Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 53,6 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила около 28 кг лишнего веса.
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
***
Самое главное в питании для похудения – это есть настоящие продукты.
То есть покупать не рыбный фарш, а целую рыбу, не мясной фарш, а кусок мяса или курицу.
Достаточно посмотреть на состав продукта:
если мы можем отдельно есть все его ингредиенты, то это настоящий продукт, а если нет – то лучше подумать, чем это можно заменить.
При этом не надо крайностей – питаться надо обязательно вкусно и получать от этого процесса удовольствие.
Классическая, традиционная кухня для этого прекрасно подходит.
● Второй принцип питания – вообще не перекусывать.
Лет 30-40 назад появилась эта модная эпидемия дробного питания.
А ведь именно постоянная еда – это то, что делает людей толстыми.
Конечно, есть разработанные принципы дробного питания для тех, кто болеет, выздоравливает после операции или очень ослаблен. Или для спортсменов, которые накачали столько мышц, что просто вынуждены постоянно есть, потому что иначе эти мышцы начинают разрушаться.
Но абсолютное большинство людей к этой категории не относится, и с научной точки зрения нет никакого адекватного объяснения, зачем есть часто.
Для человека свойственно нормально поесть, потом поработать, потом снова нормально поесть – совершенно нормально питаться 2-3 раза в день.
Мы чувствуем голод, потом едим и чувствуем насыщение.
А садиться есть, пока еще не голодны, и заканчивать есть, не испытав насыщения, неправильно. Получается человек и не голоден, и не сыт.
Кажется, что есть два раза в день – это как-то очень редко.
Но есть сообщества, которые традиционно питались один раз в день, и ничего.
Даже научные исследования показывают, что в 40-е годы в США частота питания была 2,7 раза в день, а сейчас – это в среднем уже 6 раз в день.
Но это неестественно для человеческой биологии.
На самом деле в организме происходит множество процессов – начинают работать гормоны, запускается сложная череда реакций, и нужно какое-то время, чтобы привести все в порядок.
Восстановление организма происходит как раз тогда, когда мы НЕ едим.
● Питание должно быть осознанным.
Это тоже общий принцип питания, наше здоровье – это наша ответственность.
Это не значит, что отвлекаться ни на что нельзя, скорее это вопрос чувствительности.
Дело в том, что люди сейчас очень часто ориентируются не на свое тело и собственные ощущения, а на какие-то советы, рекомендации и мнения других.
Какой-то диетолог сказал есть какой-то продукт, а людям он не подходит, но раз диетолог сказал – и они едят.
У человека притупляется чувствительность к сигналам организма, теряется контакт с телом, и он не может правильно интерпретировать сигналы организма.
Например, любой стресс ощущается человеком как чувство голода.
Человек не понимает, что тело подает сигналы об усталости и это часто приводит к травмам при занятии спортом.
Все это прямая дорога к болезням и расстройствам пищевого поведения.
Поэтому главное – научиться чувствовать, что говорит тело, слушать эти потребности и удовлетворять их.
Очень часто человек говорит, что совершенно спокоен, а у него голова втянута в плечи, руки липкие и холодные. То есть физиологически показатели указывают на стресс, но человек его не чувствует.
Повысив чувствительность, человек начинает лучше понимать, что ему есть, когда спать и вообще как жить.
Никто лучше нас самих не знает, что нужно нам и нашему организму.
Кроме случаев, когда человек реально болен и ему нужна срочная помощь врачей.
● Нужно ли пить два литра воды в день решается интуитивно.
Потери воды человеком очень сильно зависят от образа его жизни.
Вода должна стоять рядом, увидели бутылку, сделали глоток и, если хотите еще, пейте, сколько хотите, если нет, то нет.
А все эти нормы носят рекомендательный характер.
● Почему нам всем так сложно доверять себе и своим ощущениям
Существует проблема навязывания определенных трендов. Например, люди, которых мы видим в журналах, – это одна миллионная часть от всего населения планеты.
Все мы разные: кто-то более широкий, кто-то более астеничный.
Но вместо того чтобы узнавать свое тело, понимать, где его слабые и сильные стороны, человек ориентируется на какого-нибудь киноактера.
Разумеется, он в итоге начинает относиться к своему телу как к рабу – истязать его в спортзале или относиться к нему совершенно равнодушно.
Все на самом деле просто: надо любить себя, хорошо знать свое тело и прислушиваться к его сигналам.
Например, если худеете - поставьте большое зеркало, смотрите и измеряйте вес и размеры, наблюдайте, как изменяется ваше тело.
Многие женщины вообще не любят, а то и даже боятся смотреть на свое тело в полный рост – человеку сложно выносить собственное отражение, потому что образ тела сильно искажен.
Зато когда возвращается контакт с телом – мы получаем невероятное удовольствие от самих себя.
Если человек с детства был пухленьким и в роду тоже все были полными, рассчитывать на худобу ему не придется.
А если раньше вес был в норме, но потом стал расти, значит, в этом прежде всего наша вина.
Генетика имеет значение в плане предрасположенности к лишнему весу. Кроме того, мы наследуем не только гены, но и пищевые привычки.
● Инсулинорезистентность побеждается 30 минутами в день мышечной работы.
Проблема лишнего веса сегодня характерна для многих стран мира.
Причины известны: малоподвижный образ жизни, низкая физическая активность, неправильное питание.
Для многих людей ожирение напрямую связано с синдромом инсулинорезистентности.
Инсулинорезистентность — сложнейший процесс в организме, который неминуемо приводит к диабету и осложнениям.
Как с этим бороться?
Лучший способ - это заставить работать поперечно-полосатую мускулатуру (скелетные мышцы), другого способа пока не нашли.
Достаточно 30 минут в день любой посильной мышечной работы, и можно нанести серьезный удар по инсулинорезистентности.
Что такое посильная нагрузка?
Для молодых это фитнес, гантели, велосипед.
Для лиц постарше — бег трусцой, плавание.
Для совсем пожилых — скандинавская ходьба, или ходьба с палками, при которой работает до 90 процентов всех мышц организма.
Именно поэтому при похудении рекомендуется сочетать снижение калорийности питания и физическую нагрузку.
Здоровье – это основа для реализации жизненных целей и планов.
Оно позволяет справляться с трудностями и стрессом.
Забота о себе – это инвестиция в качество нашей жизни, а не просто долг.
Здоровье — это не дар, данный раз и навсегда, а ресурс, который требует ежедневного осознанного управления.
***
Берегите себя и будьте здоровы!
Всего доброго, друзья!
***