К списку добавок, набравших популярность за последние несколько лет, можно добавить магний.
Конечно, добавки с магнием — это не новинка, они уже десятилетиями являются неотъемлемой частью ассортимента пищевых добавок.
Однако в последнее время их стали рекламировать как средство, обладающее рядом полезных для здоровья свойств, например, как альтернативу мелатонину в качестве снотворного, а также как способ укрепления иммунной.
Магний играет несколько важных ролей в организме, и нам необходимо получать достаточное количество этого минерального вещества для здоровой жизни.
Однако вопрос в том, действительно ли для получения достаточного количества магния необходимо принимать добавки?
Какую роль играет магний в организме?
Магний регулирует работу сотен ферментов, выступает в качестве важного электролита и помогает организму синтезировать белки. Он также тесно взаимодействует с другим важным минералом — кальцием.
Благодаря этим действиям магний помогает регулировать многие важные процессы в организме, в том числе поддерживает:
- Функция мышц
- Проведение нервных импульсов и передача сигналов
- Производство энергии
- Нормальный сердечный ритм
- Здоровье костей
Это также помогает в целом регулировать уровень сахара в крови и кровяное давление.
Учитывая многочисленные функции магния, важно убедиться, что ваш организм получает все необходимое для оптимального функционирования.
Насколько распространен дефицит магния?
Большинству взрослых не стоит слишком беспокоиться об уровне магния в организме.
У среднестатистического человека, придерживающегося сбалансированной диеты, дефицит магния встречается редко.
Это потому, что он естественным образом содержится во многих продуктах питания. Другие продукты, например, некоторые сухие завтраки, обогащены им.
Даже если человек время от времени испытывает недостаток магния в организме, здоровые почки отлично справляются с тем, чтобы организм удерживал необходимое количество магния. Они также выводят избыток магния, который ему не нужен.
Однако у некоторых людей действительно наблюдается дефицит магния. И если уровень магния в организме человека остается низким в течение длительного времени, это считается дефицитом магния.
Однако, дефицит редко является результатом недостаточного потребления магния с пищей.
Вместо этого дефицит магния обычно вызывается состояниями, которые негативно влияют на всасывание магния в желудочно-кишечном тракте, такими как хроническая диарея; или задержкой магния почками, например, неконтролируемым диабетом.
Следует ли здоровым людям принимать добавки магния?
Заявленные преимущества добавок магния варьируются от улучшения общего самочувствия — качества сна, повышения уровня энергии и улучшения настроения — до конкретных преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления, уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний и облегчение мигрени.
Правда это или нет... вот тут-то и начинаются сложности.
Возьмем, к примеру, снижение уровня сахара в крови.
Хотя исследования показывают, что у людей с низким уровнем магния, как правило, повышено кровяное давление, однако, в этих исследованиях не учитываются многие другие факторы, влияющие на кровяное давление. Даже с учетом этого замечания, данных недостаточно, чтобы утверждать, что добавки магния действительно помогают снизить кровяное давление.
В других исследованиях, изучающих пользу магния для здоровых людей, часто не проверяют уровень магния у участников до начала исследования.
Без этого показателя сложно сказать, действительно ли наблюдаемые улучшения обусловлены приемом добавок. Помните, что здоровые почки естественным образом удерживают необходимый вам магний и выводят его избыток.
С точки зрения личного опыта, люди, безусловно, скажут вам, что добавки магния эффективны. Но фактические данные, подтверждающие пользу от приема добавок у здоровых взрослых, неполны — результаты противоречивы, и дизайн этих исследований не всегда идеален.
Иными словами, нет убедительных доказательств того, что добавки магния приносят какую-либо пользу здоровым взрослым, не страдающим от его дефицита.
Есть исследования, показывающие, что магний может оказывать слабительное действие, предполагая, что он может способствовать регулярному опорожнению кишечника. Но исследований, посвященных конкретно тому, может ли магний улучшить состояние при запорах, пока не проводилось.
Хотя магний может быть включен в общую схему лечения, его добавки не являются средством первой линии для лечения запоров.
Безопасен ли прием добавок магния?
Польза от приема добавок магния для здоровых людей не до конца ясна, но ежедневный прием добавок магния, вероятно, не представляет опасности для большинства людей.
Просто убедитесь, что вы не принимаете слишком много магния. Максимальная рекомендуемая суточная норма потребления для большинства взрослых составляет около 400 мг или меньше.
Не следует начинать прием добавок магния без предварительной консультации с лечащим врачом. Вашему врачу потребуется ознакомиться с вашей историей болезни, а также со всеми принимаемыми вами лекарствами.
Некоторые заболевания, такие как проблемы с почками, могут повышать риск накопления магния и развития токсического воздействия. Кроме того, магний может снижать всасывание некоторых лекарств и взаимодействовать с другими.
Откажитесь от пищевых добавок и вместо этого употребляйте в пищу продукты, богатые магнием.
Главный вывод заключается в том, что обычно большинство людей получают достаточное количество магния, придерживаясь здорового питания.
К продуктам, которые помогут вам восполнить недостаток магния, относятся:
- Семена и орехи, в частности тыквенные семечки, семена чиа, миндаль и кешью.
- Листовая зелень, такая как шпинат, капуста кале и листовая капуста.
- Цельнозерновые продукты, включая бурый рис, овсянку и цельнозерновой хлеб.
- Бобовые, включая черную фасоль, красную фасоль, арахис.
- Молочные продукты, такие как йогурт и некоторые виды молока, включая коровье молоко и миндальное молоко.
- Рыба, в частности лосось и палтус.
Источник: Should You Be Taking Magnesium Supplements?
Если Вам понравилась статья, не пожалейте лайка, а если есть что сказать по прочитанному, оставьте свой комментарий. Ну и не забудьте подписаться на мой канал. Благодарю за время, уделённое на прочтение! Здоровья Вам и Вашим близким!
Так же рекомендую к прочтению: