Актуальный бьюти-тренд - гладкая, здоровая кожа, которая словно светится изнутри, как будто намекает, что её обладательница делает акцент на максимальных вложениях в уход и заботу о себе. Но не все знают, что главное - питать лицо не снаружи, а изнутри. Поговорим, как стоит питаться, чтобы эпидермис был ровным, гладким, светящимся, как у звёзд соцсетей.
Продукты для сияния кожи
Семечки подсолнечника
Нельзя обойти их вниманием, когда мы вспоминаем про идеальную кожу. Семена содержат смесь необходимых питательных веществ, витаминов, селена, цинка и белка. Эта комбинация питательных веществ является лакомством для вкусовых рецепторов и вносит значительный вклад в целостность кожи, выработку коллагена и ее общую жизнеспособность.
Подробная статья про пользу подсолнечника здесь:
Орехи
Орехи - это пища, полезная для кожи. Богатые незаменимыми жирными кислотами, в том числе омега-3, они уменьшают воспаление кожи. 8 граммов грецких орехов могут обеспечить 20% рекомендуемой суточной нормы цинка, необходимого для барьерной функции кожи и заживления ран. Помимо цинка, орехи содержат другие антиоксиданты, такие как витамин Е и селен, которые усиливают их питательное действие.
Жирная рыба
Например, лосось, скумбрия и сельдь, может способствовать сиянию кожи. Богатое омега-3 жирными кислотами, мясо этих рыб помогают поддерживать плотность, эластичность и увлажнение кожи. Омега-3 также обладают противовоспалительными свойствами и защищает от вредного действия ультрафиолета.
Жирная рыба является отличным источником витамина Е, который защищает кожу от окислительного стресса и воспалений. Кроме того, она содержит цинк, который регулирует воспалительные реакции, общее состояние кожи и синтез новых клеток кожи.
Батат
Сладкий картофель богат бета-каротином (предшественником витамина А), поэтому может быть полезен для достижения сияющей и здоровой кожи. В 100 гр запеченного сладкого картофеля содержание бета-каротина в шесть раз выше, чем в сыром сладком картофеле.
Бета-каротин проникает в дерму, образуя защитный экран от воздействия солнечных лучей, и помогает предотвратить солнечные ожоги, повреждение клеток и развитие сухой и морщинистой кожи.
Сладкий перец
Это исключительный источник бета-каротина, который может стать идеальной пищей для сияющего цвета лица. Перец также вносит вклад в выработку витамина С, ключевого фактора в выработке коллагена, который необходим для поддержания упругости и упругости кожи.
Авокадо
Если вы ищете лучшие продукты для своей кожи, авокадо может быть отличным вариантом. Жиры, содержащиеся в авокадо, необходимы для поддержания эластичности и увлажнения кожи.
Авокадо также содержит потенциально активные соединения, спасающие от солнца, защищающие кожу от ультрафиолетового излучения, вызывающего появление морщин и признаков старения.
Плод богат витаминами Е и С, которые обеспечивают упругость и здоровье кожи. Витамин С также действует как антиоксидант, защищая кожу от окислительного повреждения, вызванного воздействием солнца и факторов окружающей среды, тем самым предотвращая преждевременное старение.
Брокколи
Если вы ищете продукт для повышения сияния кожи, обратите внимание на брокколи. Это настоящий концентрат питательных веществ для кожи, богатый необходимыми витаминами А и С и минералами, такими как цинк. Он содержит лютеин и сульфорафан, которые обеспечивают защиту от окислительного повреждения и обладают потенциальным противораковым действием.
Соя
Изофлавоны в сое, которые, как известно, регулируют уровень эстрогена, помогают уменьшить морщины и улучшить эластичность. У женщин в постменопаузе может наблюдаться улучшение сухости кожи и увеличение выработки коллагена, что делает кожу более гладкой и упругой. Изофлавоны также защищают внутренние клетки и кожу от ультрафиолетовых лучей.
Помидоры
Богатые витамином С, ликопином и лютеином, они защищают от вредного воздействия солнца и могут предотвратить появление морщин.
