Существует просто огромное количество упражнений, массажных практик, которые помогают справляться с косточками на пальцах стоп. Но всегда есть и факторы, которые нас окружают, при этом способствуя появлению косточек на пальцах стоп. Да и многие наши привычки не способствуют здоровью стоп.
И в этой статье я решила не столько говорить об упражнениях, а выделить несколько правил, которые помогут сохранять здоровье стоп и сказать косточкам на больших пальцах стоп.
Без них действительно никуда - 8 правил, чтобы сохранить здоровье больших палец стоп:
1.Важное для стоп
Наши стопы большое количество времени проводят в обуви. И обувь эта не всегда комфортная и правильная.
И, хоть учеными в исследование американского колледжа (2013) было выяснено, что это все же наследственная проблема. Но все же ношение особенно модельной обуви, где каблук высокий, а нос узкий ухудшает состояние что мы и способствует появлению косточек на стопах.
Был проведен эксперимент, где предложили женщинам носить обувь разной высоты каблука. Давление на переднюю часть стопы было максимальным при каблуке около 7 и 9 см, у них косточки появлялись намного быстрее.
2.Вес и стопы:
Наверное большинство из нас стараются позаботиться о своем весе, но для помощи фигуре, красоте. Меж тем, контроль веса очень важен и до здоровья. Понятно, что это и пищеварение, и нагрузка на ноги, а ещё это нагрузка на стопы, особенно, если человек носит каблук.
Исследования ученых показали, что лишний вес ( особенно у детей ) способствует появлению косточек на стопах, а также способствует плоскостопию.
3.О покупке обуви
А давайте ещё немного поговорим об обуви, точнее о её покупке, чтобы она потом не сдавливала стопы и не доставляла дискомфорт. И считается, что лучше всего покупать обувь в вечернее время, когда стопы слегка шире.
4.Растяжка пальцев стоп
И конечно для стоп важно конечно и расслабление. Однако, не только стопам нужен отдых, но и пальцам стоп, которые очень сильно напрягаются в течение дня. Причин для этого много: ходьба в больших объемах, неудобная обувь, привычка поджимать стопы, узкие носки и т.д. Напряженные мышцы стоп могут как раз и приводить к косточкам на стопах.
И, чтобы растянуть пальцы стоп есть довольно большое количество практик:
- Растягивание пальцев стоп с помощью рук. Просто пальцами рук мягко тянем пальцы стоп Лоу от друга.
- Использование разделителей для пальцев стоп. Просто надеваем и сидим некоторое время.
- И конечно популярное переплетение пальцев рук и стоп. Переплетают пальцы левой руки и правой стопы и наоборот, держат около 1 минуты.
5.Перевернутые позы
Но давайте ещё немного поговорим о расслаблении стоп, ведь это также важно для того, чтобы косточек на пальцах стоп не было или они появлялись как можно реже .
И для расслабления стоп, да и для ног можно попробовать так называемые перевернутые позы из йоги. Они не только расслабляют стопы, но ещё и помогают ускорять движение лимфы.
Вот одна из популярных перевернутых поз для стоп:
- Поза свечи: лежа на полу, ноги поднимаем вверх на стену. Держим положение 1-3 минуты.
6.Теплые ванночки для стоп
И конечно как не проще всего расслабить стопы с помощью ванночек для стоп. Они отлично расслабляют напряженные мышцы, снижают с них нагрузку, напряжение. При расслабленных мышцах стоп снижается и риск появляется косточек на стопах.
Вот одна из расслабляющих ванночек для стоп:
- Берем дегтярное или хозяйственное мыло, натираем на терке 1-2 столовые ложки.
- Разводим мыло в 2-4 литрах воды.
- Добавляем по 1 ст.л. соли и соды.
- Держим ванночку 10-15 минут.
Вода теплая и комфортная для вас, периодически подливаем теплую воду.
7.Питание
Для здоровья стоп, для снижения риска появления косточек на стопах ученые считают, что важно ещё и питание.
- В рационе должно быть меньше простых углеводов и сахаров.
- Больше продуктов, которые богаты витамином Д, А, Е, С, жирными кислотами, овощами и фруктами.
- Меньше жирного и жареного.
8.Упражнения и массаж
Ну и последнее о чем мы скажем в этой статье - это опять же дайте возможность отдохнуть стопам. Но это не только лежание на диване - это ещё и упражнения, а также массаж.
Вот несколько популярных упражнений для расслабления стоп:
- Веер: нужно сидя широко разводить пальцы стоп друг от друга, а затем сводим.
- Вращение стопами: вращаем стопами по часовой стрелке и против около 30 секунд в каждую из сторон.
- Сжимание и разжимание пальцев стоп.
- Мягкое вытяжение пальцев стоп: пальцами рук захватываем палец стопы и тянем мягко от себя. Повторяем практику для каждого пальца.
Ну и конечно массаж:
- Растираем, похлопываем и разминаем стопы в поиске самых напряженных зон. Хотя бы по 10-15 минут в день.
А вы соблюдает подобные правила? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: