В предыдущей статье раз мы говорили о том, как работает творческий мозг. Сегодня будут конкретные упражнения.
Не теория, а практика.
Креативность похожа на мышцу, и чем регулярнее вы ее тренируете, тем сильнее она работает. А вот если просто сидите и ждёте вдохновения - атрофируется, и раскачать фантазию становится все сложнее..
Хорошая новость: Большинство упражнений из этой подборки можно делать прямо сейчас, где бы вы ни были. В транспорте, в очереди, за обедом.
Плохая новость: они работают только если делать, а не просто читать.
Готовы? Поехали.
Разминка: ломаем шаблоны
Креативность начинается с готовности мыслить нестандартно. Первые упражнения именно об этом.
Упражнение 1: Альтернативное использование (5 минут)
Возьмите любой обычный предмет. Ручка, кружка, скрепка, носок.
Задача: придумать 20 способов использования этого предмета.
Но не обычных, а странных, абсурдных, неожиданных.
Например, кирпич:
- Дверной ограничитель
- Пресс для бумаг
- Подставка под горячее
- Инструмент для самообороны
- Элемент скульптуры
- Груз для тренировки
- Подпорка для полки
- Точилка (тереть нож о шершавую поверхность)
- Якорь для лодки
- Молоток для колки орехов
...и ещё 10 вариантов
Первые 5-7 идей приходят легко, а вот дальше сложнее. Вот там и начинается тренировка.
Когнитивные упражнения, направленные на поиск нестандартных решений, способствуют преодолению функциональной фиксированности - когнитивного искажения, при котором объекты воспринимаются исключительно в рамках их типичного использования.
Такая практика стимулирует гибкость мышления и активирует нейронные сети, ответственные за абстрактное мышление и формирование неочевидных ассоциаций. В результате расширяются когнитивные стратегии, используемые для решения задач.
Упражнение 2: Объедините несовместимое (3 минуты)
Возьмите два случайных существительных.
Можно ткнуть пальцем в книгу дважды или попросить кого-то назвать.
Например: «зонтик» и «пицца».
Задача: придумать продукт, услугу или концепцию, которая объединяет оба слова.
Варианты:
- Зонтик в форме пиццы с ароматом базилика
- Пиццерия с доставкой зонтиков в дождь
- Съедобный зонтик из теста для пиццы
- Зонтик с рисунком долек пиццы для детей
Странно? Да. Но именно такие комбинации тренируют мозг устанавливать неочевидные связи.
Делайте это упражнение регулярно, например, каждое утро за кофе. И постепенно заметите: в обычной жизни нестандартные решения начинают приходить быстрее, а главное проще и легче, без ожидания музы вдохновения.
Упражнение 3: Запретная буква
Выберите любую букву, например, «Н».
Напишите короткий текст (абзац) на любую тему, но не используя эту букву.
Попробуйте прямо сейчас, напишите 5 предложений без буквы «Н».
Сложно? Ещё как!
Но это заставляет искать обходные пути, синонимы, альтернативные конструкции.
Вариант посложнее: Две запретные буквы. Или использовать только короткие слова (до 4 букв). Или наоборот — только длинные.
Упражнение 4: Общее между разным
Возьмите два максимально далёких друг от друга объекта.
Бабочка и самолёт.
Книга и лопата.
Облако и кофе.
Найдите 10 общих черт.
Например, книга и лопата:
- Обе имеют ручку (у книги — переплёт)
- Обе помогают копать (лопата — землю, книга — глубже в тему)
- Обе могут быть тяжёлыми
- Обе состоят из материала, который когда-то был деревом
- Обе требуют физического действия (копать / листать)
- Обе могут лежать в гараже
- Обе можно одолжить соседу
- Обе имеют начало и конец (черенок — лезвие / обложка — последняя страница)
- Обе изнашиваются от использования
- Обе появились много веков назад
Видите? Даже самые разные вещи имеют общее. Это упражнение развивает гибкость мышления.
Упражнения на генерацию идей
Эти техники помогают наработать «количество» идей, из которого потом можно выбрать качественные.
