Моя знакомая, спортивный нутрициолог – дама в возрасте. Ей уже 49. В мае я делилась несколькими приемами похудения от нее – дам ссылку на статью чуть ниже. А сегодня она же расскажет вам об 11 незаметных привычках, полезных для похудения, которые можно встроить в свою жизнь без жестких диет и стрессов.
Привет!
Знаете, сколько я сбросила килограммов за прошлый год? Ровно 7. Я и сама не до конца понимаю, как так вышло. Еще 3 года назад каждый мой килограмм сопротивлялся любым диетам и тренировкам. Ведь я люблю вкусно поесть. Вместо очередной капустной или кефирной диеты я применила несколько простых, я бы даже сказала малозаметных изменений. И они сработали.
Ставьте НРАВИТСЯ, покажу детали.
Началось с понимания – не нужно гоняться за какой-то супер диетой. Попробую-ка изменить базовые привычки. Маленькие хитрости позволяют чувствовать себя человеком, а не роботом в погоне за заветными цифрами на весах.
И вот я начала есть по расписанию
Пару недель просто примерялась – обдумывала, как я больше не буду набрасываться на вечерний ужин, просидев весь день без серьезной еды.
Сработал простой план – рационально раздробить приемы пищи по времени:
- более сытный завтрак – яйца, нежирное мясо, творожная запеканка и никакого хлеба с колбаской
- обед по расписанию в 12-30 – борщ, щи, уха, овощные салаты
- перекус – орехи, тертая морковь с медом и лимонным соком, иногда сухофрукты
- и мой любимый ужин – котлеты, тефтели, запеченное мясо, нежирная рыба раз в неделю, иногда с крупой, иногда просто с зеленью (листья салата, рукола, зеленый лук со сметаной), отварной зеленый горошек или стручковая фасоль.
А чтобы не провоцировать себя на объемные порции я добавила воду за 20 минут до еды
Просто стакан теплой воды с каплей лимонного сока. Знаешь, как в фантастических фильмах — кажется, ничего особенного не происходит, а эффект впечатляет.
Получается, 2 маленькие привычки – раздробить еду и выпивать воду запустили процесс похудения. Я перестала чувствовать себя голодной и как львица накидываться на вечернюю порцию.
Кстати, у приема с водой есть еще приятный побочный эффект
Теперь мне не хочется запивать еду огромной чашкой чая со сладким. Вода словно помогает чуть отключить мозги от мыслей о сладком и калориях.
Видимо, когда мозг очистился от желания поедать все подряд, я поняла важную вещь. Похудение прячется не в диетах. Без разницы, на чем худеть – на капусте, кефире или даже любимых блюдах. Вон один американец похудел на картошке. Слышали?
Похудение – обычная часть жизни. Как запись целей в блокноте или как оплатить счета за коммуналку в начале месяца. К нему можно привыкнуть, потихоньку изменяя подход к организации питания и режима дня.
Смотрите сами.
Я думала, что нужно исключить из меню все самое вкусное и уменьшить порции так, что желудок будет сводить. Ан нет.
Понадобилось лишь немного снизить объем порций
Есть такое восточное правило – вовремя остановиться, чтобы не переедать. Ибо переевший человек подобен розовощеким созданиям с хвостиком-завитком. Но это как раз самое сложное. Как же можно отказаться от щедрой порции жареной картошки с котлетой?
А вот так:
- взять синюю тарелку – психологи говорят, что так легче худеть
- положить в нее свою стандартную порцию, но перед тем, как подать на стол, убрать ровно половину или хотя бы одну треть
- съесть все до последней капли и остановиться на 5-10 минут, не бежать сразу за добавкой
- пусть мозг получит сигнал о том, что организм уже получил необходимое.
И дабы не попасть в голодную ловушку, лучше соблюдать еще одно незаметное правило.
Я начала балансировать свой рацион: белки, жиры и углеводы.
Для тех, кто не любит считать и изучать таблицы с содержанием макро– и микроэлементов в продуктах, можно посоветовать вот что:
- Интуитивно уменьшить количество углеводов, особенно так называемых вредных – белый покупной хлеб, выпечка (печенье, булки, пирожные, пряники и т. п.), сладкие напитки и простой сахар.
- Вторым шагом нужно добавить белка – большинству из нас его не хватает. Особенно, на завтрак. Спасают куриная грудка, филе индейки, вареные яйца, самая простая рыба, бобовые – фасоль, чечевица, горох.
- Дальше минус из меню непонятные жиры и субстанции – колбаса, жирное мясо (жареный бекон, к примеру), фастфуд, сомнительные полуфабрикаты.
- Больше внимания овощам. И не только. Клетчатка в принципе стала моим другом. Овощи, фрукты, крупы — все, что наполняет желудок, помогает не есть сладкое и мучное.
Так, первые шаги помогут уменьшить объем живота без сложных подсчетов.
А дальше будет еще интересней.
Для похудения иногда важно отключить мозги и просто расслабиться
Я использую ароматерапию для контроля голода:
- запах ванили или мяты помогает обходиться без сладкого
- аромат гвоздики перебивает зверский аппетит
- ванны с лавандой успокаивают и в целом отвлекают от мыслей о большом гамбургере.
И еще я научилась делегировать похудение верному помощнику, который работает без моего участия.
Догадались, о чем я?
Да, это сон – здоровый, полноценный, настроенный
Мой тренер сказал, что мало просто поспать 8 часов. Нужно их провести с умом:
- устроить вечернюю прогулку вместо перекуса
- вовремя лечь
- успокоиться – принять ванну, почитать книгу, спеть детям песню
- проветрить комнату.
Мои дневные привычки и ритмы сна прямо связаны с весом. Хорошо поспала – хорошо похудела.
Есть еще одна штука — я обратила внимание на то, как ела перед экраном
Думаю, вам тоже знакомы бесконечные походы к холодильнику за парой серий любимого фильма. Автоматом хочется съесть больше, потому что мозг отвлечен. Потихоньку учу себя и детей – есть перед телевизором не надо.
Еще одна маленькая привычка – каждое утро начинать с глубокой дыхательной и суставной гимнастики.
Подтягиваются мышцы, стресс потихоньку уходит, ноги-руки двигаются легко. Это тоже часть управления аппетитом. Наверное, скоро я стану йогом — все ради идеальной фигуры.
Под занавес, пожалуй, самый важный момент — вера в себя. Каждый день я говорила себе – ты сможешь, и не сдавалась, даже когда хотелось отправить затею с похудением в длительное путешествие.
Ведь я больше не ставлю себе нереальные рамки. Иду к цели небольшими шагами, и верю – все получится.
А вот и обещанная ссылка на предыдущий рассказ спортивного нутрициолога:
Загляните еще сюда:
Как всегда жду ваши сердца и комментарии. Понравились ли вам советы? Что можете добавить?
Информация в статье приведена для ознакомления. Вопросы здоровья, похудения и рацион следует обсуждать на консультации со специалистом.
