Многие тратят годы на ожидание «идеальных условий» в фитнес-клубах, пока их мышцы атрофируются на диване и думают: «Вот накоплю на абонемент в самый пафосный зал, найду тренера с обложки - тогда и начну».
Но вашему телу глубоко плевать на стоимость тренажёров и бренд ваших лосин.
Мышцам нужна грамотная, профессиональная нагрузка, а не золотая карта клуба.
Я всегда говорю: если вам нужен результат, вы найдете способ, а если нет -причину.
Я подготовила для вас список вещей, которые стоят копейки - буквально как пара чашек кофе в любимой кофейне- но превратят вашу комнату в настоящий, в мини фитнес-зал, с которым вы сможете прогрессировать и идти к телу мечты.
1. Тканевые или латексные эспандеры (фитнес-резинки) Это не просто аксессуар, это ваш основной инструмент для создания мышечного тонуса.
Если обычные приседания превратились для вас в физкультуру для начальных классов, наденьте резинку чуть выше колен. Она создаст латеральное сопротивление, заставляя среднюю ягодичную мышцу включаться в работу на 100%.
Главное покупайте сразу набор. Мышцы адаптируются крайне быстро. Как только вам будет легко или перестаете чувствовать привычное «жжение/нагрузку» на последних повторениях - это сигнал, что вы топчетесь на месте. Переходите на более тугой эспандер.
2. Коврик для тренировок
Заниматься на ламинате - это непрофессионально и травмоопасно.
Коврик обеспечивает необходимую амортизацию для суставов и, что важнее, сцепление. Вы должны концентрироваться на целевой мышце в планке или выпадах, а не на том, как бы не поехать лицом в пол.
Это ваша безопасность, которая стоит копейки.
3. Утяжелители для лодыжек
Если ваша цель - подтянутые и красивые бедра , одного своего веса вам скоро станет мало.Добавьте по 1–1.5 кг на каждую ногу при выполнении махов назад или в сторону. Этот «мизерный» вес создаст новый стресс для мышечных волокон, заставляя их уплотняться и расти.
4.МФР-ролл (Миофасциальный релиз)
Это не «массаж для удовольствия», это инструмент для восстановления и мобильности.Вы можете и должны прокатывать на нем переднюю, боковую и заднюю поверхность бедра, чтобы избавиться от зажимов и лишней жидкости (отеков). Особое внимание уделяйте грудному отделу спины- это ваша осанка. Прокатывая спину, вы раскрываете грудную клетку и улучшаете лимфоток.
Важно: поясницу напрямую роллом не катаем, работаем только с прилегающими зонами.
5.Разборные гантели либо простые
Это инвестиция в ваш рельеф. Без силового тренинга вы будете просто «худой», а не «подтянутой».Используйте их для жимов на плечи, тяги к поясу (для спины) и приседаний. Разборный механизм позволит вам постепенно увеличивать вес, что является ключевым фактором прогресса.
Отсутствие лишних денег -это самая дешевая отговорка, которую я когда-либо слышала.
Я вам больше скажу: не обязательно бежать в магазин за новым инвентарем,всегда можно купить всё необходимое с рук.
Открывайте сайты объявлений, идите на барахолки - там тонны гантелей и роллов пылятся у тех, у кого не хватило характера довести дело до конца. Они сдались, а вы - заберете их инструмент за бесценок, поэтому способов собрать свой мини «фитнес-зал» - куча, главное - ваше желание.
А если нет денег на гантели? Возьмите две баклажки с водой, а лучше наполните их песком - вот вам и серьезный вес для выпадов.
Поэтому хватит ждать идеальных условий. Ваше тело не знает, купили вы коврик в бутике или взяли у соседа по дешевке. Оно чувствует только напряжение и вашу дисциплину.
Пишите в комментариях, что из этого списка у вас уже есть, а что планируете купить?
Помните: Я всегда рада помочь составить программу тренировок под ваш новый инвентарь!
Вам также может быть интересно 👇