Упражнение 5: Список «100»
Выберите категорию и напишите 100 пунктов.
Примеры категорий:
- 100 способов заработать деньги
- 100 вещей, которые делают меня счастливым
- 100 мест, где я хотел бы побывать
- 100 способов улучшить свою комнату
- 100 тем для статей
Первые 20 могут получиться легко, а вот следующие 30 уже сложнее. Дальше, возможно придумываться будет мучительно.
Но именно после 60-70 начинают приходить по-настоящему интересные, неожиданные идеи.
Мозг выдаёт сначала очевидное, потом стандартное, и только когда резервы исчерпаны, начинает копать глубже.
Совет: Не обязательно за один раз. Можно растянуть на неделю, добавляя по 10-15 пунктов в день.
Упражнения на преодоление блоков
Иногда идеи не идут не потому, что их нет, а потому что внутренний критик всё отбраковывает.
Упражнение 6: Плохие идеи (5 минут)
Специально придумайте 10 самых плохих идей для решения какой-то задачи.
Нужно привлечь клиентов? Плохие идеи:
- Кричать на улице в мегафон
- Спамить всем подряд в соцсетях
- Предлагать услуги на кладбище
- Делать рекламу с ошибками и опечатками
- Нанять клоуна, который будет раздражать прохожих
Звучит бессмысленно?
Но это освобождает, потому что вы убираете давление "нужно обязательно, вот что бы то ни стало придумать хорошую, самую лучшую идею".
И странная вещь: часто в плохих идеях прячется зерно хорошей, а самое главное их очень легко придумать😉
Например, «кричать в мегафон» → уличный перформанс → флешмоб → виральная реклама.
Упражнение 7: Ограничения как стимул (10 минут)
Выберите задачу и добавьте абсурдное ограничение.
Задача: придумать подарок другу.
Ограничение: бюджет 50 рублей.
Или: написать поздравление.
Ограничение: ровно 10 слов, все начинаются с буквы «С».
Или: нарисовать портрет.
Ограничение: только три линии.
Ограничения заставляют искать нестандартные пути. Когда всё доступно - выбираешь очевидное, а вот когда связаны руки изобретаешь.
Главное правило
Все эти упражнения работают только если делать, а не читать.
Выберите 2-3, которые откликаются, и начните с них, делайте регулярно, и через месяц добавьте новые.
Креативность не озарение раз в год, а ежедневная практика мышления иначе.
После публикации упражнений я всегда получаю один и тот же вопрос: сколько нужно делать, чтобы увидеть результат?
И вот честный ответ: одно упражнение в неделю почти ничего не даст. Нужна регулярность и система. Поэтому я сделала в рамках дзена премиум подписку "Нейропрактикум".
Это статьи по специальной программе устроены так, чтобы вам было легко заниматься регулярно. Упражнения короткие, на 2–5 минут, чтобы не было соблазна пропустить их из-за нехватки времени.
Публикации выходят по чёткому расписанию: понедельник, среда, пятница, чтобы вы знали, когда ждать новый материал.
Все упражнения месяца связаны одной темой и дополняют друг друга, чтобы эффект накапливался. То есть, к концу месяца вы 12 раз потренируете разные аспекты, например, внимания, и вот тут-то мозг действительно меняется.
Вы чувствуете это по тому, как вам стало легче удерживать внимание, как быстро вы обрабатываете информацию, как проще справляетесь с многозадачностью.
За 150 рублей в месяц вы получаете не просто набор упражнений, а выстроенную программу от нейропсихолога. Главное выполнять программу дисциплинированно и самостоятельно - нейропрактикум
Какие упражнения для развития креативности уже пробовали? Что сработало, что нет? Может, у вас есть свои техники развития креативности?
Делитесь в комментариях, создадим копилку креативных практик!
Поддержите канал! Если упражнения вдохновили попробовать что-то новое, и вы хотите, чтобы я продолжала создавать практические материалы о работе мозга - буду благодарна за донат.
Ваша поддержка помогает мне создавать качественные статьи. Спасибо! 🎨