Зеленый чай
Он богат катехинами, идеальной пищей для сияющей кожи. Он обеспечивает защиту кожи и обладает антивозрастными свойствами. Он также защищает кожу от солнечных лучей и улучшает ее увлажнение, толщину и эластичность.
Темный шоколад
Он не только удовлетворяет тягу к сладкому, но и обладает впечатляющей пользой для кожи. Какао - это антиоксидант, который делает кожу более толстой, увлажненной и менее грубой, обладает лучшей устойчивостью к солнечным ожогам и улучшает кровообращение.
Арбуз
Содержит более 90 % воды, является увлажняющим и полезным для кожи выбором. Богатый витамином С, ликопином и бета-каротином, он поддерживает здоровье кожи и борется с признаками старения. Аминокислота L-цитруллин способствует хорошему кровообращению, необходимому для питания клеток кожи.
Для кожи важен уход снаружи и питание изнутри. Обратите внимание на эти простые маски для ежедневного ухода:
Теперь мы знаем, что можно съесть. Но как вписать все эти продукты в рацион?
7-дневная диетическая программа для сияющей кожи
7-дневная диета для здоровой и сияющей кожи включает в себя продукты, богатые антиоксидантами, витаминами, минералами и полезными жирами - никакого вреда и ограничений. Напротив, насыщение организма максимально полезными соединениями.
День 1: увлажнение и антиоксиданты
Завтрак: салат из свежих фруктов (ягоды, апельсины, киви) с горсткой грецких орехов (грецкие орехи, миндаль).
Обед: лосось на гриле с тушеными овощами (брокколи, морковь) и киноа.
Ужин: салат из шпината с куриной грудкой на гриле, авокадо и заправкой из лимона.
День 2: повышение уровня витамина С
Завтрак: греческий йогурт с ягодами и семенами чиа.
Обед: рулет из цельнозерновой лепешки с курицей-гриль, зеленью и нарезанным болгарским перцем.
Ужин: обжаренный тофу с болгарским перцем, шпинатом и коричневым рисом.
День 3: Омега-3 и витамин Е
Завтрак: смузи из шпината, капусты, банана, семян чиа и миндального молока.
Обед: салат из киноа с жареными овощами (сладкий картофель, сладкий перец, цуккини) и цитрусовой заправкой.
Ужин: запеченная форель со спаржей и пюре из сладкого картофеля.
День 4 : детокс
Завтрак: тост из хлеба из непросеянной муки с авокадо и яйцом-пашот.
Обед: суп из чечевицы с капустой и шпинатом
Ужин: грудка индейки на гриле с брокколи и киноа, приготовленными на пару.
День 5: увлажнение кожи
Завтрак: овсяные хлопья с миндальным молоком, посыпанные ломтиками манго и семена тыквы.
Обед: салат из креветок на гриле с рукколой, помидорами и бальзамической заправкой.
Ужин: жареная курица с брюссельской капустой и гарниром из дикого риса.
День 6: антиоксиданты
Завтрак: мюсли с кокосовой стружкой и ягодами.
Обед: перец, фаршированный киноа, с черной фасолью, кукурузой и помидорами.
Ужин: бараньи отбивные на гриле с жареными овощами (баклажаны, сладкий перец).
День 7: обновление кожи
Завтрак: смузи из шпината, ананаса, имбиря и кокосовой воды.
Обед: запеченная лепешка из фалафеля с хумусом, огурцом и помидорами.
Ужин: шашлык из тофу на гриле с составным салатом (салат, огурец, морковь) и заправкой из тахини.
Преимущества 7-дневной диеты:
Увлажнение: улучшает увлажнение и эластичность кожи.
Антиоксиданты: борются со свободными радикалами и способствуют восстановлению клеток.
Омега-3 жирные кислоты: уменьшают воспаление и способствуют здоровью кожи.
Витамины и минералы: способствуют выработке коллагена и общей функции кожи.
А как Вы питаетесь и на что обращаете внимание при составлении рациона? Стараетесь выбирать разнообразные блюда каждый день или готовите на всю неделю сразу?
Прежде я писала статью на схожую тему, но там больше вниманию уделяла уходу. Возможно, эта публикация тоже будет интересна: