Народ, всем привет. Все мы хотим начать жизнь с 1-го января, это некая новая точка отсчета нашего нового «Я». Да и вроде как раз скоро лето и самое время привести себя в форму. Но вот что интересно, а если начать заниматься в зале с 1-го января, можно ли «успеть накачаться к лету?», и этот вопрос возникает почти у каждого новичка. Короткий ответ по факту да, заметно преобразиться к лету реально, но важно понимать, что именно значит «накачаться», какие факторы влияют на результат и каких ожиданий стоит придерживаться, чтобы не разочароваться. Вот об этом сегодня и поговорим.
С января до начала лета есть примерно 5-6 месяцев регулярных тренировок. Для человеческого тела это достаточно большой срок, особенно если раньше ты не занимался силовыми тренировками. У новичков работает так называемый эффект «новичка», когда мышцы быстрее реагируют на нагрузку, растёт сила, меняется внешний вид. И уже через 6-8 недель можно увидеть первые визуальные изменения, плечи становятся шире, грудь плотнее, руки объёмнее, а тело в целом выглядит более подтянутым.
Однако многое зависит от того, что именно ты вкладываешь в понятие «накачаться». Если речь идёт о теле фитнес-модели или бодибилдера с обложки, то за полгода без специальных «витаминок» этого не добиться. Такие формы все же результат нескольких лет тренировок, строгого питания и генетики. Зато если цель просто атлетичное, спортивное тело с выраженными мышцами и меньшим процентом жира, то к лету это более чем достижимо.
Что тебе нужно? Опять мечтать? Опять надеется на завтра? Смотреть на своих кумиров и опять только хотеть стать похожими на них? Может пора уже действовать? А поможет вам в этом наша новая программа тренировок и питания, составленная по 12 различным критериям на выбор, для него и нее, для дома и для зала, для сушки, массы или рекомпозиции тела. Хватит "опять", пора только вперед!
1. Ключевую роль играет регулярность.
Тренировки 3–4 раза в неделю с прогрессией нагрузки дают гораздо лучший результат, чем хаотичные походы в зал «когда получится». Мышцы растут не от количества упражнений, а от системной работы: базовые движения, постепенное увеличение весов, адекватное восстановление. Если ты пропускаешь недели или постоянно меняешь программу, прогресс будет медленным. А мотивация после нового года проходит быстро, и чаще всего люди «стухают» примерно через месяц.
2. Не менее важен и вопрос питания.
Без него «накачаться» практически невозможно, ведь мышцам нужен строительный материал, он же белок, а также достаточное количество калорий. Многие новички совершают ошибку, они начинают тренироваться и одновременно резко урезают питание, пытаясь «подсушиться». Это дорога в пропасть. В итоге сил нет, мышцы не растут, а мотивация падает еще быстрее. Гораздо эффективнее сначала набрать немного мышечной массы, а ближе к лету слегка снизить калорийность, чтобы подчеркнуть рельеф. Да и запомните, что начав тренироваться, вы уже снизите свою калорийность за счет повышенной активности. Правда если потом не будете все это наедать.
3. Сон и восстановление недооценённый фактор.
Именно во сне организм восстанавливается и растит мышечную ткань. Если ты спишь по 5–6 часов, постоянно в стрессе и не даёшь себе отдыхать, даже идеальная программа тренировок не даст максимального эффекта. Для заметного прогресса к лету важно спать хотя бы 7–8 часов и не тренироваться «на износ» каждый день. А люди что делают? Правильно, они же теперь «новые», поэтому вставать будем в 6 утра, сразу, даже если раньше вставали в 10. И работы, побольше работы, новый бизнес мутить будем с другом…
4. Отдельно стоит сказать о генетике.
У всех разная скорость набора мышц, разное телосложение и гормональный фон. Кто-то за полгода заметно округлит плечи и грудь, а кому-то потребуется больше времени для такого же визуального эффекта. Но даже при средней или «сложной» генетике улучшение формы будет заметно, если сравнивать себя с январём, а не с профессиональными атлетами. Да и ничего страшного не случиться, любой может стать любым, помните об этом.
5. Психологический настрой тоже важен.
Если воспринимать зал как временный проект «до лета», есть риск бросить тренировки, как только цель будет частично достигнута или прогресс замедлится. Гораздо полезнее относиться к этому как к долгосрочному изменению образа жизни. Тогда к лету ты придёшь не только с лучшим телом, но и с привычкой тренироваться, что даст ещё больший результат в будущем.
Подводя итог, можно сказать так: начиная с 1-го января, к лету ты точно сможешь стать сильнее, рельефнее и визуально более накачанным, особенно если раньше не тренировался. Это не будет «идеальное» тело из соцсетей, но это будет ощутимый и заметный прогресс, который увидишь и ты, и окружающие. Главное тут регулярные тренировки, адекватное питание, восстановление и реалистичные ожидания. Если всё это есть, лето ты встретишь в гораздо лучшей форме, чем думаешь сейчас.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!