Обожаю китайски варианты жиротопок для живота и фигуры, а ещё они и пищеварению помогают. Ну так просто, зато как эффективно. Ты буквально чувствуешь как все мышцы работают, и через пару минут устаешь больше чем от обычной ходьбы или других упражнений. Хотя когда смотришь на то, как это исполняют другие, то все это кажется очень простым.
И в этой статье будет 3 варианта жиротопки, которую можно делать для полной проработки своей фигуры, к самое главное живота.
Давайте же начнем:
Вариант 1: быстро-быстро, мелко-мелко
А вот первым упражнением будет ходьба на носочках. О, вы думаете это обычная ходьба и вы ее знает? Не спешите, это будет немного усложненный вариант ходьбы на месте, на носочках, который приедается исполнять определенным образом.
Это активный вариант кардио, который будет ускорять движение лимфы, ускорять обменные процессом. А самое главное ускорять сжигание жира: уходят объемы как подкожного жира, чтобы держать всю фигуру подтянутой. Но нас же интересует и живот.
Не переживаем - с ним тоже поработаем, ведь уходят объемы и висцерального жира.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо, поднимаемся на носочки.
- И начинаем ходить на месте на носочках, но быстро-быстро, и шажки очень мелкие.
- Делаем ходьбу сколько можем, например, 1-2 минуты.
- Потом отдыхаем, либо может чередовать с простой ходьбой на месте.
К примеру: 1 минута на носочках, 1 - 2 минуты простой ходьбы. И так чередуем 5-15 минут.
Вариант 2: влево -вправо
А вот и ещё одна жиротопка, которую можно делать стоя на месте. И скорее всего это упражнение вы могли делать в детстве, но в китайской жиротопке упражнение идёт также в быстром темпе.
И, кстати, дает неплохой лимфодренажный эффект. Поэтому здесь мы ещё и лишней воде скажем «прощай». Конечно же будем сжигать лишний жир.
И конечно же будем улучшать работу пищеварения. Но есть один важный момент.
При наличии проблем с поясницей лучше не делать это упражнение, либо очень медленно.
А, чтобы сделать упражнение :
- Встанем прямо, руки на ширине плеч.
- Руки на пояс.
- И начинаем в быстро темпе отводить таз влево и вправо.
- Делаем упражнение до 5-10 минут. ( по времени смотрите по себе, всегда можно начинать с минимума или минуты по времени и потом с каждым разом увеличивать время).
Вариант 3: руки вверх!
И последняя ходьба на месте, которая будет сжигать лишний жир, а заодно и улучшать работу пищеварения. При этом практика дает прилив сил и энергии, да и ноги подтянет.
Живот будет уходить.
А, чтобы сделать ходьбу:
- Встанем прямо, руки над головой/
- Ноги на ширине плеч или чуть шире.
- Делаем шаг правой ногой влево ( за левую ногу ), руки отводим да спину, делаем хлопок.
- Возвращаемся обратно.
- Делаем упражнение левой ногой.
И так, чередуя, делаем ходьбу 1-5 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: