеба галеты из морской капусты
- никакой выпечки – вот влезем в платье, отпразднуем, а там можно будет.
Держитесь – впереди еще 6 дней.
День 5 – Подключаю питьевой режим
Признаюсь, самое сложное для меня. Я не любитель простой воды, и всегда думала, что можно напиться только чаем с молоком или, на крайний случай, компотом. Но платье такое красивое, а корпоратив так близко.
Потому:
- с утра полстакана воды
- до обеда и до ужина по полстакана воды – говорят, что тогда есть меньше хочется
- и никакого чая с молоком и медом, и, ох и ах, с печенькой.
А дальше еще интересней.
День 6 – Уменьшаю порции
Только-только организм привык к новому меню без хлеба и картошки, так мы его еще немного подпинываем. Уменьшаем порции. Лучше на треть, чтобы не чувствовать сильного голода. Можно раздробить основные приемы пищи на несколько раз, если режим дня позволяет.
Я не дробила. Я просто чуть уменьшила порции. Складывала в тарелку, как обычно, но старалась не доедать до конца.
На этом предновогоднее похудение не заканчивается. Впереди еще 3 интересных пункта.
День 7 – Растяжка по вечерам
На седьмой день мой организм свыкся с ежедневной зарядкой и упражнениями от отеков. Хорошо, что в свое время мне подсказал тренер, что растяжка прекрасно помогает бороться с лишним весом.
Сами по себе упражнения не требуют огромной физической отдачи – потому на них легче настроиться. При этом растяжка такое же затратное занятие, как плавание или бег, но только механизм работы немного другой.
Потому я подключила по вечерам новый комплекс упражнений. На 15 минут. Ничего не выдумывала. Заглянула в группу растяжки в соцсетях и повторяла все бесплатные упражнения.
На этом моменте я поняла, что раньше неправильно пыталась сесть на шпагат. Оказалось, что тормозят не плохо растянутые мышцы бедра, а зажатая поясница.
Идем дальше.
День 8 – Прогулки
Помню на тот Новый год нас встретила отличная погода. Всего минус 18-20, почти без ветра. Такая солнечная и сухая, что редкость для Томска. На 8 день по программе похудения я заменила ужин на вечернюю прогулку. Вечером только стакан кефира.
День 9 – Аромаванна
По совету психолога на 9 день после прогулки добавила ванну с ароматными маслами. Обожаю лаванду и жасмин.
Задача – расслабиться и хорошо уснуть, потому что организм по чуть-чуть начинает сопротивляться столь резким переменам, и надо как-то договориться с ним. Ведь завтра самый важный день.
День 10 – Примерка платья
Я очень обрадовалась, когда увидела этот день в плане похудения. Но всегда есть подвох. Примерка платья, конечно, прекрасно, но происходит сие действо без еды. Натощак. С утра плотный завтрак и все. Закрепляем результат и убираем пару приемов пищи, чтобы не обрадоваться раньше времени.
Итог – минус 3 с половиной килограмма за 10 дней.
Как вам такой план похудения? Как думаете, сработает? Поделитесь в комментариях.
Загляните еще сюда:
Как всегда жду ваши сердца и комментарии.
Информация в статье приведена для ознакомления. Вопросы здоровья, похудения и рацион следует обсуждать на консультации со специалистом.
