Парадокс нашего времени — никогда еще у детей не было столько возможностей для движения: секции, развивающие комплексы, батутные парки. Но при этом никогда их повседневная жизнь не была настолько обездвиженной.
Все чаще вижу в своем кабинете детей 7-10 лет с жалобами, которые раньше были уделом офисных работников за 40: «ноют колени», «хрустит спина», «тяжело долго сидеть за уроками».
И корень этой проблемы часто не в травме или болезни, а в двух состояниях — гиподинамии и гипокинезии.
Расскажу в чем разница, и почему для суставов важен не просто факт движения, а его качество и разнообразие.
Гиподинамия и гипокинезия: в чем разница и почему страдают суставы
Гиподинамия — это малый объем движения. Ребенок проводит 6-8 часов в школе сидя, потом 2-3 часа делает уроки, и отдыхает, лежа с гаджетом.
Его общая двигательная активность критически низка.
Гипокинезия — это бедный репертуар движения. Даже если ребенок 3 раза в неделю ходит на футбол или танцы, он выполняет один и тот же набор движений.
Его тело не получает всего спектра естественных нагрузок: лазанья, виса, ползания, балансирования, прыжков на разной поверхности.
Что происходит с суставами при таком дефиците
1. Синовиальная жидкость не вырабатывается. Представьте, сустав — это сложный шарнир. Для его смазки нужна синовиальная жидкость. Она вырабатывается ТОЛЬКО во время движения, причем движения полноценного, с хорошей амплитудой. Нет движения — нет смазки.
Суставные поверхности начинают скрипеть, становятся более уязвимыми.
2. Мышцы-стабилизаторы слабеют. Сустав держится не на костях, а на связках и, что важнее, на мышцах, которые его как корсетом охватывают.
При гипокинезии эти глубокие мышцы-стабилизаторы не включаются в работу. Сустав становится нестабильным, как шатающийся стол. Любая неловкая нагрузка может привести к микротравмам.
3. Нарушается проприоцепция — чувствованре тела. В суставах, связках и мышцах есть миллионы датчиков, которые сообщают мозгу, где находится тело в пространстве. Это как внутренний GPS.
Когда движения мало и оно однообразно, эта система не обучается тупеет. Ребенок чаще падает, неуклюже двигается, не чувствует своих границ, что опять же ведет к травмам из-за неловких движений или потери баланса.
4. Позвоночник не получает волновой нагрузки. Здоровое движение — это когда шаг от стопы передается как волна через все тело до макушки.
Сидячий образ жизни и однотипные движения эту волну гасят. Страдает питание межпозвонковых дисков, нарушается осанка, а это — фундамент для здоровья ВСЕХ суставов.
Выход: не больше спорта, а больше разнообразия
Вам не нужно записывать ребенка еще в пять секций. Важно вернуть в его жизнь естественную среду для движения.
Совет 1: Неудобная активность
- Ходите не по асфальту, а по тропинкам в лесу, где нужно переступать через корни, обходить кочки, балансировать.
- Разрешайте лазать по безопасным деревьям, шведским стенкам, веревочным городкам. Лазанье — лучший природный тренажер для всех суставов и мышц-стабилизаторов.
- Купите или найдите перекладину для виса в дверном проеме. Вис (даже по 30 секунд несколько раз в день) — мощнейшая разгрузка для позвоночника и стимуляция суставов рук и плечевого пояса.
Совет 2: Играйте в неспортивные игры
- Ползание, как в детстве. Устройте полосу препятствий под столом и стульями. Это гениальная практика для межполушарного взаимодействия и здоровья тазобедренных суставов.
- Кувырки и перекаты. Простые кувырки вперед-назад на мате или мягком ковре — это массаж позвоночника и суставов, улучшение гибкости и координации.
- Игры на баланс. Хождение по бордюру, по бревну, стояние на одной ноге (как цапля), кто дольше простоит на балансировочной подушке.
Совет 3: Пересмотрите рабочее место
- Чередуйте сидение за столом с уроками на полу (в положении на животе, опираясь на локти, или сидя по-турецки).
- Используйте таймер: 30 минут сидячей работы — 5 минут двигательной встряски: попрыгать, повисеть, сделать мельницу.
Здоровье суставов ребенка — это про двигательное разнообразие.
Про то, чтобы дать телу прожить тысячу разных движений в день. Именно это питает суставы, укрепляет связки, обучает мозг управлять телом грациозно и без травм.
Попробуйте ввести всего один пункт из рекомендаций выше. Посмотрите на отклик тела ребенка. Часто именно с такой простой, естественной активности и начинается путь к крепкому здоровью.
А у ваших детей много разнообразия в движениях?
#гиподинамия #здоровьедетей #развитиеребенка #опорнодвигательныйаппарат #детскийостеопат #кинезиология #суставыребенка #профилактиказаболевания #двигательнаяактивность #родителямназаметку #советыродителям #воспитаниедетей #семья #дети#зож #физическаяактивность #правильноеразвитие #рекомендацииспециалиста #малоподвижныйобразжизни #активныедети #Ростовнадону #остеопатРостов #семья #активныедети #Ростов #Ростовскаяобласть #врачиРостова #докторРостов #остеопатРостов #здоровьевРостове #кинезиологростов